亚马尔增肌前后对比

有很多吴彦祖问我，新手小白是如何从这样用四个月时间变成这样的，以及这样的和这样的，那么就请来看看我的健身 vlog。 换好衣服准备热身，今天是练肩日，所以一定要激活肩袖肌群。主报这里选择用弹力带进行热身激活，然后就进行引体的热身激活。 这里是主包的个人习惯，练什么都会拉十二乘二组的引体，如果说练背的话就会多加两组。 然后来到蝴蝶肌练后束，主包一般都是做最大重量的百分之八十十二乘四组，然后就做绳索面拉，也是十二乘四组，不过没拍到视频，主包练肩后束基本上就是这两个动作。 接着来到练肩前束，主包一般是最大重量推八个做四组，这里主包推的是三十千克的，也是不久前才突破，主包还是小菜鸟一个，这里最后一组可以明显看到左右手力量不平衡。 接着来练肩周数，主包这里做的是超级组，最大重量做提拉十二个，然后就做飞鸟递减到力竭，真的超级无敌，被肩膀给爆炸了，没试过的吴彦祖可以去试一下。 视频有点长，直接跳到展示环节，这就是主包练完后的状态，主包还是小菜鸟一个， 主包会继续加油的，同时也会持续更新。本期视频就到这里了，感谢各位吴彦祖的观看，希望可以和各位吴彦祖们共同进步。

昨天发的视频质疑声太多了，都说我光点不吃，为了上强度，今天我要说件大事情，今年除夕前增重到一百斤， 如未完成，请全部的粉丝吃江西米粉，本视频见证，记得点赞收藏起来，避免找不到主打宠粉，如完成就不吃了，评论区告诉我好还是不好。

底子体育生健身三个月展示主包是从九月十开始正式进入健身房的，这是主包三个月前的状态， 这是三个月维度前后对比。主包这三个月是练三休一的，喝了一个月蛋白粉，这三个月没有刻意减脂，基本上啥都会吃一口， 体质应该在十三左右。目前我是想继续增肌再去减脂，大家有什么快速增肌的方法吗？可以评论区告诉我，谢谢大家。

如果帅到你，我只能说一句， i'm so sorry。