哈喽,大家好,我是 vk, 总是有会员问我,为什么我平时锻炼肩膀那么辛苦,但是第二天却没有任何酸痛感,这样的训练是不是没有到位?其实三角肌确实是一个比较特殊的位置,他比较耐挠, 回复速度比较快,而且炎症反应比较低。即使你在训练的时候是百分之一百的精力去打造它,但可能第二天都没有酸痛感。 不管是对初学者来说,还是中高级的训练者来说,第二天没有酸痛感都是很常见的。所以对于三角肌这个部位,不要把延缓性的酸痛和训练的质量画上等号。延缓性酸痛很大程度上是身体的不适应带来的产物, 当你去执行一套比较新的训练计划时,一开始的反应是会明比较明显的,但随着你多次尝试同样的训练计划之后,你会发现 动感是会消失的,但是这并不代表你之前的训练是无效的。如果你一定要获得额外的酸痛才会心安理得,那你可以尝试周期性的改变训练计划, 因为有变化就会对身体产生一些迷惑性和不适应性,从而就会产生额外的酸痛。但是要记住,不要盲目的去改变你的训练动作,如果没有在相同的动作中去循序渐进,逐渐增加负荷的话, 其实任何改变的计划都是无效的。如果你也遇到同样的困惑的话,希望今天的解答可以帮助到你。
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训练完不酸不疼,是不是肌肉没练到位?怎么判断自己练到位的呢?首先啊,肌肉的延迟性酸痛,一部分来自于乳酸堆积,一部分来自于肌纤维的破坏。新手或者停训一段时间之后恢复训练,肌肉感觉到不适应,酸疼感才会异常的强烈。 与其说酸疼感是你训练到位的标志,倒不说他是你肌肉恢复能力不足的表现,那怎么证明自己训练到位了呢? 看你训练时候的肌肉感受,也就是所谓的笨感。比如说你今天练胸,练完之后,你感觉胸肌很胀很热,甚至看上去还有点泛红, 这都是你肌肉大量充血的表现,这种情况下,你的训练质量一定不会差。那如果说没觉得胸肌很胀,或者说练胸手臂也很胀,是不是就借力过多了呢?我个人觉得啊,新手不要过多的去纠结这个问题,人体对于肌肉运动的控制都是通过大量的神经信号传导来完成的,而新手神经廉洁, 肌肉控制能力不足,这个是再正常不过的了。这些都是需要通过长年累月的不断重复训练,积累经验,而不是单纯的说矫正一下动作可以实现的。 所以,与其说新手去纠结这些问题有没有训练到位产生自我怀疑,还不如好好的锻炼,享受锻炼这个过程。不要老想着通过运动你一定要获得点什么,你就会发现运动本身就是一件非常快乐的事情。

是不是有很多的小伙伴感觉练完了第二天不疼,是不是很焦虑?是不是觉得不疼就没练到位?哎,是不是觉得就白练了?我跟你讲啊,练叫超量破坏, 然后后面还有个超量恢复,是不是?这是肌肉生长的一个原理?哎,如果啊,你的力量训练强度没问题,就你自己认为强度没问题,重量足够大,练得非常到位,该力竭也力竭了,组数也够。哎。然后呢,你第二天不疼, 天赋异禀,证明你的超量恢复能力非常的强,又或者你的肌肉抗压能力非常之强,你的肌肉生长速度一定比练完第二天非常疼的人要进步的快。哎,我就是练完第二天特别疼,哎呀,难受。

力量训练后,肌肉第二天没有疼痛的感觉,会不会影响长肌肉?如果你是在登机期练后疼痛感不明显,说明你的训练质量不够,会严重影响你的登机效果。因为肌肉增长的原理就是不断的破坏重新组合的过程,你连疼痛的感觉都没有,肯定不会增长。你可以适当的休息两天, 或者找一个训练水平比你高的健身搭档一起练,提高你的训练质量,那疼痛感就会非常明显。如果你是在减脂期间,或者只想维持现在的身体状态,没有疼痛感也是正常的,不会影响你的锻炼目标。

酸痛感和你运动没有任何的正相关。很多人觉得我做完力量训练完以后,只有第二天酸才是练到位。其实并不是。 举个例子,你好久没有打羽毛球去打羽毛球,打完第二天小臂会酸,那你能说小臂练的特别到位吗?并不是。或者说你好久没有运动了,你忽然做两个俯卧撑 就做了五个,但第二天胸肌、肩膀、手臂都会酸,那你能说这五个俯卧撑就身体肌肉练到位了吗?并不是。那你像一些健身老手,他们锻炼频率很高,几乎天天练,第二天练完了以后身上都没有酸痛感了。那你能说人家 没有进步,训练没有到位吗?并不是,人家的体型和力量都有明显的进步,只是不酸痛而已。还有人觉得我只有不酸了,身体才说 我们恢复过来了,才能开始下一次锻炼,也并不是酸痛,其实理论上是一种肌肉的良性撕裂的炎症。 也有一些假说是所谓的代谢乳酸堆积。像很多新手因为肌肉很少刺激,稍微刺激刚开始会酸个三四天,那如果过了三四天才练下一次,那每次你肌肉都会酸特别的严重, 因为每次锻炼的间隔时间太久,每次肌肉不适应又会特别酸。那像好多健身老手,他们每天都练, 哪怕练完第二天肌肉不酸,他们也明白不能连续两天去练一个肌肉群,要让那个肌肉群至少修一修。所以也不要用酸痛感来评判训练是否恢复。产生酸痛感一般的几个原因,第一点,你好久没有练, 肌肉不适应,敷完一次就会酸。第二点,尝试新动作,肌肉不适应也会酸。第三点,超级大的重量比平时你做的重量负荷会更大, 不适应也会酸。第四点,做动作特别慢的离心下放。比如说做哑铃弯举,你下放越慢离心越慢,第二天手臂肯定会特别酸。 长时间不练新的动作,超大的负荷离心控制。这四点是造成肌肉酸痛的主要原因,但不要以酸痛感来评判训练是否到位和是否恢复,酸痛感只是一种酸痛感而已。

第一次深蹲,第二天我太难了,第五次深蹲,第二天怎么不疼了?是不是没练到位了?训练后十二到二十四小时出现的疼痛叫做肌肉延迟性酸痛。 疼痛来自于训练后肌肉纤维的微撕裂,和乳酸堆积没有关系,因为乳酸会在运动后三十到六十分钟代谢干净。如果训练目标是增肌,训练后疼痛说明肌肉被破坏,训练是有效的。但是不疼也不代表没效果, 因为增肌还有机械张力和代谢压力两种机制。如果是练力量或爆发力,疼痛并不重要,能举起更大的重量或是更快的移动一个同样的负荷,跳的更高,便是有效的训练。 综上所述,不管是增肌,练力量和爆发力,练后疼痛都不是训练有效的必要条件。相反,如果练后疼痛持续时间过长,还会影响下一次训练。