超简单的碳水计算方法公式都列出来了，跟着套就好，多看几遍！#控糖 #一型糖尿病 #糖尿病 #糖友日常 #碳水

吃几倍碳水是怎么计算的

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发布时间：2025-12-14 08:39

笑眯眯（一型糖35年）

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热量计算，碳水蛋白质脂肪，经常有兄弟问增肌碳水吃多少？增肌吃几倍碳水？减脂碳水吃多少？减脂吃几倍碳水？
没有固定的答案，算也只是算出大致框架，还需要观察记录调整找到适合自己的#增肌#体重管理 #健身 #减脂期 #減肥
1.5万喂喂喂佳庆
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碳水你们都吃错了！因人而异的碳水量#减脂 #减脂期 #高碳减脂 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
2675运动营养师大翼龙
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如果不想算热量，每天最低得吃够多少碳水？ #减脂期 #健康减脂#好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #减脂
2.7万营养特攻张小倩
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你健身吃多少呢#知识分享 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #健身小白必看经验 #健身知识南京线下私教有意向上课的可以私我！
6Lee薄肌教练
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减脂吃多少碳水？给你个“笨方法”，我们每天的蛋白质和脂肪的摄入量固定，咱们普通健身爱好者，我推荐1.6倍体重的蛋白质（最多不超过2.2倍）和1倍体重的脂肪（最少不低于0.7倍），这个量维持肌肉合成和体内激素水平的基础。已知蛋白质和脂肪的量是确定的，那剩下的就分配给碳水就行了，具体的操作方法都有讲的很清楚，我更推荐生活化减脂，具体情况具体分析#健身#健身干货#运动#身材管理#减脂怎么吃
452旺Wang健身
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减脂就用532碳水渐降减脂大法！什么？看完了还不会？私信我我手把手教你！
#我手把手教你 #知识科普 #看干货学知识 #减脂干货 #热点
1157笑笑笑笑呗
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一个麻烦，但肯定可以减脂的方法！一条视频说清楚～#创作者中心 #创作灵感 #减脂期吃多少热量 #减肥#科学减脂
811爱健身的设计师小赵
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用实际案例告诉大家计算、换算碳水化合物的方法，有人觉得这不就1+1=2的超简单问题，有的人觉得完全没必要这样麻烦的计算。但事实是，我们就是要算，养成习惯就好，每天算一算，是我们控糖路上必不可少的一环哟！#糖尿病 #一型糖尿病 #控糖 #碳水 #控糖饮食
283Seven学控糖
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计算碳水是控好糖的第一步！
如果还不会计算碳水千万不要错过啦！！
从日常的米饭到水果到零食
5年控糖自由饮食就是这样做好第一步～#控糖饮食 #控糖 #一型糖尿病 #糖尿病 #强烈推荐
65255超级甜（一型糖）
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2月27日，减脂第10天！因很多姐妹刚加入我们一起打卡百日减脂不知道怎么计算碳水摄入多少，今天一次性给你讲明白！
#减肥误区 #减脂期 #减脂碳水 #自律 #身材管理
966大淋淋0926
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房【本周饮食计划】
本期饮食目标：
碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L
🙋以我为例子，体重44kg
碳水=44*2~3倍=88~132g
蛋白质=44*1.2倍=52.8g
脂肪=44*0.5倍=22g
绿叶蔬菜200~300g
饮水量2.5L
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一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13)
🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油
或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油
🍽午餐:香煎豆腐+清炒四季豆+糙米饭+苹果
或青椒炒虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨
🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨
或全麦吐司+苹果
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配料：
00:17青椒炒虾仁(≈152kcal/份)
00:57 香煎豆腐(≈398kcal/份)
01:49 水煮甜玉米(≈129kcal/份)
01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份)
02:14 糙米饭(≈184kcal/份)
02:21 备餐完成
02:32冷冻加热
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欢迎大家交流呀☺
#懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食教程 #减脂餐 #抖音美食创作者
2.9万一只黄肉肉
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减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
1.9万蛋清.蛋清
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女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
9850小李不吃🐷
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231党智勇
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纯干货丨碳水系数到底应该怎么算？ #糖尿病 #一型糖尿病#碳水系数
934控糖肌肉男小k
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充碳不再是kuku乱吃，科学计算出需求量来冲会更加稳妥！！！#充碳
238Lynn林恩（主带自然运动员）
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房【本周饮食计划】
本期饮食目标：
碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L
🙋以我为例子，体重44kg
碳水=44*2~3倍=88~132g
蛋白质=44*1.2倍=52.8g
脂肪=44*0.5倍=22g
绿叶蔬菜200~300g
饮水量2.5L
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一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12)
🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油
或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油
🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果
或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨
🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨
或全麦吐司+苹果
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配料：
00:16水煮虾仁(≈187kcal/份)
00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份)
01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份)
01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份)
01:55 糙米饭(≈184kcal/份)
02:04 备餐完成
02:16冷冻加热
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欢迎大家交流呀☺
#美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
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