求一个减肥方法

这是我毕业前的样子这是我毕业后的样子发胖三年，用三个多月减掉三十斤！方法思维逗比挑战一个视频讲透减肥 毕业后，我一直在用吃来缓解进入社会的压力，还有加班的痛苦。少吃多动，我一直都知道啊，那为啥以前减肥都失败了呢？我将我的减肥成功总结为一座冰山模型。一直以来，我只能看见水面以上的减肥方法， 没有人告诉我，决定一切的都在水面以下。重塑认知的减肥冰山模型 好冷啊！装货的代价这些年我可是被割过太多次了，你们不要笑我！私教课、游泳课、健身环奥利司，他减肥胶囊、减肥贴、爬楼梯、帕梅拉左旋肉碱、甩脂腰带跳绳、呼啦圈代餐去湿气，无一成功复盘。这些经历，我发现他们没有一个组成了完整的冰山，而这一次，我集齐了 就成功了。冰山上的减肥方法是我悟到减肥中最简单的一环，我就实践了这四个字， 少吃多睡，动不动都无所谓。饮食上，早上钙和蛋白质，中午什么都吃。到后来我自己就学会了先蔬菜后肉后米饭，要么我就吃干净的减脂餐。晚上可以慢慢减量吗？ 我是会吃一袋牛肉，一根玉米，一份坚果。夜宵直接删除零食直接删除！删除删除删除！戒糖，戒高油高盐，戒精致碳水，丢掉零食，奶茶高糖水果这些要是做不到呢，也就别减肥了，咱们吃吧！啊， 被迫要吃怎么办？拒绝！渴了怎么办？喝水饿了怎么办？睡觉！哎，睡觉也很重要，咱们就记住，越早睡越早瘦！ 睡眠分泌瘦素，抑制饥饿素，维持代谢稳定皮质醇，这些我都听不懂，结果给我亲眼看见早睡第二天掉秤就是更多呀。别人跟我说熬夜会猝死，我都不 care。 我 从大一开始的顽固的熬夜恶习，竟然被减肥一招改变运动。 最后说他是因为运动真的能减重吗？几年前我还在网课期间吗？我去搞了个私教，加团课加跑步，每周四到五节课，一年下来越减越肥，骨盆前倾给搞好了，膝盖给跑坏了。去年推销办的卡吧，我就一边上班一边力量加体能加 vr， 拳击加家里跳操，每周呢是两次健身房，两次家里练。 当时真是觉得我绝对就瘦下来了，哎，一年多下来，腰围小了一点，体重掉了一斤， 接着控制饮食，三个多月就掉了三十斤，你说这是吧，也花了那么多钱健身是吧？不过反而呢，哎，运动现在却成为了我的日常习惯。我是不知道运动到底有没有给我提高力量，增加代谢，塑形增肌什么的。我只知道运动时，当所有人都在抬头看星星的时候，我也抬起了头。 都说这个大鱼若志嘛，就是不用知道太多。 我累了，要坐下知事了，要坐马车上面我说的这些方法都很基础简单，但要做到它还是很难，对吧？那是因为我们觉得它难。 接下来藏在水面下的这些思维，会让你知道，减肥真的就是一件简单的小事情。要进行思维诈骗了哈。还是戴上眼镜更向思维明示一点来。第一步，想当瘦子，那就直接成为瘦子。 让我们肥胖的往往不是三餐，是加餐，觉得好看好吃，刷了广告买一送一，就无意识的多买多吃。其实我们并不是真的饿， 而瘦子他是饿了才会吃，不饿就不吃，不好吃的不吃，好吃的浅吃则止，特别好吃的慢慢吃，史诗级好吃的七分饱就停止了吃， 巨无比逆天好吃的他想到下一次还可以来吃。这就是真正顶级的瘦子思维。我说的不是别人，我说的是我自己啊。不得不承认，瘦子就是有瘦子的食量，接受不了就无法成为瘦子。我以前觉得瘦子的食量就是节食，那瘦子也没见都饿死啊。接下来我重新认识了食物， 为了减肥，尝试了那些所谓的健康食物之后，我的大脑好像被改变了，以前我讨厌的那些冬瓜、生菜、西兰花，竟然会让我觉得这么舒适、轻盈和美味。天呐，好美丽好健康的食物，以前我热爱的奶茶、薯条、酸辣粉， 竟然会让我觉得生理性远离和害怕。作为一个四川人，我最后唯一谨慎的底线是必须要点红油辣锅。我猜你看饿了，你所热爱的就是你的生活。 别看吃播，还有一点反常识认知有点糙啊，吃饭的时候就看吧，帮助减肥。食物是可以浪费的，难吃的，买多了的吃不下的，硬塞进肚子里变成屎，倒进垃圾桶变成屎，同样回归大自然，前者对你造成额外伤害。真正的不浪费是吃多少买多少，这是我的冰箱。 过度关注减肥会放大你的欲望和情绪，我们一定要学会转移注意力，寻找生命的其他支点。 我就是忙于找工作，学英语，做视频，搞装修，我就忘了自己在减肥，我吃饭都觉得浪费时间，少想就能少吃。还有一点，我们和瘦子的核心差异就在于，我们还没有剥离和食物的情感依赖。 以前我觉得食物嘛，奖励自己，满足自己，把它作为了情感的替代。然而这完全颠倒了主次关系。人活着不是为了吃， 吃才是为了人活着。食物不会拯救我的人生，只有我才能拯救我的人生。最后停止预设困难和借口。我身边带不动的都有这个特征啊，问我怎么减肥的， 我说健身啊，他说太累了，我说饿啊，他说会反弹的。道理我都懂，就是忍不住要吃啊，人生已经很累了，为什么不吃啊？有钱有闲才能成功上班，怎么可能呢？女生就是难减啊，女人被激素控制的一生啊，别人小嘴巴一闭就减肥了，他小嘴巴一开有一万种借口、门槛、预设和困难。我这么一个往死加班都减下来的活人案例摆在这了。 辣子真的贵货吗？哦，还有一点，千万不要到处宣扬你在减肥啊，你不胖呀，减什么肥呀，多吃点吧，要那么瘦干嘛呀？ 不是所有人都期待你的成功，除了我。最后我们来解决这个重大的问题。为什么以前我一次又一次的开始减肥，但就是坚持不下来呢？因为我不是真的想减肥啊，没有绑定动力的减肥一律都是假减肥。我将冰山的动力源分为了两层来寻找 找。首先浅层动力，你有没有对外貌对身材对衣服的追求？我来，我也不把你们当外人了，我长过肥胖，纹了内裤，勒过大腿根了，老粉说我没有灵气了，我那一柜子自己亲手做的裙子都穿不上了。