女士专业练八爪鱼瑜伽球教程

哎，大家千万不要这样子用瑜伽球锻炼盆底肌了，这样子只会让你越来越松，有一些博主真的只管卖不管，好好教， 其实瑜伽球锻炼盆底肌的顺序特别重要，正确的练习瑜伽球顺序呢，才可以让你找到盆底肌的发力感。今天呢，我就来教大家正确使用瑜伽小球锻炼盆底肌的方法。首先我们要给盆底肌做一个按摩，做放松，再去锻炼他的一个抓握力。 首先我们坐在这个瑜伽球上，找到我们的盆底肌，我们掰开左边右边的屁股，现在我们和小球接触的地方 就是我们的盆底肌。第一个按摩动作，我们这样子向前向后按摩盆底肌的前和后，向前向后。第二个按摩动作，按摩盆底肌的左和右，这样子向左向右滚动。第三个按摩动作，按摩盆底肌的整体，这样子转圈， 三百六十度的转圈，让小球充分和我们盆底肌相接触。第四个按摩动作，上下的正常，就这四个动作充分按摩放松我们的盆底肌。好，接下来 我们去锻炼他的一个抓握发力。第一个动作，我们快速收紧放松，快收快放快收快放，收的时候想象的憋住小便的感觉，收紧绷住再放松。第二个动作，锻炼我们盆底肌的肌耐力，我们这样子收住小球以后，把小球抓起来，保持十秒再放松， 抓住十九八七六五四三二一在放松。第三个动作，锻炼我们盆底肌控场能力，我们抓住小球以后保持收紧的状态，就是那个憋小便的感觉，收紧之后再这样子上下做十次 再放松，收紧，抓住，憋住，十九八七六四三二一，再放松，当你收住之后，也可以这样子转圈圈再下去。以上每个动作我们各做一分钟为一组，每天坚持十五分钟，这个呢就是一个正确的使用瑜伽球训练的一个小方法，坚持下去你就知道这个小东西的神奇了。

因为你每天坐在小球上左右提臀五十下，所以你的盆底肌很紧致。因为你每天坐在小球上左右转动五十下，所以你有八爪鱼。因为你每天坐在小球上，前后移动五十下，所以你有少女感。因为你每天大腿向内加一百下，所以你的骨盆会收紧。姐妹们快来跟练八爪鱼，让盆底肌更加紧合至。 首先准备一个瑜伽小球，然后坐在上面坐下，之后收紧核心，首先左右摇摆六十个，这样会让我们更有劲。 接着在前后摇摆六十个，这样会让你更灵活。接着在三百六十度画圈一百个，这样能锻炼你的控制力。最后在膝盖画圈一百次，彻底激活盆底肌。姐妹们快练起来吧！ 如果你能每天这样上下拍击一百次，那么你的八爪鱼一定很有劲。如果你能每天这样转圈一百次， 那么你的八爪鱼一定很灵活。如果你能每天这样左右各上提五十次，那么你的八爪鱼一定很紧致。如果你能每天这样上下坐胯一百次，那么你的妈妈腿没有了假胯宽，马上收回来。

首先让盆底肌贴合在小球上，每天完成青蛙趴，交替抬腿两百下去，感受盆底肌的两侧再收紧。再完成青蛙趴，同时抬腿两百下去，感受盆底肌的前侧再上提，如果还能左右转宽一百下，骨盆收紧了，还能美化腰部线条。 姐妹们快来干练八爪鱼，让盆底肌更加紧和至。首先准备一个瑜伽小球，然后坐在上面 坐下，之后收紧核心。首先左右摇摆六十个，这样会让我们更有劲。接着在前后摇摆六十个，这样会让你更灵活。接着在三百六十度画圈一百个，这样能锻炼你的控制力。最后在膝盖画圈一百次， 彻底激活盆底肌，姐妹们快练起来吧！因为你每天坐在小球上，左右提臀五十下，所以你的盆底肌很紧致。因为你每天坐在小球上，左右转动五十下，所以你有八爪鱼。因为你每天坐在小球上，前后移动五十下，所以你有少女感。因为你每天大腿向内加一百下，所以你的骨盆会收紧。

拿出小球，大家准备好了吗？坐上之后大家记住几个要点，双腿双脚分开，膝盖向外，不用这个内扣，明白吗？再一个，咱们背部打直，不要驼背，也不要塌腰啊你，不然你那个腰会练得很酸的， 练错位置了，明白吗？而且也会练到你的臀肌上去，大家全成大脸了，有小球的就跟着一起来练，没有小球的怎么办？把关注点上啊，每边四个八拍，先来向前滚动，再向后来向前，往后再往前 走起啊，咱们练到多久？只要练到一个两分钟左右，差不多了，松紧，练到什么程度？来跟大家说一下啊，你感觉你这里边已经开始有一点点热热的，那就说明你练到位了，明白吗？