如何正确开始减脂塑形

居家燃脂塑形的四个力量黄金动作，今天你一定点赞收藏！看完这条视频，我会给你一个保姆级的教学，手把手教你动作的细节、注意事项，以及训练安排的组次。第一个动作是咱们怎么也绕不开的深蹲， 朴实无华，又燃脂又塑你的臀腿，但是有人怎么也蹲不好，今我一定要教你会深蹲啊！首先我们准备动作，两脚分开，比肩略宽，接下来脚尖的方向，不管你是正向前还是外八或者外八多少度 都没有太大的关系。有一个标准就是保证你在蹲下来的时候，你觉得全程顺畅，脚掌全部在地上，不能垫脚尖，不能蹲完之后非要垫脚尖，因为每个人的踝关节的灵活度是不一样的，以你能蹲下去不垫脚尖为准。大家可以观察一下，我深蹲的时候， 躯干和小腿是有一个平行关系的，你们也可以这样，不用非得死命的去立腰，这样的话脚跟容易抬，另外腰也容易酸。按照字母提示，每天你可以这样去训练下。 第二个动作就是居家徒手最难练的背，因为没有什么辅助。后来我想了一个办法教你练这个背，轻重量也可以完成，比方说两个小哑铃，两个水平都可以。 站姿之后你屁股撅一点，然后腰背挺直不塌腰，微微向前探身。接下来我们做这个划船的动作。听好了，这个划船并不是像爆米花拉风箱一样这样拉你的这个手臂，而是大臂向后走，让你的肩胛骨顶到头，向上提这个位置，你感觉到肩胛骨已经收缩到头了， 后边的肩胛骨向那个背部中间夹了一根筷子的感觉，你感受一下，每一次向后要震，要让他的力量上来，一二 二三四啊，而不是一二三四，看出区别了吗？来，大臂牵走，再动肘，一二三四， 练完背，咱们来练胸和肩啊。跪姿俯卧撑，当然有能力的做全俯卧撑也可以，那么姿势呢，大同小异，我们女生可以做跪姿，手不要撑的太靠前，这样就叫太靠前了啊，要稍微在你的肩部以下这个位置。接下来我们往下下的时候，记住有一个动作不能炸肘，这个叫炸肘，看见了吗？ 我们要做什么？要做夹肘，这个叫夹肘啊，我们做的时候要夹起来肘，让你的胸口几乎贴到地面，一次一次的这样去做， 你感觉到大臂后侧，肩部、胸部都被训练到了。最后一个力量动作，我们来做练腹的平板支撑。这个动作呢，没有什么太多可说的，只不过你记住动作要标准，腰不能塌 啊，要略微撅一点屁股。当然家里有这种腹肌轮的，也可以用腹肌轮来代替练腰腹。 这两天我还准备出一套新手进健身房的教程，如果你觉得需要的话，就在评论区打健身房三个字，来关注我，我下一期出。