刷到那年今日的时候会吓一跳了，看， 看到他拍的自己会觉得恶心。卧槽，这歹徒原来竟是我自己。嗯，可以想想。你对数字敏感吗？可能因为我干数据的吧，单纯为了第二天看掉秤的数字正反馈，我就能忍住不吃，创造这些曲线，这些数字实在是太美妙了。天呐，不敢想明天早上会有多开心。哈哈， 绷不住或者你对浪费时间敏感吗？胖了之后买衣服要反复做决策，挑这个大码女装，怎么挑都挑不到合适的，几百个 g 的 视频素材都要额外拉脸拉身材拉到最大都不够我用了， 我真受不了了，我要爆发了！这些动力有时候还挺好使的，但实际上都是外驱，我会被一些反驳的观点轻易动摇。不要负美业没有瘦的义务，无论胖瘦都是最好的自己。我从常年一百斤长到一百二十斤，期间就是秉持着拒绝身材焦虑的理念， 秉持着就到了接近一百四。据我深刻研究啊，所有真正的改革都来自于内驱，小到个人，大到 不讲不讲内驱，他是轻易无法动摇，无法被反驳的。为了找到这样的深层动力，我去追问了自己的损失，厌恶，追问了自己的底层恐惧，比如 你有没有对自己身体状况的恐惧。我来上班之后，我经历了长时间的身体风暴，我的血糖状况非常糟糕，吃了饭就晕倒，整天昏昏沉沉的，很疲惫很沉重，压力特别大，情绪特别糟糕，肉全部堆积在肚子上，总是莫名其妙的偏头痛，总是心咚咚的乱跳。身体报警的时候不当回事吗？ 体检出了一堆毛病，那个时候确实有点恐惧了。我意识到减肥不应该与那些白有寿福美意的论调相挂钩了。无论男女，只有真爱自己的人才会拥有好身材，好身体。我正是因为爱自己，我才必须要减肥了。 再比如，你有没有对工作的仇恨？我来没有吗？没有吗？插出去。如果你上班就发胖，那这个工作他就有问题，他就有问题。仇恨工作就要解决工作，而不是解决自己。如果我因为工作压力性进食， 那我就是和公司站在一起，加倍伤害自己。这份肥胖是工作带给我的，所以我不仅要离职，还要把肥肉全都还回去。 这一趴是我说的最顺的一趴。再比如，大的来了，你有没有对自己当下人生的挣扎和不甘，痛苦和煎熬？我来我看过一种新商机，减肥监督师通过安抚提供情绪价值来监督减肥。我觉得这很扯，这个跟改名一定要瘦到多少斤？网友看到我就叫我去减肥有什么差别？要我来， 我就要当减肥辱骂时，没有最底层的痛苦和不甘，怎么能下定决心减肥呢？学业、工作、感情，哪一个不比减肥要复杂困难的多？你连最简单的事情都做不到，那你还能做到什么？你连一点食欲都控制不了，那你还能控制什么？你在人生唯一的青春期， 又要这么油腻肥胖的度过？你说人生苦短必须吃，那你的人生就只剩下苦和短了呗。你把吃看得那么重要，那你的人生除了上班就只剩下吃了呗。你没有任何追求，没有任何理想，没有任何爱好，活一辈子就这样了呗。我遐想这种程度，感觉百分之九十九的人都要退款投诉 果呢？放弃了这个商机无疑攻击任何人啊。我只是这样骂醒了自己，我的人生确实不是只有吃，我的人生真的有更重要的事情。我反查到了一些资料，发现真的有科学研究证实，为了健康和人生目标的减肥成功率和保持率都要高于为了外形的减肥。 所以尝试去追问你最不甘最渴望的人生目标，并将它与减肥相绑定。你的健康，你想陪伴的家人，你未完成的理想，你想打拼的事业，你没看过的世界，你没有享受过的青春，你没有拥有过的爱情，你未曾给予过自己的认可。我这个内陷可是真发达哈，啥也没说，把自己给感动到了。 正因为减肥是世界上最简单的事情，我要是能做到减肥，那我就有可能掌控人生。哎， 当你有了这种深层的动力和决心之后，你不管用任何的减肥方法，你都会成功的。领悟方法，改变思维，激发动力。 我的冰山第一次构建完成。恭喜你已经完全掌握了我的这座能够认知和挖掘自我的减肥成功模型，你已经被我的万字经验梳理出来的系统化框架武装完毕。 你减肥不成功，那简直天理难容。也恭喜你解锁了最后一趴。减肥后到底有多爽？我的皮肤变好了，睡眠质量变好了，从来没觉得买衣服这么爽， 我竟然学会拒绝了同事的小零食，我不要喜欢的饭店，我三顾而不入。从边哭边平板支撑开始，我感觉到我的意志力变得超级强大了，年龄虽然在增长，但精力也在增长，现在感觉就像核动力驴一样。我从下午一点钟拍视频到现在是凌晨一点钟，确实有点微醺了。 我从来没觉得我的脑子能转这么快过，就感觉脑雾好像消除了，也从来没觉得自己的精神力能这么强大过，现在就特别的想带着别人一起减肥，想看到别人也都成功。我见到一个朋友就凑上去，你要不要减肥啊，跟我一块吃，包你成功。小猫， 你也得减肥了。之前好多粉丝朋友说我去掉了班位，我当时很疑惑，因为我新的工作强度也很大，结果到了新公司，新同事见到我第一句话就说，哎，你是不是吃的很健康那种啊？我也很疑惑，这能看出来的，我现在明白了，是减肥让我的精神面貌改变了。麦当劳是 我的家乡，一次彻头彻尾的减肥，他随之而来的是你整个生活习惯，饮食结构、思维方式，还有自我认知的全面变更。 减肥能够改变这句话不是夸大的，对于我来说，减肥就是人生改变的一个支点，跳动它，我就进入了正向循环， 在这个过程当中跨越了好多的借口，克服了好多的侥幸心理，终于我掌控了自己的身体，也夺回了失控的人生。也过完年了，过年长了五斤，我都瘦下来了，你也该减起来了。二零二六，你一定会瘦。你看这么押韵就是因为你会瘦。 感谢大家看到这里，希望你能带着好消息再次回到这个视频，再见。一点钟也算是我的早睡，再见。再见。再见。

