跑步不需要“前倾”，国家健将给你解惑#跑姿 #跑姿纠正 #春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常

跑步身体前倾跑还是直着跑好

1.0万

427

3091

1656

举报

发布时间：2025-10-28 16:21

强风吹拂的文振

粉丝33.7万获赞759.7万

相关视频

02:06
跑步需要躯干前倾，提高步幅和髋关节发力，减少膝关节受力和疼痛 #跑步 #运动 #运动表现 #膝盖 #田径
6407HTL 聊训练
01:46
跑步时，上身直立还是前倾？推力来自于髋部的推送，而不是肩膀的前倾。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #春见小低高
2762石春健跑步你问我答
01:37
跑步技巧，跑步正确前倾的方法。#创作灵感 #跑步 #跑姿 #跑步技巧
1.8万跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
01:17
你的“前倾”跑姿正在谋杀腰椎！🚨
#跑步 #跑者心情日志 #跑姿 #跑步干货 #新手跑步
误区：
很多人以为“前倾”就是弯腰埋头跑❌
跑完腰酸背痛，还以为是自己不努力💔
真相：
✅ 前倾是整个身体微微倒向前！
→ 像快要摔倒时，脚自然往前迈的感觉
→ 关键：从脚踝开始倾，不是折腰！
自测方法（在家就能试）：
1️⃣ 背靠墙站直
2️⃣ 身体慢慢向前倒
3️⃣ 快到摔倒时迈出腿 → 这感觉才对！
跑步时怎么练：
🔹 想象胸口追着钢铁侠的能量环💫跑（身体自然前引）
🔹 腰腹绷紧像挨了一拳🥊（核心发力护住腰）
🔹 脚落地在身体下方，别往前踹👣
错误警报：
⚠️ 如果跑完腰酸 → 八成在弯腰！
⚠️ 如果跑完脚踝疼→ 步子迈太大！
一句话总结：
前倾是身体倒，不是弯腰驼背！
核心绷紧省力，步子自然变快🔥
👇 对镜子练一次，评论区打卡感受！
158维佳快跑🏃🏼‍♂️
01:18
跑步“坐着跑”是前倾不充分吗？
#跑步 #马拉松 #跑姿 #运动
123长沙跑者_阿飞
01:41
跑步如何前倾 #跑步姿势
#错误的跑步姿势
#跑步技巧
#跑步前倾
#跑步送髋
1016田径贾教头（全国田径招生）
00:48
跑步技巧分享-自然前倾 #创作灵感 #传递奔跑的力量 #跑姿 #跑步知识技巧教学 #抖音开跑计划
3.7万跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
03:03
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？
当你“立柱对直”、核心稳定，
身体稍微向前“倾”，就像踩下油门，
重力就会把你拉着向前跑。
太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态，
骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！
真正轻松高效的跑步，是重力+技巧，
让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。
看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！
#科学跑步 #太极跑
82小白教练流星锤⚒️
00:51
正确跑姿最全解析解析正确跑姿最全攻略
#跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
258大圣丶（济南朝阳青少年体育）
01:07
好多小伙伴问：跑步不就是要前倾吗？正确的前倾来了喔#跑姿 #跑步 #中考体育
29.6万强风吹拂的文振
00:53
跑步前倾技巧分享 #马拉松 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧 #跑步
2.1万跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
02:15
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑中长跑正确跑姿第一篇
2.0万校长爱跑步
02:43
【跑姿分析】你也以为自己在“前倾跑”？你是不是也以为自己在“前倾跑”？
其实很多人都是上半身弯腰+腿猛推地，看似在跑，其实只是在“拖身体前行”。
💥真正的「前倾跑」，不是头先冲，也不是腿先动，而是：
脚踝为轴 → 身体整体前倾 → 双腿自然跟随！
本期跑姿分析，带你现场拆解一位粉丝的常见问题：
❌腿先动，重心没动
❌弯腰式前倾，效率极低
#跑姿分析 #跑姿纠正 #科学跑步 #太极跑 #跑步治愈一切 @太极跑ChiRunning
✅教你如何“身体先动、腿随动”轻松借力跑！
213小白教练流星锤⚒️
05:44
跑步的前倾角度是大家非常关心的话题。跑步前倾角度与速度有关，跟开车一样，开什么速度挂什么挡，不需要刻意，顺其自然。@春健小低高-凉风老师 #跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑
1.2万石春健跑步你问我答
02:01
凡事都怕有心人、想改变，就尝试着改一改，还有什么跑步问题评论区说话#跑步 #跑姿 #跑者美学#跑步圈也有自己的跑者美学
1265金春萍不褪色的金子
01:52
直立跑姿为什么步幅更大过去我认为身体前倾能加大前倾角，实际测试直立跑姿前倾角更大，步幅更大，更轻松#直立 #前倾 #步幅 #触地时间 #无为
737强叔科学跑
00:49
跑步正确前倾，30秒学会 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步知识技巧教学
8353跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
05:35
一个视频说清楚跑步如何前倾很多人知道「借助重力跑步」更省力，却不知道怎么前倾才对。
前倾多了会摔，少了又跑不动，根本原因就是你没掌握这个「平衡窗口」。
它不是让你靠蛮力前冲，而是靠核心稳定+脚踝轻微前倾，找到能前倾又能保持平衡的黄金角度。
这个技巧，一旦学会了，你会惊讶：原来跑步根本不用猛推腿。
你不是“推”着跑，是“被带着走”！
别只听伪专家的"话术"，今天带你看“身体怎么学会借重力跑”。
#科学跑步 #太极跑
278小白教练流星锤⚒️
01:58
#精准田径 #田径短跑 #体育生
本期更新体育生的错误纠正第一期，如果你想提升自己的百米成绩有关，身体前倾的姿态一定是错误的，适当前倾可以在一定程度上，缩短向前摆动的时间，但过渡前你整个短跑姿势都会受到影响，持续分享干货，记得点赞关注！
5590吉林省精准田径（寒假招生中）
02:12
慢跑健身“前脚掌”还是“脚后跟”落地？维持体态端正，脊柱骨盆中立，落地支撑在中立位才是最不容易疲劳的姿势，技术方法需要实际尝试才知效果，不是说说看#跑步教学
243跑步教练YN

热门推荐

热门分类