omad断食法效果

我现在做的轻断食的方法叫做欧曼，就是 om a d yon mil， 哦对，一周呢，会有三天到四天呢，一天只进食一餐，大概是二十到二十四小时的断食，然后零到四小时去进餐， 因为我每天呢只吃晚餐这么一餐，所以我这一餐到底吃什么？怎么吃？我从哪里买这些食材，我就会特别特别的注意， 即使是上餐馆吃，我可能也会特别挑剔，我一定要知道他的这个食材的供应链是非常安全，非常健康的，否则我就自己在家里做，可能就买一些有机食材，我就花一个小时时间去把自己最丰盛的唯一的一餐吃的 非常非常的完美。一周吧，有一半的时间是会做肉的，也会选择一些健康的脂肪，我特别喜欢吃鸡翅，特别喜欢吃鸡腿，海鲜的话也是我特别喜欢吃的一个食材，就虾就可以做各式各样的不同的料理。 然后鱼的话呢，也会选择，就是有非常非常丰富的欧美感。三，例如说鳕鱼，犬牙鱼，三文鱼，黄鱼。如果是牛的话，我也会坚持就选择草丝的牛，我觉得均衡的饮食 特别重要，什么东西你一旦非常非常极端，其实就不健康，我会尽量的去搭配，例如说周一吃鸡，周二吃猪，周三吃牛，然后周四可能吃素，然后周五可能就去一个健康的餐馆去吃饭，大概是这样子的一个饮食的计划。

大家好，今天我要用五分钟的时间让大家明白什么是幺六八断食法。幺六八断食法能让我们发生什么改变？很多人在实操中经常会问到的六大问题。 简单的理解，幺六八断食法就是在一天二十四小时里用八个小时进食，剩下的十六个小时完全停止进食。 自从二零一二年 bbc 新闻记者麦克莫斯利博士在电视纪录片饮食进食更健康即快速节食的播出，首次提出了幺六八间歇性断食法。之后通过大量的实力，幺六八断食法开始迅速风靡全球。 为什么幺六八断食法能够让这么多国家趋之若鹜呢？我通过大量的阅读相关文献 料，总结出了幺六八断食法最重要的四大功能。我们都知道，我们的身体就像是一部精密运转的机器，每一个器官就是这个机器上的零件。机器上的零件都有自己的设计使用寿命， 那当使用寿命结束时，这个零件基本上已经报废了，就需要更换。但是我们的器官和机器不一样的是， 我们大概率没有办法更替我们的器官。一日三餐会造成我们的肠胃在一天当中需要连续工作十几个小时，如果你晚上再加一顿夜宵，那就是二十几个小时。往往早上吃的食物还没有消化，中午又开始进食， 午饭后肠胃还没有得到休息，晚上又开始大快多疑，我们的肠胃负担就会越来越重。幺六八断食法就可以让我们 的肠胃得到充分的休息，降低肠胃的负担。研究发现，当我们停止进食，剥夺身体需要的食物能量和营养时，我们的身体就会激发细胞自适。 换言之，自视的关键就是饥饿。近年来也有研究表明，自视对于帕金森症有明显的疗效。有兴趣的小伙伴可以看看锤哥的真人纪录片克里斯海姆斯沃斯的极限挑战。 通过身体的姿势，我们可以减少炎症的发生，延缓衰老，甚至预防癌症。这些作用都有相关的论文进行阐述，这里我就不展开了。 在很多医学文献中，我们都可以看到，当我们断食时，我们的胰岛素指数和血糖指数都会趋于稳定，换言之， 我们就有可能间歇性的逆转胰岛素的阻断。前文我提到了断食可以调节我们的胰岛素。很多人都会有疑问，为什么我每天吃的都很少，并拼命的运动就是不瘦呢？为什么我感觉我喝凉水都会长肉呢？ 在杰森冯医生的畅销书肥胖大解密中说，胰岛素才是控制体重的关键。简单的理解，我们摄入碳水化合物，血糖升高，身体就会分泌出胰岛素来降低血糖。怎么降？就是把血液中游离的葡萄糖变成糖原或者是脂肪储存起来。 当然，在断食期间，我们也会降低我们的热量的摄取量，自然就会打开热量缺口，我们自然能达到减脂的效果。关于热量缺口和基础代谢的计算方式，在之后 我的片子里我也会详细给大家介绍。说完这四点，大家可以发现幺六八断食法的着眼点是减少进食的次数，而减肥的着眼点是减少热量的摄入。如果你单纯的想减脂，只要控制好热量，你甚至可以少食多餐。 所以说，减脂只是幺六八断食法的副作用。好，讲完幺六八断食法的好处，最后我来讲讲很多人都会经常问到的问题， 其实是可以的，只要你做到在八个小时内进食，另外十六个小时不进食即可。甚至有研究指出，患有二型糖尿病的患者更适合不吃早餐，因为人在刚起床的时候往往是血糖最高的时候。对于二型糖尿病患者来说， 早上摄入大量的碳水化合物是非常危险的。一般情况下，幺六八断食法要求我们在十六个小时内只能喝水和无糖的茶，但是有两种食物是例外的，就是没有添加剂的坚果和酸奶。 严格意义上，幺六八断食法不控制八个小时内热量的摄入，但是在实践中，我们最好还是避开高热量的食物和暴饮暴食，这样对我们的身体会更好，减脂的效果也会更好。 通过实验我们发现，一般人群在刚开始进行幺六八断食法的时候，平均每周能减少零点五到一公斤的体重，也就是说一个月我们可以减少两到四公斤的体重。在这里我还要强调一点，就是在 进食的时候，蛋白质一定要补充够。正常成年人每日至少要摄入自己体重一到一点二倍的蛋白质。打个比方，你的体重是六十公斤，那么你每天至少要摄入七十到七十二克的蛋白质，不然你减的可能就是你自己的肌肉。 青少年和有肠胃疾病的，包括本身就有很严重疾病的人，这些人群一定要咨询你的主治医生，看看你是否适合间歇性的断食， 严格意义上讲是可以的，但是我不建议你这样做，因为这样做的话有两个问题，一是有可能造成你的肠胃功能的紊乱，二是也不利于你形成你自己的身体的记忆，这样你就会比较难坚持 幺六八断食。好了，如果大家对幺六八断食法还有什么疑问的话，欢迎大家在评论区留言，我也会尽量一一为大家解答，拜拜！

不少脂肪肝患者控制不住嘴，却很少有人关注吃饭的时间。十六加八断食法就是每天十六小时不吃东西，只在八小时内进餐。 这样做能让肝脏充分休息，促进脂肪分解，减少内脏脂肪堆积。当肝细胞不再被持续的食物刺激，脂肪代谢就会改善。我们可以把早餐推迟到上午十点，晚上六点前吃完最后一餐，期间可以喝水。 但这种方法不适合酒精性肝病、肝硬化、孕妇、糖尿病患者、青少年和老年体弱者等。对于轻、中度脂肪肝患者，连续坚持几个月就能看到明显效果。而且还要记得，饮食结构同样重要，断食期间也不能暴饮暴食。