女生瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用你这样跑，也不用你这样跳，这个呢，就是我的学员跟我打卡一个月之后的变化。如果你也有大肚腩、小肚腩、大象腿，这里的肉一抓一大把， 那么赶紧收藏起来，每天跟我练一遍！如果你能每天完成五十次胯下击掌，那么你将不会有大肚腩。如果你能每天完成一百次脾气下压， 那么你的马甲线将会越来越清晰。如果你能每天完成一百次对侧提膝，那么你的腰两侧将不会有环腹脂肪。如果你能每天完成五十次深蹲，你的臀腿将会越来越漂亮。学会了别着急划走，留下你的身高体重，我来帮你规划！

减肥最快的方法就是核心燃脂法，不用跑，也不用跳，也不用节食，刚才我练了五分钟，全身都已经暴汗了，今天我就分享你这套核心燃脂法，我已经带着我的父母用这套方法减掉了四十斤，大家赶紧跟着我一起行动起来吧！ 每天练习二十分钟，相当于你去跑步跳绳一个小时的消耗。第一个动作，胯下击掌，快速提高我们的心率，进入燃脂通道。第二个动作，提膝摆臂，这个动作可以锻炼到我们的全身，从手臂到脚趾全部都能练到。 第三个动作，交替手肘触膝，这个动作锻炼咱们的腰腹两侧顽固的赘肉。最后一个动作，交替侧点地，这个动作能让我们在停止运动后还能够持续燃烧脂肪。以上四个动作，每个动作咱们做四组，每组做五十个，坚持一段时间，你会来感谢我的。

