断层臀训练方法

那么这个断层臀应该怎么练？结构上，卡骨前旋，外展，外旋，骶骨、坐骨、股骨都不在正位。功能上，内旋内收功能差。臀肌状态，臀大肌尚不缺失。动作一，我们在仰卧，左脚落在右腿外侧，呼气时左腿内收，转向身体右侧，右脚去转动方向，让骨 骨内旋，通过这个动作调整结构，加强功能。动作二，站立，屈髋向后顶臀。这个动作不仅练大臀大肌，还能通过髋关节矫练调整骨盆结构。动作形成细节，做好后加大负重，让肌肉在破坏后变大。

臀凹陷起不来，平时多用筋膜球松解臀中小肌深层肌肉，把球放在臀中小肌处慢慢揉压，球的接触面积比较小，可以松解到深层肌肉， 开始会比较疼，多松解几次就好了。平时没事的时候也可以揉压一会，一个月后会有明显变化。