猴子俯卧撑标准

博哥，可以今天安排他送我回家，不行，我得送你回家。猴子，做两个俯卧撑吗？做两个俯卧撑，快点的。两个啊，两个，哎，同位置。来来来啊，做几个？多做几个俯卧撑，肯定要惩罚一下猴子呀。真的要标准的吗？肯定要标准的 一个。哈哈哈，行，我让你做俯卧撑，你在干嘛了？哎，坐那椅子起来两个就行了。我让你做俯卧撑。是俯卧撑啊， 我们可以今天安排他送我回家。哈哈哈，可以吗？可以，你少说呀。我靠，不行，我得送你回家。我送你回家我送你回家。可是 做两个会不会看不起他呀？就是我，什么意思啊？我还可以做很多个，然后今天 给大家安利这款三国冰河时代，有超多人玩的这个三国游戏啊，三点二亿人都在玩，兄弟们，你们就说火不火吧。今天要新开一个这个服务。服务器啊，服务区，然后有我跟墨子还有兔娘，我们一起带队对抗十八路诸侯。

俯卧撑你都没练对，你还练什么身啊？大家都知道俯卧撑一定是徒手练胸肌的模板动作，你看你的俯卧撑是不是像这样做，或者像这样做 还有更离谱的，像这样去做胸部姐妹感觉肩膀和腰累的先不行了，一起来看一下标准的俯卧撑是如何完成的。错误就是手臂像这样过度超前，这样去做的话，虽然很轻松，但你的发力肌群是你的肩前数。 首先你可以像这样趴在地面上，然后双手找一个支撑点，像这样把身体撑起来，这是你的骑势姿势。错误二，手掌向内扣，像这样扣的话，你的发力点全跑到了腕关节和整个手臂上面去了。纠正细节，手腕微微的外旋，大臂像这样夹紧身体。 下楼时要注意肘关节，不要像这样过度开肘，而是要微微内收夹紧被迫紧，使你的小臂始终垂直地面，掌根发力撑起身体。错误三，趴着的腰像这样去做俯卧撑的话，长期这么练你的腰会特别不舒服。 纠正细节，收紧核心，让你的腰背保持一条直线，身体向前送一下，让重心全部放在胸部。你这样再去练俯卧撑的话，你的胸肌嘎嘎有感觉。