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那么这个断层臀应该怎么练?结构上,卡骨前旋,外展,外旋,骶骨、坐骨、股骨都不在正位。功能上,内旋内收功能差。臀肌状态,臀大肌尚不缺失。动作一,我们在仰卧,左脚落在右腿外侧,呼气时左腿内收,转向身体右侧,右脚去转动方向,让骨 骨内旋,通过这个动作调整结构,加强功能。动作二,站立,屈髋向后顶臀。这个动作不仅练大臀大肌,还能通过髋关节矫练调整骨盆结构。动作形成细节,做好后加大负重,让肌肉在破坏后变大。

臀凹陷起不来,平时多用筋膜球松解臀中小肌深层肌肉,把球放在臀中小肌处慢慢揉压,球的接触面积比较小,可以松解到深层肌肉, 开始会比较疼,多松解几次就好了。平时没事的时候也可以揉压一会,一个月后会有明显变化。