长骨盆女生练臀的核心思路，全网坠细致 #臀部训练 #妈妈臀 #臀凹陷#体态专家 #跃哥线下课

长骨盆怎么练臀

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发布时间：2025-11-20 08:12

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腰曲偏直+长骨盆=上臀难上加难所以要练出翘的上臀需要更多的努力。这套难得让我觉得上臀发力感好的训练计划分享给姐妹们！！#健身 #身材管理 #臀部训练
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长骨盆女生练臀思路来了！细节满满直接跟！长骨盆的特点是宽且长，还有臀部会比较扁塌，臀线非常低，同时还伴随着小腿外翻、足弓塌陷，所以长骨盆的训练思路，第一是去加强足弓力量，第二着重臀大肌训练，第三是多做上臀孤立训练，多方面改善练出短圆翘臀型！#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家练臀 #长骨盆 #长骨盆练臀
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