麒麟臂体脂要求

你的手臂是不是可以用手指环绕起来，比女生的还要细？手臂露在衣服外面，练粗了就特别有男人味。很多人以为练手臂只需要练肱二头肌，其实下面的肱三头肌体积更大，练好了手臂看起来更粗。我们来用四个动作把手臂练出。第一个动作，哑铃弯举，训练肱二头肌。 第二个动作，垂式弯举，针对肱二头肌和前臂弓绕肌。第三个动作，颈后哑铃臂屈伸，针对肱三头肌。第四个动作，绳索下压，针对肱三头肌。不要光看不练，赶紧行动起来。