中等强度有氧运动更安全有效

每周至少进行三次有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车等。运动时保持能说话、不能唱歌的中等强度，持续三十分钟以上， 或进行碎片化运动法，即每小时进行三分钟血管活力操，包括踮脚尖三十次、靠墙静蹲一分钟 和摆臂踏步一分钟。最新研究显示，连续六个月规律运动可使血管弹性提升百分之十五到二十，效果堪比降压药。