david laid增肌方法

新手健身增肌大，实话告诉你，你还不信，反正我已经不是健身房教练了，我有什么不能跟你说的？新手增肌你自己练，想要增的快，记住我给你总结的核心，四点就够了，这四点少了哪点都不行，仔细听啊。第一点，你 选健身动作，哪个动作能用的重量上线大，你就选哪个动作，哪个动作发力感好，你就选哪个动作，不要盯着那些发力感不好的动作，我硬要练他们。你是新手，不需要学太多动作，只要有一两个发力好的动作，就足够你肌肉长起来了。那些一次训练让你做五六个动作的人，我不明白他们是什么目的啊？第二， 训练，祖父胸肌训练一次十到十六组就够了，背部也是十到十六组，手臂二头八组，三头八组够你长了。肩部、前腹、中腹、后腹各六到八组， 腿部八到十六组就够了，这就是你的训练量。第三点，训练重量这点九成人做的都不对，我讲一下，你对照一下，看你做的对不对啊？不要想我下次使用的重量一定要比这次重，这是错误的，错的。如果你 真想搞明白什么是对的，我告诉你，如果你能完整的听下来，说明你是真的想练好。一个月是三十天，胸、背尖腿全身循环一遍要花你四天，一个月你全身可以练五遍，也就是五个循环花费你二十天，还剩下十天是你的休息日。如果你一个月的第一个循环使用的重量强度就把自己逼到了极限，那 你第二个循环妄想在第一个循环的基础上再加一些重量，你很大概率重量是加不上去的，即使能加一点，受伤风险直线上升。如果第三个循环妄想在第二个循环的基础上再加一点重量和强度，你是加不上去的，你不可能做到每一次训练都比上一次训练强的，不可能，你一定会陷入瓶颈期，这是错误的想法， 你的身体无法恢复。正确的应该是第一个循环达到你极限的百分之七十左右，你可以轻松恢复。第二个循环达到百分之八十五左右，你也能恢复的过来。第三个循环达到百分之九 九十五左右，你也刚刚可以恢复。第四个循环达到你极限的百分之一百零五左右，这个时候你下一周恢复不过来了。所以第五个循环你需要把你的训练强度和容量 都减下去，比如说只消耗你百分之六十左右，这样你就可以用一个周的时间来好好恢复下一个月的五个循环。第一个循环你就可以加一个训练强度变成百分之七十一，第二个循环也加一，变成百分之八十六，第三个循环变成百分之九十六，第四个循环变成百分之一百零六，然后减强度， 加的这一就是你的进步，这样你才可以获得长久的进步。所以下次训练使用的重量一定要比这次训练重，这是不对的，人类的进步速度没有这么快的，你只需要保证下面几个月使用的重量比上面几个月使用的重量重就可以了。第四点，把第三点再看一遍，搞明白他下课。