体态型腹部突出怎么改善

小腹突出改善的重点并不是腹横肌收紧，而是内脏的上提，腹腔比较放松的时候，用手搓一搓，除了外在脂肪以外，里边是比较硬的，往外顶出来的，这个就是内脏往下垂和往外膨胀的力量，这个力量不改善，你就拼命的收他吗？ 很多人在教你啊，改善小腹突出需要去收紧腹横肌来收紧，这个当然有效果，可是我们想一下，收紧腹横肌对抗的力量是什么？是内脏的力量，内脏为什么会有往外膨胀力量？是因为整体内脏趋于了下垂和往外膨胀，所以你不改善内脏的上提状态， 只去收紧腹痕肌，难道你需要每天每时每刻每秒拼命的收紧吗？而且内脏既然已经往下沉了，往外膨胀，你再收紧腹痕肌，那么内脏受到的挤压力是不是过于大了？因此我这里提出， 想要改善小腹突出，你需要配合内脏往上提的归位状态，同时再收紧我们腹横肌，把两相的作用加到极致。你想一下，这个时候我们小腹突出改善是不是效果最佳？那么今天我设计一个动作，同时将我们的内脏上提 和小腹的外在核心收紧加进去，来改善所谓的小腹突出的状态。这个动作叫做开胸提气收腹。我们呈跪姿或者坐姿，将我们身躯首先保持挺拔，后脑勺往上滑，高大臂往外侧拉开，我们的胸廓 有一点点挺胸感觉，但是不要去夹肩膀。下面我们要做呼吸，首先尝试吸气，将我们整个胸腔打开，将胸廓往上提起来，然后保持提拉这个感觉。吐气将我们小腹往 往内收，整体这一圈收进去，而不是只收前侧，是这一圈都要收进去，好保持下边收着的感觉。再一次吸气，将我们胸廓往上提拉，整体胸腔膨胀 膨胀，这感觉就能够带动膈肌，带动胸廓的下侧，将我们内脏往上提，保持提这感觉。吐气再一次收紧我们的腹横肌，这一圈收的紧紧的，这个时候 我们的呼吸啊是一种绷住的状态，而不是很松散的来吸气往上拎住，然后吐气往下收住，保持收着，再一次吸气，往上上上上， 尽量感觉上边大到极致，下边收到极致，而这种呼吸方式就能够将我们的内脏保持上去的感觉，再去收我们的腹痕肌，来改善小腹突出。赶紧带你学员试一下吧， 相信效果非常的好。当然啊，呼吸的训练势必会涉及到有些缺氧，有可能会头晕，因此你需要在这过程里面不断关注你学员的状态，如果有头晕了啊，暂停一下，过一会再进行。