一百斤出头的小体重到底该怎么减肥？只有一种方法才能够彻底成功，必须放在前面说的几个点是，小体重减肥是有专属减肥思路的，市面上大部分的减肥方法只适用于大体重，所以小体重减肥一定要注意以下这几个点。第一，不要看体重秤上的数字，我们要关注的是体脂率和身体维度， 不然你再瘦，你体重秤上的数字再小，你也是一个瘦瘦的胖子。第二，不要极端节食，小体重一定要吃够，基础代谢一般呢，一千二百大卡就够了，如果热量缺口过大的话，身体会觉得闹饥荒，会处于节能模式，代谢直接拉完了。第三，对于小体重来说，力量训练比有氧训练强一百倍。 第四，也是最重要的，不要断碳水，小体重的姐妹们，只要有人在你的减肥期跟你们说断碳水，绝对是在害你们。小体重减肥一定不能断碳水，每天都要有碳水摄入。记住以上四点了，接下来我们说具体方法。先说老生常谈的怎么吃， 其实减肥的本质呢，就是知道热量缺口，就是你今天摄入的所有食物的热量要小于你的代谢。代谢的公式呢，我放到上面了，你们根据自己的情况计算一下就可以得出，你的基础代谢其实是要小于你的总消耗，但是为了计算方便呢，小于基础代谢算起来最容易， 一般小体重的女孩子们，咱们每天吃到一千大克到一千两百大卡就够了，那么吃什么呢？优质碳水、高蛋白、膳食纤维，你们分门别类的搭配着吃就可以了，如果需要我整理一份 外卖，一日三餐就在评论区打一个需要，如果需要的小宝多的话，我会专门出一期这个外卖的一日三餐其次最重要的就是管住嘴，零食、奶茶、宵夜、甜品咱们先都戒掉。但是其实呢，会有很多小宝在减脂期会出现嘴馋的情况，那我们该怎么解决呢？其实不用强硬的克制住自己的这个欲望， 可以吃，比如说我想吃火锅了，想吃烤肉了，注意荤素搭配就行了，可以先吃菜，金针菇之类的，让自己有饱腹感。优先选择瘦牛肉，瘦里脊、鸡肉卷，牛肉卷也是可以的，拒绝高脂类的雪花肉，肥牛肉这个不行，主食在这两个项目里面，能少吃就尽量少吃，不过可以吃点土豆片、藕片、 奶茶、甜品之类的。一个月奖励自己一次差不多够了。奖励自己的时候呢，尽量把这个热量控制在自己的基础代谢范围内，这样第二天负罪感会特别大。有些小宝早上和中午的食欲其实没有那么大，那中午和早上就可以少吃一点，最后一餐，晚上的时间可以往后推一点点， 但是也尽量在睡前两三个小时吃完。每个人的饥饿点是不一样的，有的人就是会晚上食欲更大一些，那我们就顺应身体的需求，也会减得更快。因为每个人的基础代谢是固定的，只要你这一天吃的食物在你这个基础代谢里面，而且有热量缺口就能瘦。如果不知道自己吃了多少热量的，那就找一个记录食物热量的 app， 这样有利于让数据更清晰，也有利于增快我们减肥的速度。那么怎么控制住自己的食欲呢？其实很简单，就是让自己有事做，把自己的时间投入到自己真正想做的事情上去，因为人一闲下来，脑子就会让你吃东西，这是最快的及时满足。 但是时间一长呢，只要你闲下来了，脑子就会想让你吃东西，也会形成暴饮暴食，也会让自己长胖。让自己有事情做，忙起来可以很好的帮我们抑制食欲，因为你的脑子已经没有空想这件事情。接下来说运动 小体重的姐妹们，咱们接下来不能一味的关注体重秤上的数字，我们更要关注的是我们的体脂率和身体维度，一定要做力量训练，提高肌肉含量，矫正体态，这样可以更高效的提高我们的代谢。 那么怎么安排有氧训练和力量训练呢？如果你这一周不练的话，那么其中三天都要安排力量训练，剩余的两天安排有氧训练，穿插着来，这样比较好就是力量、有氧力量，有氧力量，这样穿插的训练不仅高效，而且还能让我们的身体得到休息和恢复。身体一休息和恢复的时候才是真正掉秤的时候， 有条件的姐妹们可以直接去健身房，不想去健身房的就买点小哑铃，买个小胡铃，买弹力带之类的，搜索相关的运动跟练就可以了。在这里重点提示一下，力量训练和有氧训练不要放在同一天，这种训练方式只适合专业运动员，像我们这种小女孩做了之后皮质醇直接爆炸了。 我以上说的这些减肥方法们，小体重的姐妹你去坚持一两个月能看到的结果就是，体重秤上的数字不怎么变，但是你的身体围度会小一大圈，体脂率也会有所下降，身体和皮肤也会更紧致，在视觉效果上比一味追求小体重的情况漂亮太多了。 我还是那句话，小宝们，想全都是问题，做全都是答案。如果你想要得到你想要的时间，你一定会得到你想要的。

