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有姐妹问我臀推肌怎么用,浅录一个教程。首先,臀推肌大差不差都长这样。座椅踏板杠杆,用法很简单,先加上你需要的杠铃片, 注意机器本身会有一个,其实重量我这个是八公斤,坐下系好安全扣,用软电保护我们将努温的肌肤塞进去,拉紧位置,调整到胯根儿、大腿根儿交界处,脚不要太远,脚尖膝盖微微外八。 正确位置是这样,臀顶一下,推起保护杠,看顶起, 推开下落,接下来正式开始全程。下巴收紧,上半身不动,这是错的。上腰推起,呼气,下落吸气,顶峰停留一下下。这个机器很适合新手,建议训练时放在第一二个动作,等你成大神了,这么做也行。
