俯卧撑做久了对身体有哪些变化

每天做一百个俯卧撑，连续坚持一个月，身材能有多大变化？这位小伙进行了尝试，每天做一百个俯卧撑，这是他开始前的身材 喝最多的牛奶。

每天做二百个俯卧撑，坚持做三十天，身材变化大吗？这位小伙进行了记录，这是他做俯卧撑前的身材， 开始前的体重一百五十八点二斤，他每天做二百个俯卧撑，都是分组完成，换做是你，你能每天做二百个俯卧撑，坚持三十天吗？俯卧撑主要锻炼胸大肌、胸中肌和胸小肌，以及臂部三角肌、肱三头肌。 每天都在坚持做俯卧撑，第三十天 做完，一共用时五十二分二十九秒。一个月后体重一百五十三点四斤。做俯卧撑一个月，身材对比，你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

连续一个月每天做一百次俯卧撑会让你变得更壮吗？答案是不会的，这个在我瘦的时候已经经过测试。连续一个月每天做一百次甚至两百次的俯卧撑，会让你变得更加精瘦，也就是说长出来一些肌肉线条，但是体重几乎是没有变化的，看上去还是很瘦。 今天告诉你们一个光练俯卧撑也可以变壮的方法。首先，不要连续两天都练俯卧撑，练完一天只有酸痛了，休息一天效果更好，一周练个三到四次即可。俯卧撑有很多变势， 宽距佛乘坐四组，窄距佛乘坐四组，上斜佛乘坐四组，下斜佛乘也坐四组，一共是十六组，每组做十五到二十次。当你一次性轻松突破二十次， 那你得做负重训练，你可以背一个背包，里面放一些重物或者哑铃片来进行俯卧撑，负重后每次只能做十五次，效果最佳。突破十五次了，再增加负重，这样下来你就可以变壮。

如果你每天做四百个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化呢？一位靓仔就做了这项实验， 他没有过任何的训练基础，在最开始的三天里，每天四百个俯卧撑对他来说非常难受。 做三十个俯卧撑就得休息一下，体力不支，没办法持续练习，连续几天的运动量让他的上肢肌肉变得十分僵硬，充满了酸痛和不适感。第十天，他也明显感到体能逐步增加，做俯卧撑的数量慢慢增加到八十个。 第十五天，俯卧撑完成的速度也越来越快。第二十天，他已经很轻松很快的就完成二百个俯卧撑。第三十天，四百个俯卧撑已经没有任何难度，一气呵成。虽然没有变成肌肉男，但身材已经有了明显的变化，胸部和手臂已经有了明显的肌肉轮廓， 身材不仅发生了变化，精神面貌也变得好很多。如果是你，每天能做到四百个俯卧撑吗？如不能，需要多久才能完成四百个俯卧撑吗？

一个人每天坚持做俯卧撑一百个，挑战完成的第一周，小哥只需要分五组就能完成挑战，身体仿佛是适应了一般，也没有之前那么酸痛。进度条来到半个月，小哥明显感觉到自己的身体强壮了很多，特别是手臂肌肉增大了， 一看就能够发现他的肩膀肌肉欠条也凸显了出来，毕竟这半个月的汗水没有白流。小哥一次性能够做三十多个俯卧撑，短短十五天完成一百个俯卧撑， 只需要中场休息三次。挑战进行到第二十天，这位小伙子的身体可是越来越好了，对比第一天的样子，有了非常明显的变化，特别是驼背的情况得到了极大的改善。 一个月挑战坚持完成之后，小哥一口气能够做四十五个俯卧撑，而且身材是愈发完美，虽然和健身的时候自 还是有点差距，但也取得了一定的成效，腹部线条明显了，驼背的不良体态也改正了。现如今啊，大家越来越注重自身的健康，从而选择适合自己的健身方式。除了简单的俯卧撑之外，还有深蹲、平面支撑、开合跳等，这些动作不需要借助器械， 光用手就能完成。特别是疫情期间，居家的人们可以尝试挑战一下能不能完成每天一百个俯卧撑的挑战。可能很多人都觉得俯卧撑动作单一，练了也没有什么效果，其实啊，每一个健身动作，只要尝试去做了，都是能看到效果的，正所谓铁杵磨成针， 时间才是检验真理的唯一标准。所以千万不要小看俯卧撑啊，坚持一个月，相信你的身材也会有很大的变化。那么问题来了，为什么专家总喜欢推荐男生做俯卧撑呢？

好，每天十个俯卧撑，身体会发生哪些变化？我每天做十个俯卧撑，首先我们会优化上身的线条，我会瘦手臂，然后调整圆肩驼背， 还可以增加我们的摄氧量啊，把我们胸廓打开，然后让我们的上身回归于最正确的一个模式，运动模式和呼吸模式啊。如果我们在家做不了自重的俯卧撑，我们可以做一个退阶的，就是 我们由脚支撑变成膝支撑啊，然后同样是一点五倍肩宽啊，这个时候我们力距变短更容易去做 啊。然后慢慢的当你力量增强之后，可以在啊紧接做成这种标准的俯卧撑。