我身高一米五八，作为一个高食欲的小技术，我是怎么做到在不运动的情况下，两个月从一百零五斤瘦到现在八十五斤的？只要你想比现在更瘦，那你们都是需要对你每天吃的东西进行一个复盘和调整的。在这里给大家分享五个可以参考的思路。 第一，你们可以对主食进行一个减半，比方说像我以前中午可能会吃一大碗米饭，那现在我就把米饭的用量去对半砍去减半了。我不仅仅是米饭会减半，我会把白米饭替换成杂粮米去吃，热量会更低，然后菜和蛋白质要占整个比例的三分之二， 就多吃菜和肉为主，吃得饱。第二，像我们以前是不是每天都要吃三顿，尤其是我，我少一顿都饿得慌都不行的，所以呢，现在我的习惯就是早上和午饭正常吃，把晚饭全减掉，就少吃一顿。这是我的饮食结构图，大家可以截图保存。第三点， 比方说现在我们还是会习惯性喝一些奶茶，或者饭后吃一些零食，还有高糖的水果，甚至是蛋糕。那我们现在是不是在减肥期间就把这全部去掉，不吃了，一口都不吃，你去坚持一个月，等你瘦到目标体重之后再吃，或者你把它放在放纵餐的那天集中去吃就 ok 了。那第四点， 像以前吃午饭，我就比较喜欢吃汉堡薯条或者炸串，麻辣香锅，那现在呢，我就会替换掉这些，就都不会去点了， 会去点杂粮米加家常菜，就健康的去吃点自己的喜欢的菜去吃，虽然说没啥味道，也没啥味觉刺激，但是养成正常的好的习惯之后，你会瘦的很轻松，不会反弹。 第五个点就是每个地方的习俗都不太一样，像我是湖南人嘛，在现在在上海工作，像我们湖南郴州那边，就是早上吃鱼粉，中午吃米饭，晚上也吃米饭，吃的那个菜口味又咸又辣又重口味，所以我从高中都没有下过九十八斤， 毕业后工作压力大，所以又胖到了一百多斤。我每天是工作到很晚的，很喜欢晚上吃夜宵，导致我胖了二十八年。我也是在去年下半年的时候才决定减肥的。所以每个地方的习俗不一样啊，包括你工作的时间，进餐的时间也不一样，所以你们不是瘦不下来， 只是你现在需要调整你的饮食结构，还有平时吃的东西，去做一个变化就能瘦的很快。你们目前只是没有找到适合自己的节奏和自己的方法， 没有找到你能够吃瘦的食物。如果大家听到这里还是不知道怎么吃，怎么调整，那你们可以点个关注，对标我怎么吃，我每天都会分享我的一日三餐，你们跟着我吃也行，给你们一些思路。

推荐大家一个瘦肚子最快的动作，在家就能做，就是这个动作，每天抽时间做两百个，坚持一段时间你就会发现 肚子变平了，背变薄了，手臂也更加紧致了，而且能有效的改善肩颈酸痛。我从之前一百五十五斤到一百三十斤，肚子从这样变成了这样，你就坚持十五天，效果真的会超级明显，真的很有效果，赶紧收藏打卡练起来吧！

减肥最快的方法是什么？我用一口气瘦了八十斤，总结出来的经验告诉你三个方法，第一，少吃挨饿，第二，坚持少吃挨饿，第三，狠狠的少吃挨饿。 我减肥时的几个月啊，没吃饱过一顿饭没有一次睡前是不挨饿的。只有挨饿才能瘦，运动啊，只能加速， 其他的方法更是辅助。饿一顿啊，你就瘦一顿。饿一个月啊，你就瘦一个月，一直饿就一直瘦，一步一步来，加油吧。

