几个引体可以解锁双力臂

如果你还是觉得引体向上和双力臂是一样的发力，以为只要有足够的引体向上数量就可以解锁双力臂，但是事实是，很多人的引体向上已经做到了二十几个，却无法解锁双力臂。如果只是无脑的怼引体向上的数量，不做思考，不去分析双力臂的发力技巧，那么你可能永远也解锁不了这个动作， 原因就是引体向上和双力臂的发力模式存在天壤之别。哈喽大家好，这里是马斯 up tq 健身中国比较专业的徒手健身教学平台，我是雷菲瑞，今天给大家分享一下双力臂的发力技巧，引体向上的发力技巧以及两者之间的区别。 首先我们看一下引体向上拉起来之后，身体是离单杠非常近的，而双力臂做动作的时候，身体离杠比较远，这是由于我们在做引体向上的时候，只需要将身体做一个向上的运动就可以了。而双力臂的运动轨迹不是直直的向上， 而是做了一个弧线，一个 c 字，绕过单杠到单杠的上面去。我们常说双立臂是个非常好的求生技能，他不光是一个锻炼，而且是把身体移到单杠上侧的一个动作。 比如说你想翻越一个墙壁，这个墙壁非常高，你只能抓得住顶端。如果不会双立臂的人，则会尝试用腿去够这个墙的边缘，用腿部的力量把自己捞上去。 但是如果你会双力臂，你就可以直接用手臂的力量将自己拉到这个墙面以上。所以说这个动作对于想要翻越高墙真的是非常重要，那么聪明的小伙伴可能这个时候就会问了， 到底谁会用的到这个翻墙技能呢？大家可以把自己觉得可以用的到双立臂的地方打在弹幕上。这里我就要批评一下囚徒健身了，你的拉力训练里面居然不安排双立臂的练习，作为囚徒一定要有远大的志向， 万一哪天你用上了呢？那么还没有成为囚徒的我们就更应该多多练习双力臂，毕竟技多不压身嘛。接下来我们用通俗的语言再讲一下双力臂和引体向上的发力区别。 想要了解这一点，大家必须要清楚，拉力在我们始状面和冠状面分别有不同的表现形式。通常来说，冠状面的发力以我们背阔肌为主，能够让我们的身体垂直向上移动，而始状面的发力除了我们背阔肌，还需要我们的菱形肌以及 及肱三头肌、长头等肌肉的参与。如果我们是纯实状面下压的动作，那会变成什么？变成潜水平上摆。双立臂和引体向上的区别就在于此，双立臂是一个拉和下压 同时结合的动作，而引体向上是一个纯粹的下拉动作。这就解释了为什么引体向上拉起之后，人离单杠这么近，而单 杠离得近你就没法转换，让自己的身体回到单杠上面去。如果在拉的过程中增加一些下压的力量，那么你就会发现你的手臂并没有弯曲那么多，你的躯干离杠更远了，这样你就有了空间去转换自己的手臂， 而这种转换的空间就是通过我们下压的力量争取来的。有些朋友坐死了，引体向上居然可以拉到二三十个，但是一直练习的都是拉的这个动作模式，从来没有练过这种下压的发力， 这种下压的力量如果你不练，他就没有，而这个下压又本身是拉力非常重要的组成部分，练好这个动作，可以让你的躯干变得更加饱满， 前后的厚度变得更大，这主要是由于我们的菱形肌在其中起到了非常关键的作用。有一些朋友做了双立臂窄距引体或者是浅水平训练之后，会出现背部中 肩的酸痛，很多人也好奇这个地方到底为什么会酸，这主要是我们在做这一类肩伸动作时，做了一个肩胛下回旋加肩胛回缩的动作，下回旋和回缩同时使用到了我们的菱形肌， 这才会导致我们的脊柱到肩胛两侧这中间这个范围内出现肌肉酸痛。这个位置的酸痛也被人常常称作上背酸痛， 其实他跟我们的背阔肌关系并不大，但他也确实是因为我们的拉力训练导致的酸痛。了解完了双立臂和引体向上的基础知识，那我们来看一下如何练习吧。 双力臂的发力需要让自己的身体远离单杠，那我们就可以尝试在引体向上的发力中增加更多的下压力量。下压力量越多，你在拉起时，身体离单杠的距离就会越远，这样的发力也更加符合双力臂的发力 模式。除此之外，想要解锁双立臂，大家也可以多多练习击掌引体向上，因为你身体腾空的高度越多，你的击掌就越游刃有余。 想要身体疼功高度比较高，一个需要你拉的速度比较快，第二个需要你拉的高度比较高，这一方面提升了爆发力，一方面提升了动作幅度，而这两方面正好是双立臂所必需的力量基础。同时如果你能够连续的做击掌，引体向上连续的使用爆发力，你会发现 你对于身体惯性以及惯性回收再次爆发的这个过程将会非常熟悉，这就是我们常说的爆发力节奏感，而这个就跟我们双力臂的发力非常类似。但 大家看到了，通过简单的分析，我们就了解了双立臂和引体的区别。健身的过程也是健脑的过程，我们要不断分析自己的身体， 感知自己的身体，最终才能达到掌控自己身体的地步。专业的接见教学，带你少走弯路。这里是 masapt 健身，我们下期再见！

十个标准的引体向上到底有多难？为什么说要想学会双立臂，一定要具备十个引体，以我为例，大家可以数数看， 做到十三个就开始变形了。现在你还觉得十个引体容易吗？

双力臂进阶动作，好多朋友说引体能做十个，但是双力臂一个都不行，这个情况就是方法没用。对，首先双力臂的基础喂十到十五个标准引体，如果基础可以达到，就要学会摆浪借力，引体 也可以同步训练直臂下压引体主要锻炼启动力， 做的游刃有余的时候就可以尝试借力双利弊了。 最后多加练习就可以完成标准双立臂了。 双立臂本身并不难，好多大体重都可以完成，只是需要不断尝试，不断摸索，很容易就可以掌握。

那么关于引体现在能做十五个，二十个就能做二十几个的朋友，还做不了一个双利币的这个问题啊，我们再来讲一下，其实呢，主要就是有两点，第一点的话呢，就是你们平时训练引体向上的时候，真的就是 都讲究啊，慢上慢放，这么去练啊，就是缺少爆发力。第二点的话呢，就是有些朋友很多达到了要求了基础要求，然后他就只去试一次，然后就是可能卡在这里， 明明已经是肩膀也能拉过单杠子了，但是他就只做了一次，我上不去好，他就认为是基础不够的原因啊，我就做不到这个动作，我就不练了。所以呢，过一段时间他又去尝试一次双利臂好 还是卡在这里，其实就是他认为这种训练呢，没有效果，其实这样的训练你必须每天都要去练，他热完身有状态的时候一次一次的去尝试，直到你能够越拉越高， 做到双利币为止啊，这种失败的训练不是说没效果的，这两点一定要记住，一定去多尝试，你的爆发力以及你拉的高度才会越来越高，才能做到这一个，借惯性的双利币好吗？基础够的，很快能突破的。

解锁了第一个双击币，第二个却怎么也接不上，今天呢，就分享你三个辅助练习，让你解锁第二个双击币， let's go！