粉丝4.6万获赞34.1万



好,下面呢,大家跟我一起学习下肢练习啊。好,下面的动作啊,我们是从我们的这个 手挥琵琶的虚步开始,勾着脚尖啊,好,下肢。好,首先将我们的左脚收回来,收回来,记住啊,这个收一定是直线收啊,不要绕弧或者是怎么之类的收都不可以,就是直线往回退步,前脚掌落地, 前脚掌落地啊,然后踏实重心放在左脚上,好, 把后脚跟,前脚的后脚跟抬起来一点,然后撵脚转腰,你看这个脚要撵,这叫撵啊,撵脚转腰,哎,一起的转多少呢?转到四 四十五度就行了,不要转到九十度,九十度太大了,太多了啊,哎,就四十五度就可以了啊。好,我们再接着往后再退啊。走,右脚抬起来,慢慢身体转正。对,一抬脚,身体就慢慢转正,否则你站不住了。好,直线向后落地, 慢慢的踩稳了。好,踮脚转腰,这个过程当中必须都得弯曲着腿啊,如果直着腿的话,你就站不住了。好,接着左脚抬起来,慢慢身体转正,落脚,踮脚转腰, 四十五度就够了,对,就够了,但是呢,我们的脚尖一定冲着正前方,别身体四十五度了,脚尖也朝这个样子,这就不对了,哎,脚尖一定冲着正前方的啊。 好,我们还有一步,对吧?一共是四步,接着右脚向后退,身体转正,好,落脚移重心,连脚转腰, 身体四十五度就可以了啊,所以我们这个退的时候一定要注意,退的这个步子呢,最大的问题就会出现就是站不住,站不住,所以说,当你身体转四十五度的时候呢,你脚一抬,身体就要慢慢,怎么就要跟着转正抬步啊,一边抬步一边身体转正, 踩住了,就你的脚,后面那个脚踩住了,然后踏实了,再移重心转,所以说不能着急,而且整个的过程一定是屈蹲状态啊,就是你要屈蹲的状态,你才特别稳,站的高高的, 或者是直着腿的话,你转不动的,也站不住的。下面我们把上肢下肢结合起来一起做啊,手挥琵琶,看能不能够一起一起来啊。 好,走,首先不要动脚啊,走,首先把手打开好,右手向打开眼睛回看,对,手心都朝上。好,什么时候开始落脚呢?什么时候抬脚呢?屈臂,一屈臂就抬脚啊,你看,屈臂抬脚, 屈臂抬脚,对吧?你看手搭在耳朵上了,脚也落地了。好,然后移重心,推掌,连脚转腰,这个是同时。 好,我们接着再往下啊,往后面走。好,左手打开眼睛回看,走, 屈臂退步,身体看,基本上是有点正的了啊。好, 移重心,踮脚,转腰,推掌,这是两个,我们还有还差两个,对吧?再接着啊,好,右手打开眼睛回看,注意前手也要翻转,屈臂,落脚,踮脚,转腰,推掌。 还有一个,左手打开眼睛回看,屈臂,落脚,撵脚,转腰,推掌。对, 退步的动作加上手的配合,还有腰的配合,这个动作其实不难做,最难的地方就是在做的过程当中 是否能站的稳啊,这个是我们就是比较难的,有的人在做的时候能自己把自己绊倒,自己把自己给晃倒啊,这就说明他不稳啊,就是独立平衡的能力也比较差。 然后呢,就是他在做的过程当中没有掌握到这个步子的这个技巧,一定记住,就是直着退,一定要踩住了, 屈顿的状态下踩住了,然后往后移啊,不要还没有站稳呢,就开始往后移,那个那个就肯定不行。好,下面正常方向来一遍,然后背面大家再跟我做一遍啊,好,大家跟我一起来, 手挥琵琶,好,右手打开眼睛回看,屈臂,退步,落脚,转腰,碾脚,倒卷红一,左手打开眼睛回看, 屈臂,退步,落脚,转腰,连脚,推掌到卷红二, 右手打开眼睛回看,屈臂,退步,落脚,转腰,捻脚,推掌,倒卷红三,左手打开眼睛回看,屈臂,退步,落脚,推掌,黏脚,转腰,倒卷红四。 好,怎么样?大家跟着我背面再做一遍好不好?多做几次大家就越来越熟悉了啊,好,手挥琵琶, 好,右手打开眼睛回看,屈臂,退步,落脚,踮脚,转腰,倒卷红一,左手打开眼睛回看, 屈臂,退步,落脚,好,撵脚,转腰到卷红二,右手打开眼睛回看,屈臂,退步,撵脚,转腰,推掌到卷红三。还有一个。左手打开眼睛回看, 屈臂,退步,落脚,连脚转腰,推掌,倒卷弧四。


