跑步脚步声重是什么原因

哈喽，大家好，今天呢帮助大家去分析一下，当你在跑动过程当中出现了脚落地声音特别响，特别沉重的这样的现象是什么原因造成的。 在你跑步的时候，我们脚落地一定是需要通过小腿的肌肉力量去协助完成的，所以呢，当你小腿的肌肉力量特别弱的时候，就会导致你脚落地的时候的脚感非常的差， 不信啊，你现在可以活动一下你的脚，无论呢你是勾脚尖还是绷脚尖，你可以感受到跟你的小腿的前侧后侧肌肉都有非常大的关系。 所以当你小腿肌肉力量比较弱的时候，你的脚感就一定非常差，那么你在落地就会没有小腿的帮助。无论你是用脚前掌着地还是脚后跟落地，快速的过渡到前脚掌这样一种方式，他都对我们的小腿肌肉有非常大的要求。所以呢，怎么去训练我们的 小腿肌肉就可以很重要。那么如果你存在这样的落地声音非常沉重，脚感非常差的这样的现象，一定要去多训练我们的小腿的肌肉。 给大家推荐两个训练的方式，第一呢就是可以去做多做跳跃类的训练，比如说跳绳，跳绳就可以很好的训练我们的小腿的肌肉 以及我们的脚感。那第二个呢就是要针对性的去训练我们的体肿和勾脚垫的训练，一个是训练我们的小腿后侧肌肉，一个是训练我们的小腿前侧肌肉。还是那句话，当你没有任何这种训练基础的时候，一定要从非常低的强度开始， 你跳绳可以先从跳十个，然后第二天呢，可以跳十一个，第三天跳十二个，一点一点往上增加。我们最需要的并不是多么高超的训练动作，而是需要你每一天坚持一个比较简单易行的训练动作， 把它坚持一段时间之后才会出现亮的积累，这个是非常重要的。当你能够坚持做这件事的时候，一个月你就会看到效果，你就会改变你的脚掌落地声音沉重这样的短板啦。

如果你跑步脚步声比较沉重，那你要注意了，这意味着你跑步时身体受到的冲击力更大，更容易受伤。出现这种情况的通常是， 一、体重较大的跑者。二、肌肉力量较弱的跑者。三、落地脚可以发力。四、跑姿存在问题。因此，轻快的跑步需要我们调跑姿、控节奏、练力量、减体重。

什么原因导致跑步落地声音大？一体重过大，落地冲击力大。二垂直阵幅大，人为刻意发力后蹬下榻导致腾空高声音大。三肌肉力量薄弱，缓冲不足。 四后脚跟落地且触地时间过长。五鞋子材质问题啊。

有朋友说跑步的时候落地很重，这是什么情况呢？其实落地重呢，和你核心能力是有一定的关系，因为我们的核心最主要的功能是在空中控制肾的平衡，避免落地时产生冲击而损伤。所以说你的核心能力越强，你在空中控制肾气能力也就越强，落地时也就越不容易受伤。 下面通过这几个动作的训练，可以让你更好的改善落地重的问题，同时还可以增加你核心的能力，避免损伤。第一个就是空中弓步跳，第二个就是单腿跳， 这两个训练动作可以让你更好的提高核心能力，同时让你增加落地的稳定性，避免落地出现砸地的现象。

很多家长反应孩子跑步时脚步声音很大，啪啪啪的声音很沉重，不像其他人一样步伐轻盈。对于这样一个问题，家长们要注意了，及时帮孩子改正， 否则时间久了就会造成伤害。造成这样的原因很多种，今天讲第一种原因。多数人是因为跑步时脚后跟着地，直接撞起地面，没有缓冲，从而脚前掌拍打地面发出声音。 正常跑步是前脚掌着地，通过足弓、跟键和小腿肌肉的缓冲，减少了对脚跟的冲击力。物理学的角度，力的作用是相互的，如果没有缓冲，跑步时反作用力非常大，一般是体重的两倍，长时间会造成 伤害。及时改正跑步姿势，不仅可以改正声音大的问题，还能减少伤害，跑的更快。

为啥跑步脚步重？这五个建议能帮你！第一，体重过大，身体重量过大的跑友，在跑步时腿部和足部会承受更大的向下的力量， 最直观的感觉就是脚步沉重。第二，跑步姿势不当。跑步石头抬的太高或身体过于后仰，会使得身体重心向后，让我们的跑步时刻都像踩着刹车一样，这样自然导致脚部沉重。而身体过于前倾，上身前扑则会将更多重力施加在前部脚掌之上，让每一次抬腿都变得更加困难。第三，节奏不对。跑步轻快 是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的，节奏不对非但不会为你带来轻松发到，会让你的脚步越发沉重。第四， 腿部力量不足。在跑步过程中，腿部的作用十分关键，其一，腿部很好的保证了肢体平衡。其二，腿部肌肉的伸缩提供了腿部后蹬时的力量。第五，装备不适宜。装备选的好是助理，选的不好那就成了阻力，建议装备再精不再多。