16+8轻断食利弊

做十六加八第一个就是八个小时是不是可以随便吃？高油高碳？如果八个小时你要随便吃，你不要断食了， 因为轻断食是为了更多健康的好处，除了减脂以外，你吃高糖高油就把那个好处给抵消了，但还是要控制这个食物的种类和热量，轻断食就是把健康的食物放在半个小时内吃完，不是乱吃。 ok， 好的。第二个问题就是做十六加八会不会掉肌肉？其实呢，就是有一个很大的误区，健身人最怕饿肚子， 一个月的肌肉掉了。但其实人饿的时候首先分解是脂肪，不然你要想，如果我们在远古一饿你就掉肌肉，老虎追你都跑不掉，没有力量了已经。 ok， 我们掉的肯定是脂肪，除非你是饿很多很多天，我又不吃蛋白质，那会掉很多肌肉。 ok， 那第三个就是 我们如果说十六加八这个饮食和我们自己日常这个训练前后有没有什么特殊的安排？呃，十六加八很多人 人会去空腹去运动，让身体适应用脂肪功能，一开始你会觉得可能有点累，有点你，你也会觉得有点虚，没有力气，但一个礼拜以上你会舒服很多。但是当然你也可以，不是一定要空腹去练，你得吃一点东西再去练，但是确保 你练完之后有的吃。不能说练完力量，我去锻炼十个小时，十八个小时，那不行，最长最长不超过三个小时，练完之后三小时内释放就 ok。 好的，好，谢谢谢谢戴老师，谢谢，拜拜。拜拜。

啊，十六加八清单时，就是把你每天吃饭的时间控制在八个小时之内，那么其他十六个小时呢，就不要吃任何东西，比如说早上你九点钟 吃早餐对吧？那午餐不吃，那么你就把晚餐放到大概五六点钟吃，那我只吃早餐和这个午餐，不吃晚餐行不行？那从我们现在范围内的研究来看啊，这八个小时吃早晚餐的人，比你吃这个午餐或者是早餐的人，那么减肥效果更好， 因为我们的午餐容易不知不觉的这个吃多，你可能吃了很多东西，但是你自己不在意，你意识不到你吃了很多， 所以说吃早餐和晚餐相对来说更容易控制你的饮食，那么晚上直到第二天早上，你也不会觉得太饿，开始侵断食以后呢，我们每天都要保持足够的这个水分，而且我们提倡的是你的整 整个的饮食结构一定要均匀平衡，把每一餐吃好，少油少盐，而且健康的去吃饭，吃很干净的饭。那么给大家推荐一个食谱是什么呢？啊？早上九点钟的早餐可以是一片面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，再加点水果，还有比如香蕉，苹果，梨。 中午呢就主要是喝水，或者是推荐大家喝杯咖啡，美式冷脆都可以。那么下午五六点钟的这个晚餐呢，就要需要蔬菜，是这个两拳头的这个蔬菜，一拳头的这个肉类， 然后一拳头的这个碳水，那么选择优质蛋白，比如说鱼肉、鸡肉、豆制品等等。那么刚开始清理的时候呢，要给身体一个适应的时间，两餐之间忍不住，如果还想吃的时候，那你就多喝点水，比如说咖啡啊，茶水啊，这些都可以让你的身体慢慢的适应这样一个节奏， 那么你就会觉得这个过程中会越来越轻松。大家可以根据自己的实际情况，从十六加八和五加二中选一个更适合自己来执行。如果你更习惯于一天吃两餐，那么十六加八就更适合你。如果你每周能够冲出空前的两天时间 的低热量饮食，就可以选择五加二。那么对于我而言，我可能比如说要手术比较忙，如果是六加八就不一定适合，觉得五加二可能会更适合我一点。那你适合哪一种呢？评论区给我留言。