防止膝超伸怎么走路

你有膝超伸吗？膝超伸是指大腿过度往后伸直，骨头的位置受肌肉的控制，当肌肉无力或位置感觉不正确，就让骨头增加了压力，造成膝关节不稳定，受伤疼痛的问题。那日常我们要注意什么来防止膝超伸？ 首先是走路的姿势，落地的时候膝盖不能过直，地面给的摩擦力方向是往后的，膝盖过直会容易戳到地面，造成骨结构压力的增加。 几乎所有人都有这样的错误走路姿势，主要就是由于大腿后侧与臀肌无力造成的，所以在蹬力之后，大腿要往回勾后侧发力，让你的膝盖不要过直。其次，日常要有意识的控制膝盖伸直的角度，如果 如果你不爱运动，大腿前后肌肉萎缩，就很容易骨头碰骨头，引发气超深的问题。日常就要锻炼正确的肌肉力量和本体感觉， 感受到大腿后侧的张力与正确的关节位置。那什么会造成膝腰伸？首先是由于骨盆的前倾，主要就是由于臀肌无力和核心肌群无力，这会造成膝盖的内旋和超伸。那解决的问题方法是学会骨盆的控制， 躺在地面，将弹力带压在腰的下方，骨盆往下压，让腰紧紧贴在弹力带上，防止弹力带被拉出去。同时我们还要做对侧手脚的下落与上抬，四肢的伸展会增加骨盆控制的难度，这样就可以更好的练到骨盆的稳定性。 第二个要解决的是大腿后侧张力不足的问题，当后侧的肌肉张力不足，就会造成膝超伸。那锻炼方法是平躺在地面，用脚后跟往下压大腿的后侧发力，让骨盆上抬，坚持三十秒到一分钟，每天做三组。 那在做训练的时候要感受到大腿后侧的张力，强化国生肌的力量，每天坚持练习，你的气召声问题就可以得到改善。