邱慧芳第六式分解教程

好，下面呢，大家跟我一起学习下肢练习啊。好，下面的动作啊，我们是从我们的这个 手挥琵琶的虚步开始，勾着脚尖啊，好，下肢。好，首先将我们的左脚收回来，收回来，记住啊，这个收一定是直线收啊，不要绕弧或者是怎么之类的收都不可以，就是直线往回退步，前脚掌落地， 前脚掌落地啊，然后踏实重心放在左脚上，好， 把后脚跟，前脚的后脚跟抬起来一点，然后撵脚转腰，你看这个脚要撵，这叫撵啊，撵脚转腰，哎，一起的转多少呢？转到四 四十五度就行了，不要转到九十度，九十度太大了，太多了啊，哎，就四十五度就可以了啊。好，我们再接着往后再退啊。走，右脚抬起来，慢慢身体转正。对，一抬脚，身体就慢慢转正，否则你站不住了。好，直线向后落地， 慢慢的踩稳了。好，踮脚转腰，这个过程当中必须都得弯曲着腿啊，如果直着腿的话，你就站不住了。好，接着左脚抬起来，慢慢身体转正，落脚，踮脚转腰， 四十五度就够了，对，就够了，但是呢，我们的脚尖一定冲着正前方，别身体四十五度了，脚尖也朝这个样子，这就不对了，哎，脚尖一定冲着正前方的啊。 好，我们还有一步，对吧？一共是四步，接着右脚向后退，身体转正，好，落脚移重心，连脚转腰， 身体四十五度就可以了啊，所以我们这个退的时候一定要注意，退的这个步子呢，最大的问题就会出现就是站不住，站不住，所以说，当你身体转四十五度的时候呢，你脚一抬，身体就要慢慢，怎么就要跟着转正抬步啊，一边抬步一边身体转正， 踩住了，就你的脚，后面那个脚踩住了，然后踏实了，再移重心转，所以说不能着急，而且整个的过程一定是屈蹲状态啊，就是你要屈蹲的状态，你才特别稳，站的高高的， 或者是直着腿的话，你转不动的，也站不住的。下面我们把上肢下肢结合起来一起做啊，手挥琵琶，看能不能够一起一起来啊。 好，走，首先不要动脚啊，走，首先把手打开好，右手向打开眼睛回看，对，手心都朝上。好，什么时候开始落脚呢？什么时候抬脚呢？屈臂，一屈臂就抬脚啊，你看，屈臂抬脚， 屈臂抬脚，对吧？你看手搭在耳朵上了，脚也落地了。好，然后移重心，推掌，连脚转腰，这个是同时。 好，我们接着再往下啊，往后面走。好，左手打开眼睛回看，走， 屈臂退步，身体看，基本上是有点正的了啊。好， 移重心，踮脚，转腰，推掌，这是两个，我们还有还差两个，对吧？再接着啊，好，右手打开眼睛回看，注意前手也要翻转，屈臂，落脚，踮脚，转腰，推掌。 还有一个，左手打开眼睛回看，屈臂，落脚，撵脚，转腰，推掌。对， 退步的动作加上手的配合，还有腰的配合，这个动作其实不难做，最难的地方就是在做的过程当中 是否能站的稳啊，这个是我们就是比较难的，有的人在做的时候能自己把自己绊倒，自己把自己给晃倒啊，这就说明他不稳啊，就是独立平衡的能力也比较差。 然后呢，就是他在做的过程当中没有掌握到这个步子的这个技巧，一定记住，就是直着退，一定要踩住了， 屈顿的状态下踩住了，然后往后移啊，不要还没有站稳呢，就开始往后移，那个那个就肯定不行。好，下面正常方向来一遍，然后背面大家再跟我做一遍啊，好，大家跟我一起来， 手挥琵琶，好，右手打开眼睛回看，屈臂，退步，落脚，转腰，碾脚，倒卷红一，左手打开眼睛回看， 屈臂，退步，落脚，转腰，连脚，推掌到卷红二， 右手打开眼睛回看，屈臂，退步，落脚，转腰，捻脚，推掌，倒卷红三，左手打开眼睛回看，屈臂，退步，落脚，推掌，黏脚，转腰，倒卷红四。 好，怎么样？大家跟着我背面再做一遍好不好？多做几次大家就越来越熟悉了啊，好，手挥琵琶， 好，右手打开眼睛回看，屈臂，退步，落脚，踮脚，转腰，倒卷红一，左手打开眼睛回看， 屈臂，退步，落脚，好，撵脚，转腰到卷红二，右手打开眼睛回看，屈臂，退步，撵脚，转腰，推掌到卷红三。还有一个。左手打开眼睛回看， 屈臂，退步，落脚，连脚转腰，推掌，倒卷弧四。

