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一条超前的泡沫滚轴使用教程第一个动作,放松小腿肌肉。把我们的小腿放在泡沫滚轴上,另一只脚向上交叉,来回左右转动,感受一下小腿肌肉的放松,会感觉到微微的有挤压的拉伸感和酸疼感。 在这个位置上重复练习二十次。反方向的小腿也是同样左右摆动,放松小腿肌肉。 第二个动作,放松大腿的内侧肌肉。把滚轴竖着放好,身体趴下,让我们的大腿内侧肌放在滚轴上,左右的滚动,感受一下大腿内侧肌肉的挤压和放松, 重复练习二十次。第三个动作,放松背部的肌肉,身体平躺在 滚轴上,感受一下我们的身体脊椎充分的拉伸,在这个位置上停留一分钟,然后双脚微微屈膝,用我们的手肘撑一下地板, 感受一下腰背的肌肉。在滚轴上上下滚动放松,重复练习二十个,你学会了吗?

怎么用滚轴瘦大腿?看完这个视频你就会了我们的大腿只要来瘦五个区域,大腿的前侧、后侧、外侧、内侧。还有重点,斜外侧。 第一步,放松大腿后侧,单腿或者双腿都放在滚头上,前后滚动三十次。第二步,放松大腿前侧单腿或双腿指尖滚动,大腿前侧放松。第三步,放松大腿正外侧 上下滚动。第四步,大腿内侧大小腿成九十度,大腿和滚轴成九十度左右。滚动放松,先放松靠近膝盖区域,再放松靠近大腿根部区域,找到痛点,可以在痛点处停留 一分钟时间。最后一步,放松大腿斜外侧,大腿正前方和侧边的交叉处上下滚动放松分两步,先放松靠近骨盆区域, 再放松靠近膝盖区。靠近膝盖区是我们最粗壮的地方,这个位置可以多放松一些,找到痛点以后停在这里按压一分钟,每个部位放松三十到五十次。每天坚持大腿瘦了记得一定要告诉我!

不管您是男生还是女生,训练完后一定要养成拉伸和放松的好习惯,那今天梅姐给大家讲一下,拉伸和放松到底有什么好处?首先,通过拉伸和放松可以最大限度的避免我们运动损伤,同时也可以缓解我们肌肉酸痛。那第二,通过拉伸和放松可以使我们的肌肤线条看起来更漂亮,更好看。 第三一点,经常做力量训练的小伙伴,我们做完力量训练之后,做拉伸和放松可以避免我们的肌肉僵硬,也就是说不容易练出所谓的死肌肉,能够让肌肉看起来更有弹性,更加灵活。第四一点,可以提高我们身体的柔韧性,增加肌肉的一个运动幅度,使我们的健身效果更好。 最后一点呢,经常做拉伸和放松,有利于我们身体血液循环,为我们的目标肌肉提供营养,让蛋白质更容易输送,使我们的训练效果锦上添花。

