吃坚果能降低心血管疾病风险吗

大家好，我是王医生，坚果油太大了，不能吃，尤其是得了高血脂呀，心脑血管疾病的人啊，更不能吃坚果。真的是这样吗？当然不是了， 适量的吃一些坚果，不但不会增加心脑血管疾病的风险含有率，降低心脑血管疾病的风险啊。我们先看看两个研究，这个临床营养学杂志发表的研究，他们随访了九年半， 发现这个与很少吃坚果的人相比，能够坚持吃适量坚果的人，那么心脑血管疾病的死亡风险会降低百分之二十八啊，其他的非心血管疾病的死亡风险会降低百分之十八。 还有一些研究啊，入选的十九万人观察了四年，发现这个与四年间一直不吃坚果的人相比，那么长期坚持适适量坚果的人啊，那么心血管发病的风险会降低百 分之二十五，其中是冠心病风险降低百分之二十，中风的风险降低百分之三十二。那么坚果油大，但此油非比油啊，油主要分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪是什么？比如说动物油、 猪油、牛油、羊油啊，还有一些黄油、中旅油，这些是不利于心血管健康的。另外一种呢，就是以不饱和脂肪为主的，比如说橄榄油、亚麻籽油、菜籽油啊等等这些植物油。我们常吃的坚果也是以不饱和脂肪为主啊，包括欧米咖三、欧米咖六、欧米咖九啊，欧米咖三比较熟悉吧， 就是鱼油的主要成分。大量的研究已经发现，适当的摄入不饱和脂肪，不但不会升高血脂含，有利于血脂代谢，有利于控制血脂，在一定程度上还有利于控制动脉粥样硬化，有利于减少老百姓 说的什么血管垃圾。所以，适当的吃坚果是利于预防心血管疾病的啊，当然了，任何事情都是适可而止，过犹不及的啊， 不能说啊，坚果好，我就每天大量的吃啊，不能过多。中国居民生日指南 明确的说，坚果虽有益，但不宜过量啊。我们再看看另外一个指南，中国健康生活方式，预防信用等疾病指南推荐，坚果作为健康饮食的一部分，建议每周每人可以吃到五十到七十克， 不管是健康的人，还是已经有了高血脂、心脑血管疾病的人啊，都可以适当的摄入啊，一定量的坚果啊，能够有利于去预防心脑血管疾病，每周每人刚才说过了，五十到七十克，大概平均下来每天就是十克啊，一小把啊，当然你也不用去严格的去撑一 称，刚才说了每天一小把。具体什么坚果呢？是核桃、杏仁、腰果、榛子、松子，花生的啊，没有固定的，没有具体的推荐 啊，换着花样吃啊，很多事情啊，我们不能只看表面油大，要具体的要看本质是什么油，此油非比油，如果不是现象，就这。