其实啊，对于我们大体重基数的胖友，想要瘦的再快一点，我教你一个小方法，不管是体重是一百八十斤，还是两百斤以上，还是三百斤以上的，其实 都不用太担心啊，大家听我说两句，我是哈尔滨医科大学附属第一医院的赵磊医生，那现在网上的减重的方式啊，真的是五花八门， 不少人呢也是因为肥胖啊，深受困扰，我也希望呢，借助科普的力量，为胖友们答疑解惑。如果说你的体重指数超过了三十二点五，也有非常强烈变瘦的愿望，还伴有像脂肪肝呢，糖尿病啊， 高血压呀，高脂血栓啊，睡眠呼吸暂停啊，多囊卵巢综合症啊等等等等代谢性的问题，不妨了解一下减重和代谢手术这种方式啊，其实已经经过了全球 几十年的临床验证，也被证明是一种非常安全和有效的减重方式，特别适用于 大激素的胖友们。减重手术啊，可以帮助我们获得更显著的体重降低，同时呢，也能改善我们的代谢并发症，甚至能够逆转血糖。科学的减重方法，其实啊，就是从现在做起，关注我，带您了解更多的减重知识。

减肥总是反弹瘦不下来的姐妹，今天乔师兄给大家一个不用花钱，三天必定瘦五斤的小方法。所有人，现在第一步，准备一张擦屁股的纸巾，不花钱吧！第二步， 找你老公，把他的打火机要过来也不花钱吧！第三步，把你的老朋友及众少请出来。天灵灵地灵灵，瘦不下来肯定是有脏东西。走走走，瘦瘦瘦，还看呢！真相信这世界上有鬼也不怀疑自己这张嘴啊！

女生瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用这样去跑，也不用这样去跳，这是我一个学员跟我坚持打卡一个月的改变。 如果你也是大肚腩、小肚腩、粗胳膊、大象腿，这里的肉肉啊，一抓一大把的，快来跟我练好下面这套动作！如果你能每天完成五十次胯下击掌，那么你将不会有大肚腩。 如果你能每天完成五十次提膝下压，那么你的马甲线将会越来越清晰。如果你能够完成五十次同侧提膝，那么你的腰两侧将会有顽固赘肉。 如果你能够每天完成五十次深蹲，那么你的臀腿线条将会越来越漂亮。学会了不要着急划走，在评论区留下一句谢谢，让我知道你学会了！

今天我看到一个最快减脂方法啊，这个减脂方法也不需要你控制饮食，你也不需要运动，你也不用遭罪啊。 具体怎么操作呢？就是你找到一个视频，这个视频大概是什么内容呢？就是他讲述了他自己从一百大几瘦到了九十多斤，然后再给你灌点小心灵鸡汤，然后再给你整点不过脑子的食谱，最后让他在他的评论区底下扣出我一定会瘦几个字，你就能瘦了。 但是啊，兄弟姐妹们，我亲测了，不好使啊，纯骗子啊，我在他评论区底下扣三十多遍，最后早上我一上秤，你猜怎么的？我一斤没掉，我还长点。我替你们亲测了，这个方法不好使，你们还是再去查查别的方法吧。啊？这个不好使。

