欧米伽3的食物有哪些

富含欧米伽三的八种食物，想让身体健康又不胖，多吃这八种富含欧米伽三的食物，最后一个绝对想不到，建议点赞收藏！第一个金枪鱼，第二个青鱼，第三个三文鱼，第四个沙丁鱼， 第五个核桃，第六个鸡鸭子，第七个亚麻子油，最后一个鲨鱼。

你知道不仅能让你变好看，还能让大脑变聪明，最关键的营养是什么吗？没错，就是欧米伽三不饱和脂肪酸，它不仅能让我们皮肤和头发变健康漂亮，延缓衰老，还能帮大脑抗老和提高免疫力。 在我们之前的动力养生视频中出镜率也超级高，绝对是我每日的必备。那到底吃什么能最高效的补充欧米伽三脂肪酸呢？今天我就给大家分享欧米伽三含量最高的四类食物，以及每天该吃多少，真的超级实用，大家快一键收藏安排起来。第一类是大家熟知的深海鱼，尤其是三文鱼、尊鱼、 青鱼、沙丁鱼，这四个一定要注意，不是所有的欧米伽三都是一样的，欧米伽三主要有三种， dha、 epa 和 ala， 前两个主要来自鱼，而第三个来自植物，其中 dha 才是最提升大脑活性的，俗称脑黄金。大家常听说的赤鱼能变聪明就是这个原因， 但一定要吃这些富含 dha 的鱼才会有用，每次吃一百克，大概这么大一块，就足以满足一天所需要的量了，而且他对皮肤抗衰老和心血管都非常有益。 第二类欧米伽三含量最高的食物就是坚果种子，尤其是奇亚籽、核桃、亚麻籽，这三个每天建议吃了量分别是三勺奇亚籽、七个核桃或者一勺亚麻籽， 它们含的就是第三种欧米伽三 ala。 虽然 ala 对大脑的好处不像 dha 那么强，但它的强抗氧化性对大脑抗老、皮肤抗衰老和预防脱发都非常好。 我平时会把这三个混到一起，加到酸奶或果西里吃，注意亚麻籽要打碎，不然他表面的纤维是人体无法消化的，每天吃一份这样的混合坚果，是我抗衰老和保持好皮肤好头发的必备。第三类是大家一定要知道的紫菜、海带等海藻，他们可是极其少见的含有 dha 和 epa 的植物，因为刚才说了 dha 和 epa 基本是来自于那有素食或者是不爱吃鱼的朋友想补充欧米伽三补脑就离不开这一类了，大家可以每天吃一份，大概一杯这么多，而且它因为产自海里，所以矿物质、微量元素特别丰富，还很低脂，真的是当之无愧的超级营养库。 第四类就是素菜里的毛豆、牛油果和小甘蓝菜，他们三个都是素菜中含 ala 最高的，每天吃一到两杯的量，能帮我们加强保养皮肤、头发和抗衰老。 都说你的样子就是你吃了食物所塑造的，所以一定要多吃，对食物才能悄悄变漂亮、变年轻、变聪明，和别人的距离也就悄悄拉开了。 大家赶紧收藏好安排起来吧！记得点赞关注我，我是乔安，一起来让每天都更美更健康！那我们下期见抖音！