哪些属于高纤维食物

高纤维食物啊，就是指富含纤维素的食物，经常吃可以促进肠道的蠕动，帮助排便。赶紧的收藏下来吧！第十名，茄子。第九名，魔芋。第八名，大麦。第七名， 南瓜。第六名，山药。第五名，苹果。第四名，火龙果。第三名，黑豆。第二名，食用菌。第一名，玉米。

膳食纤维含量排行，谁是第一名？膳食纤维是人体必需的第七大营养素，缺乏膳食纤维最明显的变化就是肥胖，补充足够的膳食纤维可以阻止体重，还能够帮助降低胆固醇以及维持肠道健康。以下是各类食物的膳食纤维含量排行， 水果膳食纤维，哈密瓜零点二克、龙眼零点四克、香蕉一点二克、苹果一点二克、芒果一点三克、菠萝一点三克、荔枝一点五克，枣六点二克。 蔬菜膳食纤维，番茄零点五克、苦瓜一点四克、大白菜一点六克，西蓝花一点六克、 土豆二点四克，玉米二点九克，红萝卜三点一克，黑芝麻十四克，黄豆十五点五克，黑木耳三十六点五克。 关注健康，关注我！

我们都知道，多吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠蠕动，缓解便秘。那么水果里边哪些含膳食纤维量比较高呢？你可能想错了，接下来我来告诉你，以下的膳食纤维含量呢，都是按一百克食物的重量来计算的， 排在第九名的是十佳膳食纤维，二点七克，水分呢比较足，糖分也比较高，能量比香蕉还要高，软了就得吃，要不呢就会烂掉。 排名第八的杨桃，它的膳食纤维含量啊，是二点八克，不熟的时候摘了没法再熟，熟透了呢又很容易烂。长途跋涉来北方真的不好吃，所以其实南方人更多可以吃一些杨桃。 第七，芭乐，膳食纤维含量，三点三克，白心的会更甜，红心的会更香，到底喜欢哪一个，自己选。第六名， 鳄梨，膳食纤维，三点四克，脂肪含量可以达到每百克十五点三克，比猪肉、瘦肉还要高，不过脂肪质量不错，主要是和橄榄油一样的油酸，要控制总能量，每天吃半颗为最好。第五名， 梨，膳食纤维含量，三点六克，因为它的品种不同，膳食纤维的含量呢也不一样，软梨的膳食纤维含量会更高。 第四名，榴莲，膳食纤维含量，三点八克，网传一只榴莲三只鸡，那都是谣言啊，但是呢，他的能量真不低，是西瓜的五倍。第三名，百香果， 膳食纤维呢是含量五点三克，但是酸酸甜甜，适合冲水来喝。第二名，金桔，连皮带子一块吃，膳食纤维含量，六点五克，酸甜可口，一口一个，每天十个。 第一名，红枣，膳食纤维含量，七点七克，现在冬枣已经上市了，而且维 c 的含量又特别高，能量呢也比较高，每天吃个十颗二十颗用来加餐是个最好的选择。 以上就是排行前九位的高膳食纤维的水果，大家记住了吗？

一说通便，是不是第一反应就是吃根香蕉。今天给大家讲句实话，香蕉是真正的通便，食物中连前十都排不上，到底哪些食物是通便大王呢？ 今天一条视频给大家讲清楚。这期视频有点长，但是看完一定对你有收获。说到触变，有一个营养素是绕不开的，那个就是膳食纤维。膳食纤维分两种，一种是不可溶性的，一种是可溶性的。 不可溶性的膳食纤维，它是大便的支架，它不溶于水，增加大便的体积，不至于大便太干太硬。而可溶性的膳食纤维，它是一种凝胶，溶于水，起到润滑大便的作用， 让大便更加顺滑。根据中国膳食指南建议，成人每天要吃二十到三十五克的膳食纤维，喝够一千五百到一千七百毫升的水，但是实际上百分之九十五的人是没有达标的。 给大家按类别整理了高膳食纤维的食物的榜单，直接按照榜单吃就可以了。第一，促进排便的水果榜第一名的是西梅，干的西梅会更好， 每一百克西梅里边含六点一克的膳食纤维，还自带十七点四克的山梨糖醇，它能软化大便，两到三克的西梅就可以了，不容易腹胀腹泻。第二名是梨， 普通的梨每一百克里边含膳食纤维是三点一克，而库尔勒梨的含量会更高，能达到六点七克。要注意的是，如果肠胃弱的朋友不要多吃，容易拉肚子。第三名是火龙果，无论是白心的还是红心的都可以， 白鞋的膳食纤维会更多，每一百克里边含有膳食纤维，三克左右，大约就是四分之一中等大小的火龙果。第四名是猕猴桃，绿肉的猕猴桃比黄肉的纤维会更多一点， 每一百克里边含有大概三克的膳食纤维，还含有维生素 c， 每天只要吃一到两个猕猴桃，就能满足全天的维 c 的 需求。第二是促进排便的蔬菜。 第一名是毛豆，每一百克毛豆里边含有四点二克的膳食纤维，而且毛豆还有补钙补钾的好处， 就是注意毛豆的热量不低，千万不要把毛豆当做零食一直去吃。第二名就是羽衣甘蓝，每一百克羽衣甘蓝里要含有四点一克的膳食纤维，维 c、 v k、 胡萝卜素等等，这些含量是非常出色的，生吃略微会有点苦， 一般焯一下水或者拌着沙拉，口感会更好。第三名是金针菇，每一百克金针菇里边含有二点七克的膳食纤维，还含有大约百分之七点七难消化的几丁脂成分，一小把金针菇量就够了，煮火锅也好，做汤也好，都很适合。 第三，触变的是主食榜。第一名是燕麦，燕麦要特别说两句，每一百克的燕麦里边含有约九到十克的膳食纤维，大概半碗左右，比普通的主食要高出一大截。 当然，燕麦最好是煮成粥吃，膳食纤维吸收会更加充分。第二名是红薯，红薯每一百克含有膳食纤维三克，可以蒸熟以后直接吃，或者掺着米饭里边做红薯饭都可以， 一个中等大小的红薯就能够代替半碗米饭，大家要平衡主食。第三名就是麸皮，尤其是燕麦的麸皮， 每一百克燕麦麸皮里边含有膳食纤维高达三十一点三克，是名副其实的纤维之王，平时把燕麦麸皮混在粥里面和做馒头等等都可以吃了。最后要提醒大家，千万不要依赖这些清肠的产品， 很多清茶里边都含有刺激性的泻药，短期吃当然是能够帮助排便，但是长期就会肠道变懒，反而会增加排便的难度。从今天开始，每天在日常饮食中增加一些天然的高膳食纤维的食物， 循序渐进，慢慢的吃够了每天二十到三十五克的膳食纤维，再喝足够的水，肠道自然就会给力了。

