吸气发力还是吐气发力

健身记住这四个字，要你学会如何正确呼吸，就是发力吐气。例如推胸，我们向前推是发力，就是向外吐气，相反，向下就是吸气，然后练胳膊，向上是发力吐气，向下吸气。练背的时候，向下是发力的，所以向下 向外吐气，向上慢放吸气。再例如深蹲，向上蹲起的时候是发力，所以向上是吐气的，向下吸气，以此类推，你学会了吗？

力量训练应该如何呼吸？所有的力量训练都是发力呼气，还原吸气，因为用力之后，呼气会收紧核心肌群来保证身体稳定发力，完成训练动作。但在做大重量训练的时候，我们应该采用瓦式呼吸，比如深蹲，在深蹲前应该提前吸气到腹腔，保证腹腔压力，才能让脊柱稳。 完成一次动作后再换气，这样做动作会更安全。干就完了，兄弟们，下次告诉你，只做力量训练，不做有氧训练，结果会怎么样？

百分之九十的教练会告诉你，在训练中发力要呼气，拉车的时候要吐气，我是剩下的百分之十。你想想，真正训练时候，你会这样呼哈呼哈吗？不会。力量训练，尤其是大容量的时候，我们会不由自主的憋气去完成动作， 完成一次动作后才会快速的换气，满足氧气的供应。这个其实叫做瓦氏呼吸。以深蹲为例，蹲下去的过程中绝对不能吐气或者吸气，应该提前吸气到腹腔，保证腹腔压就要保证你的脊柱稳定，这样做动作既安全又能做更大的重量。如果你不信，可以去试试蹲起来的时候呼气，你的重量会大了折扣。

憋憋气，发力吐气，月月月月，为什么一定要在训练的时候发力吐气还原吸气呢？我们发力吐气还原吸气主要有两方面的原因，第一方面的就是我们这个 吐气的时候，我们核心就会收缩，所以这个时候呢，我们这个身体刚性会更强，这样的话呢，我们做动作时候力量的输出才会更好。 然后第二个方面呢，就是我们本身做这个动作的时候，我们肌肉收缩嘛，发力的时候肌肉收缩，然后呢他会挤压你的血管，你的血压呢会变高，然后这个时候如果你还憋着气， 甚至吸气的话，那么你腹内压还会继续升高，这样的话呢，你的血压肯定会继续的变高。所以我们一般来说，如果为了你这个训练时候心血管方面比较健康的话，那么就推荐你发力时候吐气，把腹内压稍微卸掉一点点，那我反过来呼吸可不可以啊？反过来的话呢，当 也是可以的，看你的这个训练的需求，刚才说了，这个吐气一方面就是核心稳定，然后另一方面这个伏内压，然后避免血压升高嘛，然后呢如果你反过来的话，其实比如说胸支曲度变直的人，想要把这个曲度往回练，那么甚至是 做动作的时候可能是要吸气的，为了往后冲引这个胸腔，这种的话也是可以的，看你的训练目的。当然有的时候比如说我们用一些这个瓦式呼吸冲击大重量，这样的话也是可以的，就是看目的，这个不绝对。

大家好，我是醉翁，很多朋友搞不清楚，在运动的时候到底该如何配合呼吸，是在发力的时候吐气，还是在发力的时候吸气呢？给大家举个简单的例子，假如我们身边有一堵墙，或者是我们要去推一辆车的时候，肯定是要先吸一口气蓄力进行往前推， 当气息吐完之后呢，我们要稍作停顿，重新吸气蓄力，然后再往前推。 掌握这个原理之后呢，我们就不难明白，在很多的动作当中呢，如何去配合呼吸来完成了，比如最简单的俯卧撑动作，当我们身体往上撑起的时候呢，是发力状态，这个时候需要吐气，将身体撑起， 然后在身体下放的时候呢，进行吸气蓄力，然后吐气起身 做臂屈伸动作的时候呢，我们下放的时候吸一口气进行蓄力，撑起时发力吐气。 做引体向上的是上拉时发力吐气，下放时吸气蓄力。 再比如做深蹲的时候，一般我们下蹲的时候呢，吸气蓄力，然后起身的时候呢，是需要将身体撑起，腿部是需要发力的，这个时候一般是吐气的状态。 吸气，吐气，吸气，吐气。 当然也有些专家呢，会逆着来发力的时候吸气，复原的时候吐气。其实对于一些短频的运动，比如俯卧撑或对屈伸的动作倒无所谓，但对于一些大重量的硬拉卧推或者是举重的时候，我们中间可能需要换两到三次的气息来进行完成这个动作， 这时呢就最好遵循正确的吞吐之法。好，今天的视频分享到这里，希望能给还不知道如何配合呼吸来进行运动的朋友带来一点帮助，我们下个视频见，拜拜。