八法五步第六式踩,我们从按开始好踩,先看我做一遍 好踩的动作呢,其实刚刚我们的这个捋的动作, 他的运动轨迹是非常像的,对吧?也是从左前到右侧啊,也是走的一个这样的一个半圆啊,半圆,一个画弧线, 但是不同的地方呢,踩呢?就想象是抓住对方的胳膊啊,抓住对方的胳膊往下拉踩,所以说他有一个手法上的一个变化。好,下面大家跟我一起做啊。 好,我们按照完了以后。好,左手呢,手心略微朝上,对,左手手心略微朝上,右手呢,直接变成握拳就可以了, 两个手也有前后之分,看见没有前后之分,好往下踩,想象抓住对方好往下拉。对,哎,从左前到右侧。

大家好,我是邱慧芳。今天我们接着学习四十二式太极拳第六个动作左右搂膝奥步。下面请先看我们演示一下。 动作呢,都属于进步的动作。大家可以看到我们在练习的过程当中,一直都在走动走动走动。 所以说我们在进步退步的这个过程当中,进步对我们来说是一个非常关键的一个步行。那么我们首先呢把这个进步的步行先带着大家一起 学习一下。首先我们是弓步,前脚脚尖相对于膝后脚四十五度,回坐 脚摆脚四十五度。这里我们可以做一个丁步啊,如果以后我们的腿部力量够了的话,也可以不做丁步。好。接着出脚弓步回坐摆脚四十五度。丁步出脚 弓步。这个步行呢,在我们太极拳里头叫进步,在杨式太极拳里头会大量出现。那下面呢,我们把这个搂西药步的动作学一下。上肢练习。接上一次的白色亮翅,右手先走,画弧线。接着左手跟上, 两手相合于体侧,手心朝上。好。接着我们右手屈臂到耳旁,左手按掌到腹前,对,掌是横过来的,掌心朝下,身体是斜 四十五度。好。接着我们搂膝啊,手要走一个弧线型,同时我们搂膝推掌 正前方,这个推掌一定是从我们的耳朵的位置向前推出去,推的时候记住不要掌是平平的,推一定是有一个斜度。好。到最后我们快到的时候,一乘腕就可以了。 那么我们推出去的时候一定要记住是掌根朝外推掌好。我们接下是左手手心朝上旋臂,两手相合于体侧。好,左手搭掌搭在耳朵上, 右手要横在我们的腹前。好。接着搂膝推掌好,左右我们各自再来一次。两手相合于体侧。搭耳按掌,搂膝推掌。 慢慢的我们手向外旋,两手相合于体侧。大耳按掌, 搂膝推掌。这个是我们左右搂膝的一个上肢动作。好。下面我们结合下肢,我们一起练习。白鹤亮翅。 好,右手先走,左手跟上。出脚搭耳按掌,弓步,搂膝推掌。 两手相合于体侧。这里可以做丁步,也可以不做丁步。出脚大耳按掌,弓步,揉膝推掌。那么我们在做这个动作的时候,我们因为是进步的动作,初恋的时候可能会有腿部力量支撑不了的时候,我们会 一下,也就是垫一下步,然后再上步。当你的腿部力量具备的时候,像露西奥步的步子,我们就可以不需要再垫步了,直接就往前上步就可以了。所以说我们在练习的时候要注意这个要求。