膳食纤维高的食物有哪些？膳食纤维呢，也是碳水，虽然不能被人体吸收，但作用呢也是很大的，昨天呢，咱们已经说过了，那今天呢，我就推荐几种膳食纤维含量比较高的，尤其是最后一种啊，记得保存起来慢慢再看。 第一种主食类，像红薯，土豆，玉米，燕麦这些呢，虽然有一些高纤维，但也伴随着一些碳水，可以吃，但别吃太多。 第二种呢，蔬菜类，大白菜啊，西蓝花，苦瓜，还有黑木耳这些呢，很平常，有可能会经常出现在你家的餐桌上，保持住啊，多吃点也行。 第三种水果类，像金桔，大枣，柿子、梨。不过如果你是在减脂的话，不建议用水果去补充膳食纤维，因为含糖量呢，确实太高了。但如果你不是减脂，可以适量吃一些，尤其是一些老人， 因为从葡萄糖去转化来的能量呢，更直接，没有什么问题。最后一种起亚子，起亚子呢是一种薄荷类植物的种子，每百克膳食纤维呢有三十四克左右，可以泡在水里喝呀，也可以拌在酸奶里一起，每天一勺就够了，记住了吗？拜拜。

盘点二十五种让你很会拉屎的日常食物想要保持日常啊畅通的这个大便，其实啊，我们需要做到两点，第一，每天补充二十到三十克的膳食纤维。第二呢，就要喝足够量的水， 当然喝足够量的水其实还蛮容易的，但是想要补充二十五克以上的膳食纤维就有点难了。 我们举例，一根香蕉一百克里面啊含一点二克的这个膳食纤维，如果我们想一天补充够二十五克，那我算一下，我的天呐，那我们要吃至少二十一根香蕉才能够把这膳食纤维补充全面。 为了解决膳食纤维不好补充的问题，我为大家盘点了日常食物中二十五种最富含膳食纤维的食物，大家一定要点赞收藏，让我们日常呀好好的补充膳食纤维。 第一，常见水果里面的膳食纤维排行榜第五名，猕猴桃第四名，无花果第三名，石榴第二名，软梨 第一名，酸枣第二，常见蔬菜的膳食纤维排行榜第五名，扁豆第四名，花椰菜 第三名，莲藕第二名，芹菜叶，大家记住是芹菜叶，而不是芹菜岗，所以叶呀，最好也吃掉，绝对的。第一名，春笋 第三，常见谷物类的膳食纤维排行榜第五名，燕麦第四名，荞麦第三名，大麦 第二名，小麦排行第一，敷皮第四啊，常见豆类的膳食纤维排行榜，第五位，黑豆第四名，蚕豆第三名，鹰嘴豆第二名，青豆 第一名，黄豆。黄豆的补充呢，我们不能用豆浆的形式补充，还是要吃原石的豆子，因为一旦变成豆浆，很多的膳食纤维就流失掉了。第五种常见的菌类和坚果的膳食纤维排行榜，第五名松子仁，第四名腰果， 第三名口蘑，第二名木耳，第一名是香菇。你知道这五大种类的各种膳食纤维排行以后，你是不是就能很轻易的组合出补充满二十五颗膳食纤维的饮食组合了？

膳食纤维含量高的十种蔬菜第十名，南瓜，每一百克含量二点七克。第九名，春笋，每一百克含量二点八克。第八名，豌豆，每一百克含量三克。 第七名，香菇，每一百克含量三点三克。第六名，彩椒，每一百克含量三点三克。

控糖小知识，减脂期要多吃这些低卡高纤维清肠蔬菜。茼蒿，二十四大卡，膳食纤维一点二克。菠菜，二十八大卡、膳食纤维一点七克。秋葵，二十五大卡、膳食纤维一点八克。花菜，二十大卡、膳食纤维二点一克。杏鲍菇，三十五大卡、膳食纤维二点一克。 黑木耳，二十七大卡，膳食纤维二点六克。西兰花，二十七大卡，膳食纤维二点六克。金针菇，三十二大卡、膳食纤维二点七克。香菇，二十六大卡、膳食纤维三点三克。银耳，三十三大卡，膳食纤维三点八克。