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博哥,可以今天安排他送我回家,不行,我得送你回家。猴子,做两个俯卧撑吗?做两个俯卧撑,快点的。两个啊,两个,哎,同位置。来来来啊,做几个?多做几个俯卧撑,肯定要惩罚一下猴子呀。真的要标准的吗?肯定要标准的 一个。哈哈哈,行,我让你做俯卧撑,你在干嘛了?哎,坐那椅子起来两个就行了。我让你做俯卧撑。是俯卧撑啊, 我们可以今天安排他送我回家。哈哈哈,可以吗?可以,你少说呀。我靠,不行,我得送你回家。我送你回家我送你回家。可是 做两个会不会看不起他呀?就是我,什么意思啊?我还可以做很多个,然后今天 给大家安利这款三国冰河时代,有超多人玩的这个三国游戏啊,三点二亿人都在玩,兄弟们,你们就说火不火吧。今天要新开一个这个服务。服务器啊,服务区,然后有我跟墨子还有兔娘,我们一起带队对抗十八路诸侯。


俯卧撑你都没练对,你还练什么身啊?大家都知道俯卧撑一定是徒手练胸肌的模板动作,你看你的俯卧撑是不是像这样做,或者像这样做 还有更离谱的,像这样去做胸部姐妹感觉肩膀和腰累的先不行了,一起来看一下标准的俯卧撑是如何完成的。错误就是手臂像这样过度超前,这样去做的话,虽然很轻松,但你的发力肌群是你的肩前数。 首先你可以像这样趴在地面上,然后双手找一个支撑点,像这样把身体撑起来,这是你的骑势姿势。错误二,手掌向内扣,像这样扣的话,你的发力点全跑到了腕关节和整个手臂上面去了。纠正细节,手腕微微的外旋,大臂像这样夹紧身体。 下楼时要注意肘关节,不要像这样过度开肘,而是要微微内收夹紧被迫紧,使你的小臂始终垂直地面,掌根发力撑起身体。错误三,趴着的腰像这样去做俯卧撑的话,长期这么练你的腰会特别不舒服。 纠正细节,收紧核心,让你的腰背保持一条直线,身体向前送一下,让重心全部放在胸部。你这样再去练俯卧撑的话,你的胸肌嘎嘎有感觉。

