健身滚筒使用方法

一条超前的泡沫滚轴使用教程第一个动作，放松小腿肌肉。把我们的小腿放在泡沫滚轴上，另一只脚向上交叉，来回左右转动，感受一下小腿肌肉的放松，会感觉到微微的有挤压的拉伸感和酸疼感。 在这个位置上重复练习二十次。反方向的小腿也是同样左右摆动，放松小腿肌肉。 第二个动作，放松大腿的内侧肌肉。把滚轴竖着放好，身体趴下，让我们的大腿内侧肌放在滚轴上，左右的滚动，感受一下大腿内侧肌肉的挤压和放松， 重复练习二十次。第三个动作，放松背部的肌肉，身体平躺在 滚轴上，感受一下我们的身体脊椎充分的拉伸，在这个位置上停留一分钟，然后双脚微微屈膝，用我们的手肘撑一下地板， 感受一下腰背的肌肉。在滚轴上上下滚动放松，重复练习二十个，你学会了吗？

怎么用滚轴瘦大腿？看完这个视频你就会了我们的大腿只要来瘦五个区域，大腿的前侧、后侧、外侧、内侧。还有重点，斜外侧。 第一步，放松大腿后侧，单腿或者双腿都放在滚头上，前后滚动三十次。第二步，放松大腿前侧单腿或双腿指尖滚动，大腿前侧放松。第三步，放松大腿正外侧 上下滚动。第四步，大腿内侧大小腿成九十度，大腿和滚轴成九十度左右。滚动放松，先放松靠近膝盖区域，再放松靠近大腿根部区域，找到痛点，可以在痛点处停留 一分钟时间。最后一步，放松大腿斜外侧，大腿正前方和侧边的交叉处上下滚动放松分两步，先放松靠近骨盆区域， 再放松靠近膝盖区。靠近膝盖区是我们最粗壮的地方，这个位置可以多放松一些，找到痛点以后停在这里按压一分钟，每个部位放松三十到五十次。每天坚持大腿瘦了记得一定要告诉我！

不管您是男生还是女生，训练完后一定要养成拉伸和放松的好习惯，那今天梅姐给大家讲一下，拉伸和放松到底有什么好处？首先，通过拉伸和放松可以最大限度的避免我们运动损伤，同时也可以缓解我们肌肉酸痛。那第二，通过拉伸和放松可以使我们的肌肤线条看起来更漂亮，更好看。 第三一点，经常做力量训练的小伙伴，我们做完力量训练之后，做拉伸和放松可以避免我们的肌肉僵硬，也就是说不容易练出所谓的死肌肉，能够让肌肉看起来更有弹性，更加灵活。第四一点，可以提高我们身体的柔韧性，增加肌肉的一个运动幅度，使我们的健身效果更好。 最后一点呢，经常做拉伸和放松，有利于我们身体血液循环，为我们的目标肌肉提供营养，让蛋白质更容易输送，使我们的训练效果锦上添花。