健身了吗蘑菇氧(

练后要不要做有氧？那么练后做有氧肯定会增加肌肉流失，你在减脂期你没有热量盈余，你是做不到增肌的。那就在增肌期，我有热量盈余的同时， 我保证我吃的挺多的了啊，保证我吃的比消耗的多了。我想长肌肉，但是如果说你做了过多的练后有氧，那么你讲究的速度会慢很多，所以这是要注意的。那么减脂期 我们就回顾一个原则，我们科学减脂的原则是什么？那么科学减脂的原则是尽量少掉肌肉，所以一般来说的话呢，在减脂期，如果你想保留更多的肌肉，如果你想同一天把有氧和无氧都做了， 那么建议你把它隔开六个小时以上睡觉。比如说你中午练一下，午休时间，你练个力量，一个小时搞定，晚上你吃完 做个有氧，半个小时四十分钟随便你。这样没问题，但如果你实在时间不允许啊，我就那么点时间，我工作就很忙，可能晚上有人回家，还带娃啥的，对吧？我就下班接个针，接个针回家了，我没有时间做营养，我早上肯定起不来，一天就一次，你就一起做得了 啊，没办法。那么你可以在练后做有氧前喝蛋白粉，可以一定程度的保护肌肉。喝多少呢？二十克一勺蛋白粉，有个二十克的蛋白质，一勺足够了，女生的话呢，可能还不用，一勺就够了，多保护点肌肉。最后总结， 最终练后能不能做有氧，对你这个个体的建议是要看你的意愿，看你的重心在哪啊。你要说，哎，我不在乎肌肉掉一点，反正我只要减得够快我就满意。那你就放心大胆练后座啊，时间不要超过四十分钟。建议啊，不要超过四十分钟就 ok， 你放心做。因为呢，你对这个预结果的已经有预期了。你知道你只有可能会掉的快一点，但你知道你脂肪掉的这么快，而且你只需要脂肪掉的快，这就做没问题。你要是就是特别心疼肌肉 或者增肌器，你不想浪费你的训练效果，那就不要练后搓，你隔开这个疗程就做。