嘿，妈妈。

如果你想从一百六十多斤一鼓作气减到一百一十多斤，今天刷到这条视频，真的代表你就要开始瘦了， 因为我自己就是从一百六十斤一鼓作气减到了一百一十斤，就用了三个多月啊，将近四个月的时间。所以这一次啊，如果你想要一步到位彻底减下来，就是在这个夏天到来之前，彻彻底底的减一把， 不再反，不再谈，今天就这一条视频，不要再去刷乱七八糟任何的方法了，你就盯住这一个， 认认真真的完成，我相信我能做到，你也能做到。就三个来月的时间，我还带着非常多的小姐妹减了下来，甚至他们有瘦的更好的，五十个，四十个，三十个的，你看他们掉的都嘎嘎的。 讲真话，怎么样做到的就两个字，少吃，真的能够减下来，而且是很快的，但是这个少吃，你们不要理解错了，不是节食，不是让你不吃早餐，不吃晚餐，那谁能受得了？ 还有很多姐妹啊，连肉都不吃，就是我们首先要做到的是一日三餐营养均衡，在这个基础上少吃一点点，甚至你第一时间少吃的还不一定是饭。你可能就是那些你爱吃的零食啊，奶茶啊，那些随手拿起来那些无用的一些东西。 咱就这么说吧，当你摄入的一些热量少了，你的脂肪就少了，肚子啊自然就小了，具体怎么去做呢？三餐怎么去吃？今天我就把我自己减下来的方法毫无保留的分享给所有的姐妹，记不住的话呢，咱就多看几遍。首先第一个咱肯定是要调整饮食结构的， 任何的方法，如果你不调整自己的饮食结构，你放心，你减下来只能是暂时的，很快你就会弹回去。还有就是很多姐妹上来就说这边少吃，那边去运动，你这边少吃，那边去运动，你根本就接受不了，坚持没几天你就半途而废了是不是？ 所以咱们少吃一定就要少动，得学会聪明一点，你坚持到底，那才是关键。很多大胖不就是因为自己营养不良造成的吗？吃了非常多的垃圾食品，自己的身体负担非常大，营养跟不上，优质的食材吃的很少，高碳水高甜的东西吃太多了，像一些 糖油混合物，蛋糕、甜点、炒米、炒面、炒粉，这些东西咔咔一顿炫，吃着吃着就会让你上瘾， 你就觉得自己的嘴瘾控不住了。所以咱想减，第一步一定是要戒掉这些垃圾食品，不要再对他们上瘾了，这是第一步，不需要任何的食谱。第二步，咱戒掉三餐之外所有的下午茶、小甜点，这些东西通通不能再碰， 等咱瘦下来之后可以继续吃。你只要做到这几点，哪怕没有任何的食谱，宝贝依然是可以一个月十几个的，轻轻松松。那我就是这么过来的。紧接着咱就进入到第二个阶段了，那这个阶段是啥呢？ 一日三餐按照我的方法去吃，怎么吃呢？二幺幺的饮食结构，那比如说啊，咱们这个一个盘子 一格子的主食，一格子的蔬菜都要去吃，你不要给我一个断掉了，说不能吃碳水不能吃蛋白质 都要去吃。最后咱首先要注意的是进食的顺序，咱们可以先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，因为这样避免我们的血和糖就波动的很厉害，你就开始暴食了对吧？你一吃停不下来，或者是一吃给自己吃撑了，你又开始破功了，就不能一鼓作气减下来了。 如果说你一开始按照我的这个方法去吃，你就觉得，哎，有点饿咋办呢？下一顿的时候你就多加一点出蔬菜，你吃到一半就饱了，那么你就把这个肉吃完了啊，主食少吃一点。第三个重点来了，一定要记着每天喝够两千毫升的水， 如果说你平时喝水嘴巴也总是很渴，你又喝不下白开水怎么办呢？喝点柠檬水，茶水、 咖啡、牛奶都可以，把这个液体喝够，它才能够拉高我们的小蛋小蟹。另外睡觉也很重要，不要每天焦虑，把该放下的事情放下，睡个七到八个小时。第四个能够让我们一鼓作气减下来的核心，我觉得就是看你能不能坚持到底，一鼓作气上岸。 那就是当你忍不住的时候，想偷吃的时候，真的就是你想了一个星期都很想吃这样东西的时候，你根本就戒不掉的东西，很馋你就去吃，如果你忍得太厉害的话，你一定会有一天爆发， 那个时候你一发不可收拾，就再一次失败了啊。那就没必要，为了咱更好的坚持，你可以选择吃一次放在早上去吃，一周安排这么一次，千万不要说一减肥什么就都不吃了，硬生生让自己去饿肚子， 极端节食，特别的难受，这不敢吃那不敢吃，最后肯定会崩溃的，暴食内心，身体各种备受煎熬和痛苦，所以啊，我们选择一样自己能够让自己更好去坚持的东西， 这样你就不会那么的痛苦，所以姐妹们就按照这个方法继续坚持一个月，轻轻松松又能够瘦下来十到十五个，这个时候我们可能会到一百一，一百二左右，你就会有一个卡平台了，那就是三天都不怎么掉秤了， 这个时候不用着急和焦虑，哪有体重咔咔坐滑梯似的，嗖一下就掉下来了，这是不可能的啊，都会有一个身体的适应期，那这个时候怎么办？如果说你没有给自己吃多，每顿还是有微微的饥饿感的话，你这个时候就保持就很好，你一定会突然掉一个大的， 那如果说你觉得自己吃的觉得不是那么饿，那这个时候怎么办？你可以用一个十六加八的饮食方式，就是把三餐放在八个小时之内吃完。 还有一个更狠的就是我之前给你们分享过的叫五加二的轻断食，嘎嘎好用，特别是五加二的那个巴德维的那个食谱，如果你们不知道的话，你们可以来问我， 你就这么坚持下来，没有减不下来的，如果你能够听到这里，这一次的肥一定能减下去，把你的小目标打出来，让我看到你们的决心，咱们这一次一鼓作气直接上岸，加油姐妹。

姐妹们在线求一个减肥方法，能够让我一个星期 瘦五斤，因为我们一个同事比我高一七零一百一十四斤，同样的体重，然后现在他被发配到边疆去了，然后一个星期回来，我不想比他重，我想比他轻，所以有没有什么方法？

