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你的手臂是不是可以用手指环绕起来,比女生的还要细?手臂露在衣服外面,练粗了就特别有男人味。很多人以为练手臂只需要练肱二头肌,其实下面的肱三头肌体积更大,练好了手臂看起来更粗。我们来用四个动作把手臂练出。第一个动作,哑铃弯举,训练肱二头肌。 第二个动作,垂式弯举,针对肱二头肌和前臂弓绕肌。第三个动作,颈后哑铃臂屈伸,针对肱三头肌。第四个动作,绳索下压,针对肱三头肌。不要光看不练,赶紧行动起来。