高翻打到脖子是哪里错误

你的高翻做对了吗？ 大家看到了世界顶尖的短跑运动员都在练高帆，可以说呢，高帆是所有短跑运动员都在练的动作。 在日常训练中，很多体育生意识到自己要练高帆，但是呢，因为自己对高帆技术动作不完全了解，造成技术动作不规范，从而呢增加受伤的风险。今天跟大家一起解析一下高帆的技术动作。 大家先看一下视频里的准备姿势。首先呢，要确定卧距和站距，高翻的卧距是窄卧，比肩宽即可，站距呢，与肩关节或髋关节同宽，脚稍微一点点外八，膝盖与 脚尖同一方向，抬头挺胸，腰背收紧，两臂自然下垂，握住杠铃。好准备姿势做好以后，大腿先发力，大腿发力，深吸，深吸的同时呢，伸肩，使杠铃离开地面， 利用伸膝的力量使杠铃垂直上升。杠铃垂直上升到膝盖之后呢，伸膝的同时开始伸宽， 继续往上升，一直升到大腿根这个位置，继续靠伸髋，然后屈膝来提高杠铃相对身体的位置。 大家一定要记住啊，从准备姿势开始，一直到法律结束，杠铃一直是贴着身体往上走的，整体的 发力顺序呢是快速蹬腿，带动身髋和展体的同时耸肩踢肘，然后到支撑阶段充分发力后，杠铃借着惯性接着往上走，到达一定高度时应迅速出肘，同时分开双腿， 使杠铃置于锁骨和两肩的三角肌上。这时要挺胸抬头，腰背收紧，靠胸腔的力量顶住杠铃，上身要挺直，下身屈膝屈髋，最后自然站立就可以了。 以上就是对高翻动作的解析，大家可以对比一下自己的动作，对错误的动作进行纠正。我们再来看几遍完整的动作。

高分是世界公认的顶级爆发力训练动作，可以有效提升你的弹跳、冲刺和身体对抗能力。那么问题来了，为什么有人练完了高分，运动表现变得更好？你练完了之后，除了斜方酸就是腰疼。我总结了以下几个问题，欢迎对号入座。这个 短跑、跨栏、橄榄球、篮球运动员都在做的动作，你跟他们差在哪了呢？第一种就是龟背愣楠，龟着背强行给薅起来。 第二种，胳膊愣拽，根本不顶宽，没有三倍伸展，街坊能不酸吗？第三种，顶杠跳远，愣拿腿往上磕，这能练爆发力吗？同志们，最后一个手腕摧毁者，觉得自己手腕太舒服了，可以给他来点压力。第一种错误，注意全程要核心收紧，管是哪一段烂。 第二种错误，蹬地伸宽，三倍伸展之后手臂才发力，手臂不要提前发力。第三种，正确的是杠铃杆到宽的位置，带着杠铃杆蹦身宽高分。最后一种，转肘，杠铃杆落在肩膀前束上，不是落在手腕上，肘一定要高。

高翻之所以被誉为练习下势力爆发力的黄金动作，是因为他能够在速度和负荷较大的同时进行三倍升值。这期专门解答一下大家在高翻的常见错误，内容全是干货，建议点赞收藏。首先是有的同学在翻上去的时候没有快速入装出， 完全靠的是硬拉翻上去，这样会导致出爪的角度不正确，使杠铃落在锁骨，这对锁骨会造成较为严重的伤害，也导致了无法快速正确的做出三倍， 影响训练效果。正确的做法是应该快速浮肿，并且把角度提高，使杠铃落在三角肌上，做到松开杠铃也可以落在三角肌肉即可。第二个问题是有的同 学会在翻上去后会重重的砸向自己，非常伤口伤身的。这是因为有的同学做的时候刻意追求翻身，导致杠铃形成一条弧线，重重的砸向自己。但杠铃 没有贴身，也会导致相同的状况，并且会因为重心前移导致腰更容易受伤。正确的做法是杠铃要顺着环 膝宽向上发力，从大腿向上贴身移动，肩膀自然放松，耸肩提肘。第三个问题是有的同学的手臂是提前发力或者发力过度，这样也会导致杠铃潜水，造成相同的状况。正确的做法应该是到髋部的时候手才开始发力，引导杠铃直线向上移动， 并且主动出肘的同时下降身体体位去主动击放，而不是让杠铃翻上来。第四个问题是有同学没有将杠铃落在手指中间， 这样会导致杠铃处于手掌位置，对手掌造成较大的压力，正确的做法是让他自然落在手指根上，手指微微勾回来，防止重量全部压在肩上就勾了。以上就是大部分同学的问题了，还有什么想看的，欢迎同学们在私信评论。

高分是世界顶级运动员都在做的爆发力训练动作，那么如果你训练时候还被砸锁骨，手腕疼这些情况所影响的话，那你把这个视频看完一定会有所收获。高分本应是你爆发力训练的助推器，而不是绊脚石，不要让这些问题影响你的爆发力前进之路，首先， 大家分上肩，不要攥住杆，用手指勾住，让杆滑到肩上是正确。其次，你如果总打锁骨的话，大概率是因为肘没有夹紧，胸没有参与肘向中间夹，肩胛骨上提，杠铃杆将会稳稳的落在肩膀上。除了翻之前我们应该做这些简单的拉伸还有激活之外，我推荐大家用弹力带做背部的动态拉伸，手心由下至上反复旋转，头在手的下面。最后 的独门秘籍，用任何姿态拿住杆，推过头之后，注意肘向前对折并夹紧，让杠铃杆回落到肩膀上，利用杠铃杆的重量帮你开化柔韧性。记住肘向前对折并向中间夹，保持这个姿态和轨迹，使杠铃杆回落至今之后就可以肆意妄为的训练爆发力了。

翻，为什么会砸锁骨？然后现在我们看这个动作。