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那地球上啊,绝大多数人类那最稀罕的就是宝鸡的身材,就我求求你了啊,老铁,你别跟我杠了啊,就你问问你身边的那个兄弟啊和妹子啥的啊,你都都明白了,那啥叫宝鸡?? 那不是肌肉的,越大越好看。。咋说呢啊?就是就像一些那个明星呢,还有就是很有那些流量的那个健身网红。。那就是那种体脂很低。,那有一些那个肌肉线条的,那肌肉不像那种健美大比赛的。。哎,那么夸张,那还有人问那大师兄,那举重女神那样的,那是不是宝鸡呀?? 那可真不是薄肌啊老铁,那种肌肉啊,都是不上科技的自然健身的那个佼佼者了啊。你就是那平常刷抖音,你看那种打药的身材你看多了??那少刷刷点手机吧老铁。。还有啊,薄肌别体现那个薄字,那体脂点低啊。。那男生体脂啊,十五以下,那女生体脂二十二以下,那才能叫薄肌,那体脂二。 三十以上的啊,不管你咋练,那都不叫包肌,那叫纸包肌。。另外啊,就我也是从那个包肌过来的。。那当初我的身材是这样的啊,你看这六块腹肌啥的啊,那后来为了比赛,那我才练成这样的。。另外啊,你们别嘲笑我这斜方肌,那这是力量的象征,后肌比包肌那难念一百倍啊。。懂的,都懂。。 这个不是我吹,那我教你练薄肌,那就是顺带的事。。以前呢讲过薄肌那个训练计划啊,你往前那搜索就能搜到啊。 今天把薄底的这个饮食计划啊给你安排上。。那毕竟啥啊??毕竟三分练七分知识吧老铁啊,那首先饮食得常年干净。那我薄底的时候这个食谱啊给你啊,贴出来了啊。那食物精确到克啊,具体的分量可以根据那个个人的情况的微调。那主食啊,一般都是那个粗粮的为主。。 那蛋白配比啊,很高,每餐都有什么那个低脂的蔬菜。。那总体看结构啊,就是碳水低,脂肪低、高蛋。 白关键的是啥啊??那关键的就是高蛋白啊。那除了平时的饮食,你就是额外的喝点那蛋白粉呗。。那就首选分离。。那因为脂肪乳糖少。那更干净啊。我自己喝的呢啊,就是这个方叶子啊,分离蛋白粉啊,你们就看这个成分,蛋白质啊,占九成,纯分离添加。人家啊,用的是美国哥兰比亚的原料啊,品质就一个字。 那时吧,就是我的体重啊,就六十公斤,那腹肌啊,就跟搓衣板一样。。那这个食谱啊,你可以参考一下配合这个饮食结构啊,你练出那个斩男又斩女的那个搏击,那就几个月的事啊,记住啊,土豆哥不忽悠人。不信啊,你就试试学会思考,下课。。