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很多人好奇我是如何被晒刷脂的,这个视频就给你们看一下,我的一天,记得给我点个赞。 现在的时间是十一点二十二,我刚把我明天一整天的食物准备好,给你们看一下全部的饮食。明天一整天的这个是用四百克鸡胸肉蒸成的肉饼,不放油,放了一点生抽 玉米,大概有五十克碳水,给大家看一下时间,七点四十六,我刚睡醒,然后直接开始今天的空腹有氧,骑单车 三十分钟的有氧结束,呃,然后我洗漱一下,开始今天的第一餐,给大家看一下我的早餐只有这一小块鸡肉饼,没有任何的碳水,我给大家讲解一下为什么这么吃,因为今 今天是二十三号,距离我的第一场比赛还有五天的时间,经过将近三个月的减脂呢,我的体脂率现在大概在六左右, 因此呢,我现在所需要做的就是在赛前的最后几天,充分的消耗身体内糖原,把体内的糖原耗尽,这样在赛前冲碳的时候呢,可以冲的更充分,嗯,就是身体有一个触底反弹,超量恢复的一个概念。所以说在训练前 一定不要吃碳水,包括训练的话也是以多消耗为主,早餐只有这一点东西, 就像我之前提到的,我现在的训练以消耗糖原为主,在保证一定重量的前提下,我会安排更多的总组数,总次数同时压短组间休息的间接把总训练时长压缩在一小时以内, 时间过长不利于肌肉的保留。给大家看一下时间。第二餐还是没有碳水,这小块鸡胸饼刚睡了一小会,给大家看一下时间, 正常我应该是五点吃这个训练营的加餐,但是今天太饿了,我就现在把它吃完,然后去训练 一块烧大的鸡胸肉饼,然后这一餐我会把今天唯一的主食这个玉米吃掉,开吃。 因为训练前吃了碳水,状态比较好,所以第二练我会增加训练的强度和时长,充分的压榨身体的能量 力量。训练后我会做三十分钟的低强度有氧,然后结束今天的训练。刚到家吃我今天的最后一餐, 给大家看一下时间,一块鸡胸肉饼,其实我每天吃的没有这么早,但是今天的话状态非常差,然后我吃完它大概再有半个小时我就会睡觉了,因为时间拖的太长,就很饿就睡不着了。好开吃, 低碳的话整个人状态都非常差, 然后情绪也很不好,然后再过两天吧,我就开始灌水了,我会继续更新,我后续脱水充碳等过程,大家如果感兴趣的话,记得给我点个关注,谢谢大家。