外胚型体质很瘦怎么办

外皮型瘦子，尊重五大建议！那些长得帅的外皮型瘦子啊，今天这条视频呢，你一定不要错过。外皮型瘦子的特点啊，就是狂吃不胖，基础代谢比较快，对于食物营养的消化和吸收，通常没有其他配型好， 比较活跃，每天消耗比较大。这些都会导致啊，咱们外边瘦子啊，增重增肌困难，外边瘦子只能一瘦到底了吗？当然不是，那不妨试一试。下面我给你的这五点建议，加上你的努力，我相信一个月十斤真的并不难。第一点，减少营养的训练频率，或者就直接去掉， 比如说跑步、跳绳，各种球类运动，因为有氧啊，就是单纯的消耗它，不但对于我们中期增重没有帮助，反而会越练越瘦。 第二点啊，就增加餐次，建议一天四到五餐，尽量选择一些啊热量比较高的食物，比如说深海鱼类、汉堡、全脂牛奶等。第三点啊，就是适当的加餐蔬菜水果，丰富的膳食纤维，有助于我们肠道消化和吸收。第四点啊，食物的选择很重要，尽量去选择一些好 吸收好消化的食物，比如说米饭、米糊、鸡蛋、鱼虾类。第五点，也是最重要一点，就是睡眠，俗话说三分练，七分吃，十分休息充足且良好的睡眠是增肌必不可少的因素，建议我们在作息增重期间呢，至少保证七个小时的睡眠。以上这五点建议，希望可以帮助你少走弯路，不再迷茫，拜拜！

如果你手腕单边有个凸起的小圆骨，并且你的手臂自然下落，一段时间之后就会轻轻抱起，体重常年在九十到一百一十斤左右， 怎么吃也吃不胖。那你这条视频一定要认真看完。这类体质呢，通常称为外类型体质，这类体型的特征呢，就是脚腕、手腕都很细，四肢细长难长肉，吃多拉多不吸收，长得帅。

像这种外培型的瘦子应该怎么增肌？如果你也可以一只手轻松的抓住手腕，肩膀窄，四肢修长，像这种身高在一七五左右，体重常年在一百到一百二十斤左右的，你们两个属于外培型体质，很难长肉， 而且长得帅。那不就是我吗？明明就是我。别太高兴，你们俩的征集难度比他们俩大无数倍，那我还能做猛男吗？王老师 别慌，我也是小骨架，我教你怎么练大瘦的甄姬，千万不要做太多有氧，要以力量训练为主。新手推荐两分化，周一上肢，周二下肢跟核心，周三休息， 练二休一，然后反复去循环。但是光练还不够，作为瘦子，想要增肌必须要多吃，利用热量银鱼来长肌肉。碳水每日摄入，将你的体重乘以五到六，蛋白质乘以一点五到二，脂肪乘以零点八到一。你是哪种胚型？打在评论区，关注我，看更多健身干货！