冬天怎么提代谢

冬天其实更适合减肥，冬季人体会消耗更多能量，对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高百分之三到百分之七，人体基础代谢率也会提高。此外，寒冷有助棕色脂肪转化率增加，加速身体 燃脂。冬季日常锻炼建议晚饭最少半小时后再运动，理想的运动方式是快步走，时间要持续半个小时以上。有锻炼习惯的人，根据自身机能情况进行一些中等强度的有氧活动，心率达到最大心率的百分之五十到百分之七十五，像拖地、擦玻璃等微运动也能消耗脂肪。

冬季才是减脂最高效的季节，天气逐渐转凉，又到了减脂的黄金期，在寒冷的天气里啊，身体为了维持体温，会悄悄的提高你的代谢水平， 这意味着即使你不怎么运动，每天都会多消耗一部分热量。要抓住这个黄金期，首先合理的控制饮食，冬天身体消耗大，容易饿，建议大家多吃一些蛋白质高，饱腹感强的食物。其次要注意训练伤 冬天啊，关节活动幅度有所下降，训练前务必充分的热身。最后要注意休息和恢复，冬天夜晚时间比较长，充足的睡眠才能让减脂效果持续放大。

如果你现在还在用夏天的方法减肥，那你减到明年也减不下来。想要在冬天瘦下来，或者是维持住夏天的体重，减肥思路一定要换换。第一，就是冬天限定的运动 快走。冬天因为气温低，身体的代谢会更高，需要消耗更多的热量来维持体温，而且寒冷的天气有助于激活棕色脂肪。棕色脂肪是帮助我们消耗白色脂肪的，我们拼命减的就是白色脂肪，所以冬天限定的运动方式就是激活更多的棕色脂肪。那怎么去激活它呢？寒冷加运动， 你与其在家里面跳半个小时的操，不如去外面快走二十分钟，十几度的天气最适合了。我现在出门都直接走路，犯懒的时候就告诉自己这句话，我的棕色脂肪在吃我的白色脂肪。 你要知道冬天的脂肪合成速度是会更快的，再加上天冷不想动，消耗变低，热量摄入需要更加严格，特别是嘴馋的时候，一定要克制住， 可吃可不吃的时候，那就干脆不吃。第三，多喝水可以有效减少我们嘴馋的现象，而且还能够提高我们的代谢。第四，补充足够的维生素 d。 冬天的日照时间短，紫外线强度弱， 我们身体的维 d 也是相对缺乏的，这个时候我们的身体会更加容易储存脂肪，胰岛素的敏感度降低，血清素下降，这会让我们食欲大增。 平时可以多吃一些这些食物，如果有太阳的话，直接去晒太阳就可以，或者是直接补充维生素 d。 第五，每天泡脚，非常推荐这个简单又有效的冬季养生小习惯。我自从开始泡脚之后，发现我睡得又快又沉，好的睡眠质量是有助于稳定 食欲和情绪的。温馨提示，泡脚切记泡太久，水太热。其实冬天真的没必要大减特减，你能够维持住体重就可以了，甚至于你可以给自己一个三到五斤的涨幅空间，但是不能因为冬天容易长胖就破罐子破摔，你的心里还是要有一个度，维持住体重，来年再战也是一个高起点。

冬天减脂黄金期，晚餐吃对等于躺瘦。冬天代谢慢，错的人体为维持体温会消耗更多热量，但百分之九十的人都败在晚餐吃错吃太少，半夜饿到暴食。吃太油，热量超标加水肿。吃太晚，脂肪堆积加睡眠差。 我的秘诀是八道高饱腹低热量晚餐，患者吃三十天，腰围直接小五厘米。 第一个是冬瓜海带豆腐汤，消水肿、排宿便内脏脂肪的克星。第二个是莴笋炒鸡蛋，控食欲、补气血，暴食救星。第三个是西兰花炒虾仁，双蛋白，增肌减脂期的肉肉。 第四个，凉拌魔芋豆腐，零脂肪，促蠕动，肠道清洁工。第五个，香菇炒鸡肉，高蛋白低热量，减脂期的家常菜。 第六个，洋葱木耳炒瘦肉，清肠道，刮油脂，第二天准时排便。第七个，芹菜炒鸡胸肉，高纤维低卡，饱腹感超强。 第八个，芥兰炒牛肉，助消化增体力，冬天抗寒必备，我的三个不反弹秘诀必看，吃饱不吃撑，晚餐吃到六分饱，睡前微微饿。 第二个时间管理，睡前四小时吃完给肠胃留消化时间。第三个，灵活调整，姨妈期间可换成香菇鸡肉粥，暖宫又掉秤，别再迷信冬天减肥了，我用三十三斤的变化证明，吃顿晚餐加坚持一个月，你也能像我一样，裤子松了， 脸小了，人也自信了，不用饿肚子，还能享受美食。收藏这篇笔记，今晚就试试冬瓜海带豆腐汤，评论区告诉我掉了多少？听懂、点赞、关注我，陪你一起变成更好的自己！