Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
展开
超简单的碳水计算方法 公式都列出来了,跟着套就好 ,多看几遍!
#控糖
#一型糖尿病
#糖尿病
#糖友日常
#碳水
吃几倍碳水是怎么计算的
2880
300
3966
1435
举报
发布时间:2025-12-14 08:39
笑眯眯(一型糖35年)
粉丝
1.3万
获赞
7.5万
关注
相关视频
03:54
热量计算,碳水蛋白质脂肪,经常有兄弟问增肌碳水吃多少?增肌吃几倍碳水?减脂碳水吃多少?减脂吃几倍碳水?
没有固定的答案,算也只是算出大致框架,还需要观察记录调整找到适合自己的#增肌#体重管理 #健身 #减脂期 #減肥
1.5万
喂喂喂佳庆
02:15
碳水你们都吃错了! 因人而异的碳水量#减脂 #减脂期 #高碳减脂 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
2675
运动营养师大翼龙
01:00
如果不想算热量,每天最低得吃够多少碳水? #减脂期 #健康减脂#好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #减脂
2.7万
营养特攻张小倩
02:12
你健身吃多少呢#知识分享 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #健身小白必看经验 #健身知识 南京线下私教有意向上课的可以私我!
6
Lee薄肌教练
01:23
减脂吃多少碳水? 给你个“笨方法”,我们每天的蛋白质和脂肪的摄入量固定,咱们普通健身爱好者,我推荐1.6倍体重的蛋白质(最多不超过2.2倍)和1倍体重的脂肪(最少不低于0.7倍),这个量维持肌肉合成和体内激素水平的基础。已知蛋白质和脂肪的量是确定的,那剩下的就分配给碳水就行了,具体的操作方法都有讲的很清楚,我更推荐生活化减脂,具体情况具体分析#健身#健身干货#运动#身材管理#减脂怎么吃
452
旺Wang健身
05:58
减脂 就用532碳水渐降减脂大法! 什么?看完了还不会?私信我 我手把手教你!
#我手把手教你 #知识科普 #看干货学知识 #减脂干货 #热点
1157
笑笑笑笑呗
02:11
一个麻烦,但肯定可以减脂的方法!一条视频说清楚~#创作者中心 #创作灵感 #减脂期吃多少热量 #减肥#科学减脂
811
爱健身的设计师小赵
01:34
用实际案例告诉大家计算、换算碳水化合物的方法,有人觉得这不就1+1=2的超简单问题,有的人觉得完全没必要这样麻烦的计算。但事实是,我们就是要算,养成习惯就好,每天算一算,是我们控糖路上必不可少的一环哟!#糖尿病 #一型糖尿病 #控糖 #碳水 #控糖饮食
283
Seven学控糖
03:24
计算碳水是控好糖的第一步!
如果还不会计算碳水千万不要错过啦!!
从日常的米饭到水果到零食
5年控糖自由饮食就是这样做好第一步~#控糖饮食 #控糖 #一型糖尿病 #糖尿病 #强烈推荐
652
55超级甜(一型糖)
02:10
2月27日,减脂第10天!因很多姐妹刚加入我们一起打卡百日减脂不知道怎么计算碳水摄入多少,今天一次性给你讲明白!
#减肥误区 #减脂期 #减脂碳水 #自律 #身材管理
966
大淋淋0926
02:40
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】
本期饮食目标:
碳水体重2~5倍,蛋白质1.2倍,脂肪0.5倍,绿叶蔬菜200-300g,饮水量2.5L
🙋以我为例子,体重44kg
碳水=44*2~3倍=88~132g
蛋白质=44*1.2倍=52.8g
脂肪=44*0.5倍=22g
绿叶蔬菜200~300g
饮水量2.5L
.
一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13)
🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油
或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油
🍽午餐:香煎豆腐+清炒四季豆+糙米饭+苹果
或青椒炒虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨
🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨
或全麦吐司+苹果
.
配料:
00:17青椒炒虾仁(≈152kcal/份)
00:57 香煎豆腐(≈398kcal/份)
01:49 水煮甜玉米(≈129kcal/份)
01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份)
02:14 糙米饭(≈184kcal/份)
02:21 备餐完成
02:32冷冻加热
.
