长胖后小肚子大怎么办

哈喽，我是卓叔，你是不是四肢瘦，肚腩大，又像瘦子又像胖子这种蜘蛛一样的身材应该怎么办呢？这种身材其实就是肌肉量不足，脂肪量偏高，在上班族里很常见。这里我给大家三个建议， 第一，先增肌后减脂，不要管肚腩，直接开始增肌训练，积累半年到一年以上的肌肉量足够壮了，再开始减肚腩，这样效率是最高的。 如果你先把肚腩减下去，再开始增肌，增肌期要量盈余，肚腩就很容易会再次堆起来，之前的减脂就白减了。 第二，适当的控制热量，利用在力量训练后，继续慢跑半个小时，或者每顿饭少吃半碗米饭，这些都可以帮助你控制热量，避免肚腩长得太快。第三，不要指望通过练腹肌、减肚腩、卷腹、 悬挂抬腿等腹肌训练，可以把你这两块腹直肌练大，但是腹肌练的再大，上面盖上一层脂肪的话，腹肌还是看不见的。 而减脂看的是热量，只要热量大量亏空，脂肪就会全身一起减下来，没有局部减脂的说法。什么练腹肌、减肚腩、练手臂、减拜拜肉等都是低水平的忽悠，是不科学的。 所以我们要以增肌训练为主，控制要量，不要盈于太多，就能够慢慢的改变这种瘦胖子的身材了。下节课我会讲胸肌左右不一样大怎么办？