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每周至少进行三次有氧运动,例如快走、游泳、骑自行车等。运动时保持能说话、不能唱歌的中等强度,持续三十分钟以上, 或进行碎片化运动法,即每小时进行三分钟血管活力操,包括踮脚尖三十次、靠墙静蹲一分钟 和摆臂踏步一分钟。最新研究显示,连续六个月规律运动可使血管弹性提升百分之十五到二十,效果堪比降压药。