停，运动的时候千万不要憋气哦，很多人会觉得当我运动的时候憋气会给我自己有更大的力量，其实这不仅是不对的，而且会非常的危险。 当我们运动的时候憋气会压迫我们的胸腔，使我们的胸压上升，这个时候我们的静脉曲回心会受阻，那后面就会导致因为我们的心肌和我们的大脑因为供血不足，可能会晕眩，可能会没有力气，可能会缺氧。那运动中正确的呼气方法应该是在我们发力的时候去呼气，然后在我们还原的时候去吸气， 那例如我们这个动作高位下拉的时候，此时我们的阻力方向应该是向哪里？对，我们的阻力方向应该是向上，那这个时候我们为了完成高位下拉这么一个动作，那我们要去对抗阻力， 那我们的对抗阻力的方向就是向下，因此我们在向下的时候去发力，然后这个时候咱们应该去呼气，那同时呢，我们动作还原的时候，这个时候呢，我们基本上是不需要做什么发力动作的，因此还原阶段我们应该 那在举一个，大家做推胸的时候，经常会做一个动作，就是史密斯仰卧推举，那这个时候呢，很多人他可能会一直憋气， 但其实是非常不正确的。我们再用刚刚那个逻辑我们去理一遍，我们此时史密斯推举的时候，我们的阻力方向是向哪里？是向下，对吧？因此我们发力要去对抗阻力，那我们的发力点应该是在往上推的时候，所以咱们往上推的时候应该去呼气，然后动作还原的时候我们去吸气， 你学会了吗？关注我下期带大家认识史密斯基以及他的常见的几个锻炼动作，以及分别锻炼哪些部位，比心！

很多宝贝们问这个，就是说做动作的时候是怎么是呼气，怎么是怎么是那个吸气，就是说总有人问，那我哪里哑铃是放下来呼气还是这样的？室友去吸气呼铃也是倒是不懂，哎，我是怎么样去呼气，发力，发力呼气， 其实这个大家不要去记这个动作，我是往上是应该吸气还是要呼气，你就想啊，你说我，我要是让你打架的，你肯定都会，你打你你，你要是打一个人你都是，嘿嘿，你往前出拳， 你没有说吸气，往回出那个出拳吧，对吧？都是发力呼气，就记住，就记住这个就行了，对吧？你说你让你打架的你都会了，让你做这个你就乱了，不要记那个动作，记那个动作你会乱，你就记住所有的动作都是发力的时候去呼气就行了啊，跟你打架一样， 发力，呸呸，呼气就行了，人的本能。这个是啊，就跟你上厕所一样，你都是，嗯，往外呼气的时候去使劲，明白了吗？一定要记住发力呼气，关注龙哥你身边的私人教练。