八法五步第六式踩，我们从按开始好踩，先看我做一遍 好踩的动作呢，其实刚刚我们的这个捋的动作， 他的运动轨迹是非常像的，对吧？也是从左前到右侧啊，也是走的一个这样的一个半圆啊，半圆，一个画弧线， 但是不同的地方呢，踩呢？就想象是抓住对方的胳膊啊，抓住对方的胳膊往下拉踩，所以说他有一个手法上的一个变化。好，下面大家跟我一起做啊。 好，我们按照完了以后。好，左手呢，手心略微朝上，对，左手手心略微朝上，右手呢，直接变成握拳就可以了， 两个手也有前后之分，看见没有前后之分，好往下踩，想象抓住对方好往下拉。对，哎，从左前到右侧。

大家好，我是邱慧芳。今天我们接着学习四十二式太极拳第六个动作左右搂膝奥步。下面请先看我们演示一下。 动作呢，都属于进步的动作。大家可以看到我们在练习的过程当中，一直都在走动走动走动。 所以说我们在进步退步的这个过程当中，进步对我们来说是一个非常关键的一个步行。那么我们首先呢把这个进步的步行先带着大家一起 学习一下。首先我们是弓步，前脚脚尖相对于膝后脚四十五度，回坐 脚摆脚四十五度。这里我们可以做一个丁步啊，如果以后我们的腿部力量够了的话，也可以不做丁步。好。接着出脚弓步回坐摆脚四十五度。丁步出脚 弓步。这个步行呢，在我们太极拳里头叫进步，在杨式太极拳里头会大量出现。那下面呢，我们把这个搂西药步的动作学一下。上肢练习。接上一次的白色亮翅，右手先走，画弧线。接着左手跟上， 两手相合于体侧，手心朝上。好。接着我们右手屈臂到耳旁，左手按掌到腹前，对，掌是横过来的，掌心朝下，身体是斜 四十五度。好。接着我们搂膝啊，手要走一个弧线型，同时我们搂膝推掌 正前方，这个推掌一定是从我们的耳朵的位置向前推出去，推的时候记住不要掌是平平的，推一定是有一个斜度。好。到最后我们快到的时候，一乘腕就可以了。 那么我们推出去的时候一定要记住是掌根朝外推掌好。我们接下是左手手心朝上旋臂，两手相合于体侧。好，左手搭掌搭在耳朵上， 右手要横在我们的腹前。好。接着搂膝推掌好，左右我们各自再来一次。两手相合于体侧。搭耳按掌，搂膝推掌。 慢慢的我们手向外旋，两手相合于体侧。大耳按掌， 搂膝推掌。这个是我们左右搂膝的一个上肢动作。好。下面我们结合下肢，我们一起练习。白鹤亮翅。 好，右手先走，左手跟上。出脚搭耳按掌，弓步，搂膝推掌。 两手相合于体侧。这里可以做丁步，也可以不做丁步。出脚大耳按掌，弓步，揉膝推掌。那么我们在做这个动作的时候，我们因为是进步的动作，初恋的时候可能会有腿部力量支撑不了的时候，我们会 一下，也就是垫一下步，然后再上步。当你的腿部力量具备的时候，像露西奥步的步子，我们就可以不需要再垫步了，直接就往前上步就可以了。所以说我们在练习的时候要注意这个要求。