欢迎大家交流呀☺
#懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食教程 #减脂餐 #抖音美食创作者
2.9万
一只黄肉肉
04:03
减肥总得知道该吃多少主食吧! #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
1.9万
蛋清.蛋清
02:15
女性减脂碳水和主食按这个标准吃,减的快不暴食,姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
9850
小李不吃🐷
00:40
熟米饭的重量根据加水量会不同,按30到35克碳水每百克来算可能比较合理#碳水 #减脂 #减肥 #热量
381
阿俊(努力增肌)
04:50
知道总消耗,却不会算碳蛋脂?🤔 今天教你把热量转化为具体的克数!🍚🥩🥑 增肌减脂,吃对比例是关键!🔑 计算公式+实例,轻松get!💪 你算对了吗?评论区告诉我!👇 #碳蛋脂 #增肌 #减脂 #饮食计划 #热量计算
231
党智勇
03:34
纯干货丨碳水系数到底应该怎么算? #糖尿病 #一型糖尿病#碳水系数
934
控糖肌肉男小k
01:28
充碳不再是kuku乱吃,科学计算出需求量来冲会更加稳妥!!!#充碳
238
Lynn林恩(主带自然运动员)
02:24
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】
本期饮食目标:
碳水体重2~5倍,蛋白质1.2倍,脂肪0.5倍,绿叶蔬菜200-300g,饮水量2.5L
🙋以我为例子,体重44kg
碳水=44*2~3倍=88~132g
蛋白质=44*1.2倍=52.8g
脂肪=44*0.5倍=22g
绿叶蔬菜200~300g
饮水量2.5L
.
一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12)
🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油
或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油
🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果
或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨
🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨
或全麦吐司+苹果
.
配料:
00:16水煮虾仁(≈187kcal/份)
00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份)
01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份)
01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份)
01:55 糙米饭(≈184kcal/份)
02:04 备餐完成
02:16冷冻加热
.
欢迎大家交流呀☺
#美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
1587
一只黄肉肉
01:16
5倍碳水不可以是低碳吗? #健身饮食 #减脂 #碳水 #高碳
80
路易斯课堂
01:20
碳水怎么吃不容易涨脂肪 #女子塑形 #体态纠正 #个人ip #健身教练 #跃哥线下课
690
跃哥(1月8广州站)
猜你喜欢
美国大兵俯卧撑特点
405
欧尼表酱紫
郑京普拉提摇胯教程
59
郑京.气血体雕创始人
蛋糕是高热量吗
107
超爱吃的雪雪
两磅蛋白粉多大一桶
53
赛霸CPTKING食品旗舰店
makn增肌粉什么时候爆的雷
83
里十针
纳豆健身有什么用
390
陈小盐
小鱼快跑和66小鸭鸭有什么区别
55
66小鸭鸭(游戏直播)
万豪适合的蛋白粉奶昔
236
007🏀🏀
mkan增肌粉备案号是多少
7
氮泵不加糖
蛋白粉奶昔铁男为啥w不断
4279
乱斗赛亚人(斗魂)
一个虾饼大概多少大卡
1.2万
注册营养师小北-营养减脂餐
鱼油对跑步有用吗
446
tommy老师
赵一鸣花天谷咖啡能瘦吗
150
大飞机
啊铁男那个蛋白粉奶昔加什么突然忘了
5392
英雄联盟
蛋白粉奶昔坦克怎么玩
23
邓子
最新视频
gymshark健身衣在韩国有吗
158
Derek葱头 (备赛版)
怎么跳起来举哑铃
2.1万
越动体育(弹跳扣篮训练)
蔬菜粉对健身的作用
225
盛海里(增肌版)
美国大兵俯卧撑特点
405
欧尼表酱紫
郑京普拉提摇胯教程
59
郑京.气血体雕创始人
二十四式邱慧芳21-22分解怎么做
5682
浅秋9868
赵一鸣花天谷咖啡能瘦吗
150
大飞机
啊铁男那个蛋白粉奶昔加什么突然忘了
5392
英雄联盟
俄洛伊蛋白粉奶昔技巧
17
大梨花小号
天赋eat饼有啥用
6
别烦噢
死环铁男蛋白粉奶昔回归基本功
7
呱嗒💨
健云星真实效果
12.9万
加措🎙️
蔬菜粉对健身的作用
225
盛海里(增肌版)
罗尼一天吃多少大卡
7.8万
健美大咖秀(训练)
蛋白粉奶昔坦克怎么玩
23
邓子
热门推荐
奇迹农场周末有流星吗
怎么重新体验薇拉的剧情
烽火孤月更新时间
红舞鞋在脚下装备舞蹈教程
金色海克斯挑个好伙计怎么变不了
2026年财位在哪
风起时你在哪男声版
云顶之弈s16乌兹如何解锁
终极核爆火炬效果
兔子警官的笔怎么做
热门分类
军事评论
历史人物
金融人物
时政书籍文档
军事活动
加盟代理
情感故事
生肖属相
农业
金融其他