我跟你们说想要减肥减的快啊，有成效。你就是天天拍视频，你发抖音啊，你就当一个减肥的那个博主，你就天天发，天天记录体重，为什么这么做？我跟你说，你只要你天天上称，你天天发这个视频，发 vlog， 你偷吃的时候你不掉秤的时候你就会心虚。我告诉你就今天一上秤啊，一天从早到晚的一个什么一日三餐一一日 vlog 的， 然后结果第天早上没掉秤， 你肯定是偷吃了啊，你就是想减肥，想减的快减的狠，你就是去拍视频，你吃什么你就拍你天天上身，你天天整像我就是的啊，我已经卡好久了，我现在我减也减不下去，然后那视频没法发了， 我这要是天天发的话我就不行了，就发不下去了已经太丢人了，受不了了已经。

今天就来说说我四个月从一百八十斤瘦到一百二十斤的小秘密。首先我认为减肥不能着急，比如七天瘦十斤这类的急速瘦身法一定会反弹。作为一个从小胖到大的资深胖丫，我也用过很多次不健康的急速瘦身法，最后都已打回原形告终。我总结了我这次减肥成功的诀窍 一点就是不叠加。什么叫做不叠加呢？干净饮食、运动、饿肚子，这三点只做到一点即可。我建议大家选择干净饮食，如果你能做到只吃健康的食物，饮食干净，并且每顿都吃饱，那么你完全有资格不运动，也不用挨饿，依然可以瘦下来。如果你放弃饮食干净，你就必须用大量的运动或者强烈的饥饿感去交换。 但代价，大量的运动或者饥饿感很快就会摧毁你的意志，让你减肥再次失败。如果你选择了肚子，你确实可以不运动，也可以乱吃东西， 你一定会瘦。单代加施，你会变得代谢极低，面黄肌瘦，解肌反弹，这就是为什么选饮食干净而不是饿肚子的原因。减肥本来就是一个锻炼人性的事情，所以在减肥初期，我们不要对抗它。我在减肥的第一阶段，也就是第一个月选择了干净饮食，自创了一套七日半犯法，大家不知道吃什么的可以去看看。 减肥的第二个阶段，也是我减肥的第二个月，在饮食干净、运动和饿肚子依旧是三选一， 但是这次选择的是放弃哪一个？第一种组合，饮食干净加运动，放弃饿肚子就是吃健康的食物，高蛋白、优质碳水蔬菜，并且配合力量训练或有氧运动，但不挨饿，吃饱为止。 选这个的你的代谢会提高，体脂率下降，肌肉量维持或增加。你会看起来紧致有线条。但是我同样不建议你选择，因为在减肥的第二个月，你的身体还没有完全养成一个干净饮食的习惯，你很容易在运动以后奖励自己一顿放纵餐。 第二个组合，饮食干净加饿肚子放弃运动，这就是我选择的组合，这个组合是最好坚持的。告诉大家我这个阶段嘴馋的小诀窍，我会吃一根苦咖啡冰淇淋， 它不仅抑制食欲，而且非常解馋，吃完以后不会再想吃其他任何小零食。之前减肥嘴馋的时候会吃水果、酸奶、鸡蛋之类的，吃来吃去发现根本不解馋，热量加一起还高的吓人。所以当我发现苦咖啡冰淇淋能解馋以后，我整个人感觉第二阶段毫无痛苦的就挺过来了。第三个组合，最不推荐 运动加饿肚子，放弃饮食干净，这是最反人性，最累且最容易受伤的组合。做法 吃的不健康，比如吃炸鸡，买茶，但是通过疯狂运动来消耗，同时还要控制食量，不敢吃饱眼里。试图用高强度的输出来抵消低质量的输入，结果你会非常累， 因为食物质量差，身体缺乏修复材料、蛋白质、维生素，运动表现会下降，免疫力变低，甚至容易生病。这是大多数减肥失败者的模式，吃的不好，练的又苦，还饿的半死。 第三阶段我依然没有选择运动，我是把拌饭减肥法里面的碳水量换成了二百克每天只吃拌饭的热量，这个阶段你的饥饿感不会很强，但是依然会很馋，下午或者晚上实在馋的时候，依旧是可以吃一根苦咖啡冰淇淋。不要对抗人性， 因为一定会失败的。转眼来到第四个月了，你已经大变身了。我前三个月是瘦了五斤左右，第四个月瘦了五斤。 第四个月我的方法是高蛋白碳水每天摄入不超过九百大卡，所以基本是告别了苦咖啡冰淇淋。如果大家对我第四阶段的食谱感兴趣，我 稍后整理出来放在主页，欢迎自取。以上就是我四个月瘦六十斤的总结，这是四个月纯靠饮食，没有运动瘦了六十斤的样子，这是我维持四个月后的样子。下一期给大家分享瘦了六十斤后我是怎么维持体重加紧致皮肤的，感兴趣的宝宝们点个关注吧！