冬训有氧怎么练

冬训计划有氧轻松跑大家都知道冬天要以有氧跑为主，那么什么样的有氧速度适合冬天跑呢？今天给大家分享冬训第一节课，有氧轻松跑，也就是有氧跑的基础上，再低一些的强度，比有氧跑还要慢一些，这 这样能很好的锻炼到我们的心机，因为在这种超低强度时，心率基本会维持在最大心率的百分之六十左右。研究表明，在这个轻松的心率区间跑步时，心脏每次跳动的力量是最大的，也就是每次跳动石泵的血液是最多的， 这样就能为运动中的肌肉输送大量血液和氧气。在有氧轻松跑时，速度一定不能太快，如果速度过快，那么心率也就更快。心跳加快后，每次心跳蹦出的血量就会变少，那肌肉就不能使用更多血液中的氧气。所以有氧轻松跑 可以锻炼肌肉持续的使用氧气的能力，还能锻炼肌肉把这些氧气转换成能量。之前说过，短距离间歇袍可以提升最大摄氧量，这种冬天的有氧轻松跑也可以很好的 提升你肌肉摄养能力，也就是最大摄养量。最后建议大家进行有氧轻松跑时，以总时间为目标，一开始可以跑三十分钟的有氧轻松跑，也尽量不要低于三十分钟，可以逐渐增加时间，但是也不要超过两个半小时。