单臂下拉和高位下拉的区别

引体向上和高位下拉到底有什么样区别？最近收到条私信，他说鹏哥，引体向上和高位下拉如果角度相同的话，这不就是一个动作吗？他们有什么区别？我能不能只选一个不做啊？只做另外一个，可不可以？ 首先先刨去两个动作本身动作难度的问题，他们两个有本质上的区别，这个叫劲固定和远固定的区别。 就打个比方啊，说的更简单一点，比如引体向上是你的手在上面啊，手不动对不对？身体在向下动是吧？高位下拉呢，是你的身体不动，手再往下拉， 对于背阔肌的刺激都是拉长缩短，拉长缩短。但是有一点不同，打个比方，比如说这是一根啊皮筋是吧？我有一个从总是出 右边去拉他，另外一个人呢，我总是从左边去拉他，那他这根皮筋整体的破坏程度一定是不一样的。说简单一点，引体向上啊，更多的可以练到你的背阔肌的下缘， 但是高位下拉呢，更多的是练到你的背阔肌的上面。如果你不懂的话，好好的去感受一下，理解一下。

单臂高位下拉动作要领，第一步，根据身高调节座椅高度练侧手臂抓握器械把手，座椅座椅支撑手抓握器械，保持身体前后稳定， 大腿外旋紧紧滚轴，骨盆保持中立。第二步，肩胛下沉，背部主导发力，带动手臂下拉，胸椎伸展回旋，小臂垂直靠近身体两侧， 充分收缩背阔肌呼气。第三步，缓慢回放至肘关节微曲，大臂外展略成一百七十度，保持肌肉张力，吸气重复。