臀推scoop发力技巧

有姐妹问我臀推肌怎么用，浅录一个教程。首先，臀推肌大差不差都长这样。座椅踏板杠杆，用法很简单，先加上你需要的杠铃片， 注意机器本身会有一个，其实重量我这个是八公斤，坐下系好安全扣，用软电保护我们将努温的肌肤塞进去，拉紧位置，调整到胯根儿、大腿根儿交界处，脚不要太远，脚尖膝盖微微外八。 正确位置是这样，臀顶一下，推起保护杠，看顶起， 推开下落，接下来正式开始全程。下巴收紧，上半身不动，这是错的。上腰推起，呼气，下落吸气，顶峰停留一下下。这个机器很适合新手，建议训练时放在第一二个动作，等你成大神了，这么做也行。