肩练完不酸痛是什么原因

训练完不酸不疼，是不是肌肉没练到位？怎么判断自己练到位的呢？首先啊，肌肉的延迟性酸痛，一部分来自于乳酸堆积，一部分来自于肌纤维的破坏。新手或者停训一段时间之后恢复训练，肌肉感觉到不适应，酸疼感才会异常的强烈。 与其说酸疼感是你训练到位的标志，倒不说他是你肌肉恢复能力不足的表现，那怎么证明自己训练到位了呢？ 看你训练时候的肌肉感受，也就是所谓的笨感。比如说你今天练胸，练完之后，你感觉胸肌很胀很热，甚至看上去还有点泛红， 这都是你肌肉大量充血的表现，这种情况下，你的训练质量一定不会差。那如果说没觉得胸肌很胀，或者说练胸手臂也很胀，是不是就借力过多了呢？我个人觉得啊，新手不要过多的去纠结这个问题，人体对于肌肉运动的控制都是通过大量的神经信号传导来完成的，而新手神经廉洁， 肌肉控制能力不足，这个是再正常不过的了。这些都是需要通过长年累月的不断重复训练，积累经验，而不是单纯的说矫正一下动作可以实现的。 所以，与其说新手去纠结这些问题有没有训练到位产生自我怀疑，还不如好好的锻炼，享受锻炼这个过程。不要老想着通过运动你一定要获得点什么，你就会发现运动本身就是一件非常快乐的事情。

是不是有很多的小伙伴感觉练完了第二天不疼，是不是很焦虑？是不是觉得不疼就没练到位？哎，是不是觉得就白练了？我跟你讲啊，练叫超量破坏， 然后后面还有个超量恢复，是不是？这是肌肉生长的一个原理？哎，如果啊，你的力量训练强度没问题，就你自己认为强度没问题，重量足够大，练得非常到位，该力竭也力竭了，组数也够。哎。然后呢，你第二天不疼， 天赋异禀，证明你的超量恢复能力非常的强，又或者你的肌肉抗压能力非常之强，你的肌肉生长速度一定比练完第二天非常疼的人要进步的快。哎，我就是练完第二天特别疼，哎呀，难受。

力量训练后，肌肉第二天没有疼痛的感觉，会不会影响长肌肉？如果你是在登机期练后疼痛感不明显，说明你的训练质量不够，会严重影响你的登机效果。因为肌肉增长的原理就是不断的破坏重新组合的过程，你连疼痛的感觉都没有，肯定不会增长。你可以适当的休息两天， 或者找一个训练水平比你高的健身搭档一起练，提高你的训练质量，那疼痛感就会非常明显。如果你是在减脂期间，或者只想维持现在的身体状态，没有疼痛感也是正常的，不会影响你的锻炼目标。

酸痛感和你运动没有任何的正相关。很多人觉得我做完力量训练完以后，只有第二天酸才是练到位。其实并不是。 举个例子，你好久没有打羽毛球去打羽毛球，打完第二天小臂会酸，那你能说小臂练的特别到位吗？并不是。或者说你好久没有运动了，你忽然做两个俯卧撑 就做了五个，但第二天胸肌、肩膀、手臂都会酸，那你能说这五个俯卧撑就身体肌肉练到位了吗？并不是。那你像一些健身老手，他们锻炼频率很高，几乎天天练，第二天练完了以后身上都没有酸痛感了。那你能说人家 没有进步，训练没有到位吗？并不是，人家的体型和力量都有明显的进步，只是不酸痛而已。还有人觉得我只有不酸了，身体才说 我们恢复过来了，才能开始下一次锻炼，也并不是酸痛，其实理论上是一种肌肉的良性撕裂的炎症。 也有一些假说是所谓的代谢乳酸堆积。像很多新手因为肌肉很少刺激，稍微刺激刚开始会酸个三四天，那如果过了三四天才练下一次，那每次你肌肉都会酸特别的严重， 因为每次锻炼的间隔时间太久，每次肌肉不适应又会特别酸。那像好多健身老手，他们每天都练， 哪怕练完第二天肌肉不酸，他们也明白不能连续两天去练一个肌肉群，要让那个肌肉群至少修一修。所以也不要用酸痛感来评判训练是否恢复。产生酸痛感一般的几个原因，第一点，你好久没有练， 肌肉不适应，敷完一次就会酸。第二点，尝试新动作，肌肉不适应也会酸。第三点，超级大的重量比平时你做的重量负荷会更大， 不适应也会酸。第四点，做动作特别慢的离心下放。比如说做哑铃弯举，你下放越慢离心越慢，第二天手臂肯定会特别酸。 长时间不练新的动作，超大的负荷离心控制。这四点是造成肌肉酸痛的主要原因，但不要以酸痛感来评判训练是否到位和是否恢复，酸痛感只是一种酸痛感而已。

第一次深蹲，第二天我太难了，第五次深蹲，第二天怎么不疼了？是不是没练到位了？训练后十二到二十四小时出现的疼痛叫做肌肉延迟性酸痛。 疼痛来自于训练后肌肉纤维的微撕裂，和乳酸堆积没有关系，因为乳酸会在运动后三十到六十分钟代谢干净。如果训练目标是增肌，训练后疼痛说明肌肉被破坏，训练是有效的。但是不疼也不代表没效果， 因为增肌还有机械张力和代谢压力两种机制。如果是练力量或爆发力，疼痛并不重要，能举起更大的重量或是更快的移动一个同样的负荷，跳的更高，便是有效的训练。 综上所述，不管是增肌，练力量和爆发力，练后疼痛都不是训练有效的必要条件。相反，如果练后疼痛持续时间过长，还会影响下一次训练。