训练中两种正确呼吸方式，健身必看！我们健身的过程当中呢，呼吸非常的重要，那么有两种的呼吸模式在这里呢，我一定教给大家。第一种呼吸模式呢，是我们正常的可以控制的重量范围之内的一种呼吸模式，当我们还原的时候吸气， 当我们发力的时候呼气，吸气啊，向外发力呼气，这是一种正常的一种呼吸模式。第二种呼吸模式呢， 我们有一个名字叫怒视呼吸，怒视呼吸呢，顾名思义就是人体在发怒的过程当中呢，所能表现出来的所有的形式，这种表现模式呢，多用于大重量的时候，比如说瞪大眼睛，包括我们的这个血管筋脉，全可以出手 曾经爆出的这种状态。这种呼吸的模式呢，我给大家也示范一下。呃，游戏。在我们深蹲的时候特别容易出现这种情况，深蹲的时候呢， 是将你的大重量啊扛住之后呢，要深吸气，当我们深吸气的时候，大家有发现我的肋骨啊，肋骨啊，已经是升起的，大量的氧气进入体内以后呢，例假升起，内结肌收紧好下蹲。哎，下蹲的过程当中是要品住呼吸啊，我们要讲憋气啊， 发力的时候也是要憋住呼吸，发力完成这个动作之后呢，再向外呼气，然后再做第二个，然后挺住呼吸 啊，法力啊，起来之后啊，当我们完成一个动作之后呢，才可以将气体 而且向外释放，叫呼气，这是一个弄式呼吸的一个模式啊，几乎在所有的健身健美爱好者以及健身健美的专业的运动员当中，在使用大重量的时候都会用得到。呃，希望大家能够学以致用，加油。

那么第二个就是呼吸对力量的影响，我们在日常在发力的过程中，我们要教会学生在发力的过程中把气吐出来，我们核心是作为一个力传导上肢传到下肢，下肢下肢传到上肢的一个过程，所以我们核心要会发力， 这个也是由呼吸去控制的。自己可以试一下，如果你吸气的时候，别人打你的肚子，你会觉得很难受，会很痛，可以让你的队友给你试一下。但是当你把气吐出来一半， 把气吐出来一半，他再去打你的时候，你就感觉他自己受到了保护，这个就是关于呼吸对力量的一个影响。那么同理，我们在投篮的过程中是不要 深呼吸之后再投篮，有些球员他会深呼吸再投篮，这个时候他会发现发不上力，应该把气吐出来一半，然后再去罚篮或者再去投篮。还有在篮下去对 抗的时候，把气吐出来，和别人打对抗的时候，呃呃，会喊出来，对吧？其实这一下就是把气吐出来一个自然的一个表现，但是不是所有人都会，有些人他是被动的，他是被人撞了一下，他才把气吐出来，但是有的人还是那种别人一撞他，他深呼吸去对抗，这个时候很容易就岔气。 所以你们要把这些呼吸的这个原则原理告诉你的学生，让他学会保护自己， ok。

很多人啊，在做力量训练的时候不知道怎么去呼吸，下面记住这个口诀，上心的时候是吐气，离心的时候是吸气 离心，也就是像这样，肌肉伸展开相近，有肌肉向内收缩啊。举个例子，好比二号弯举这样吐气，这样吸气，再举一个深蹲，下蹲的时候吸气，哎，回原的时候吐气，吸气，吐气，学会了吗？

今天就直接上下降底了啊，关于腹肌的，很多人在练腹肌的时候，他喜欢丙气的时候发力，然后收缩完再吐气，就是说踢腿的时候丙气踢到上面再吐气 啊，最好的发力魔术是吐完气以后降内以后再收缩的时候可以收的更紧，包括卷腹也是一样的。我示范一下啊， 先吐气吸气， 卷腹也是一样啊，腹中卷腹，听一下呼吸声啊， 跪姿，然后把骨盆后勤卷起来。骨盆不要这样子啊，不要前挺后勤，让你腹肌缩缩短以后把绳子放到头后面吐气，再卷头往膝关节靠，尽量的头背吸气吐气， 然后放的时候要不要这样子放啊，这样会腰腰会很酸啊。一直往后颈，保持你腹肌的缩短，尽量那个膝关节和指腕的相靠啊。 ok， 祝你们八块腹肌早点出来。

在打延伸无拳发力的时候，一定要注意我们气息的配合，如果不会一定要做好笔记。听我讲，在打的过程中，我们嘴巴要微闭，舌尖轻抵牙根， 鼻腔放松，打的过程中他是一个呼气的状态，但是我们不能刻意的去想， 通过发力时身体的震动，让鼻腔、胸腔里面的气呼出来，吐出去，这个力才能打得好。我们来看一下， 续好以后发力 再看一次，一学学，关注我，帮助大家少走弯路。