安庆中考有四分钟跳绳吗

好，来，看我做一遍。好，来，丢出去之后看，快速的蹲，蹲下去把手插到球下，往前上方顶送。好，来，试一下，我给你抛球。好好，来，转过来。 好，来，跟着球下去啊，看着球走没关系。好，再来，注意对准啊，对准我们击球部位走，哎。

中考四分钟跳绳测试场地，二乘二米区域内器材，八号棉绳带手柄满分标准，男生四百个，女生四百零五个，记得点赞关注哦！

跳绳啊，现在一门两考，一分钟和四分钟。简单打个比方，一分钟跳绳是短跑玩命冲刺，四分钟跳绳是长跑，考验耐力和节奏。想都拿高分啊，就得分开练啊。我们先说一分钟，听速度， 核心就是练爆发力和绝对速度。孩子能在短时间内把身体调动到极限，训练时要多进行三十秒、四十五秒这种计时冲刺，让他适应高频率。 同时要练练快节奏高抬腿啊，原地纵跳，增强腿部的爆发力。目标很单纯啊，在不出错的前提下跳到最快啊。再说四分钟，核心是练心肺功能和体力分配， 孩子得学会像节拍器一样，保持一个均匀省力的节奏，全程稳住。训练时，重点不是快，而是连续跳满五到六分钟不停的能力 啊，这样跳四分钟才会轻松。要帮他找到一个适合自己的节奏策略啊，比如说开局稳速，中间保持最后冲刺， 并且通过匀速跑来提升心肺耐力啊。我给个直接的建议啊，每周的训练最好分开重点，比如安排两天专门练四分钟的耐力和节奏，另外两天专门练一分钟的速度和爆发力， 周末可以模拟测试一下，找找考试的感觉。简单说啊，练速度就狠，练短时间冲刺，练耐力就死磕节奏和续航，把这两样区分开，针对性练，进步最快。

中考跳绳的绳子哈，大部分地区是没有什么特别要求的，可以自带的哈，只要符合标准就行。昨天很多家长问我，但是呢，北京和上海哈，明确提出推荐你使用这种沙式跳绳，就是这种上粗下细的结构，减少空气的阻力，跳起绳来呢，更加的省力，速度呢也是更快， 手柄也是更轻量化的，尤其适合咱们想冲刺体育满分的同学。 链接里面这个就是很多家长都在找的 扎式二点零跳绳，它不是普通的跳绳，是咱们孩子从初学入门到提速都能用到的跳绳，可以让你家孩子跳绳是又快又稳，它采用的是分段式的绳体，跳绳的中间呢，它是细的，两边是粗的，你让你孩子跳的时候呢，轻松过脚， 提速效果呢也加倍，随便跳都不会缠脚。他家呢，也是做了二十三年，这个儿童跳绳老品牌，销量也是非常火，而且这个价格哈，你能得到的是一根跳绳， 还有十一节冠军跳绳教程。另外呢，还送了一个可以斜挎的那个收纳显眼包，真的是非常的划算，家长们不要再犹豫了哈，孩子跳绳速度慢的哈，可以闭眼入了，加油！

能想出把四分钟跳绳作为中考体育耐力测试的，真的是个人才啊。提出这个方案的我，哪怕相信你是教数学的，教语文的，但我绝对不信你是教体育的。我今天来给大家普及一下心肺耐力的理论知识，你就知道我为什么会这么说了。 改革前一千米八百米作为中考体育心肺耐力必考项目，那是因为我们在进行中长跑的过程中是需要迈腿，是需要摆臂的，跑步过程中是全脚掌着地， 并且在最后冲刺的过程中才会用到脚尖着地来刺激我们小腿爆发的 一千米八百米耐力。跑过程中全身上下多肌肉参与运动，来提升我们的身体素质。跑步膝盖弯曲可以锻炼到我们大腿前侧后侧的肌肉，摆臂可以锻炼到我们手臂前侧后侧，也就是我们说的股二头肌，股四头肌、肱二头肌、肱三头肌， 那么全身的大肌肉群都能参与到我们的耐力训练，从而来提高我们的肌肉耐力和肌肉力量，来刺激我们的心肺。那么现在改革的四分钟跳绳，跳过绳的大家都应该知道啊，跳绳的过程中膝盖是笔直的，完全锁死 脚尖着地并且发力，不信你们现在可以脚尖点地，摸摸自己的小腿，是不是特别易？那是因为我们小腿肥肠肌在发力。那如果说跳四分钟， 你不可能讲我们全掌掌脚底或者是脚后跟过度到脚尖着地吧，对不对？那你试一下，我们尝试着四分钟又脚尖着地。 孩子在每日的锻炼过程中，初中三年的锻炼过程中，膝盖会不会到报废啊？脚尖会不会得甲沟炎？那这些问题的话，怎么能给他纳入到我们整个心肺那里这个 a 类选项呢？ 四分钟跳绳，全程脚尖着地，全程小腿肌肉参与发力，你但凡是大腿发力，那你的膝关节就会弯曲， 那这个动作的话，在跳绳过程中就叫错误动作，错误示范，你把这个称为耐力训练，那但凡是个体育老师，不会连这点理论性知识都不懂。一共三大类 跳绳就这样两类，一个是四分钟跳绳，一个是一分钟跳绳，有什么意义啊？那孩子如果说后期对吧？为了想提分，从初一开始就天天练跳绳了，那天天就跳绳 四十五分，那么会跳绳了。从初一开始练跳绳，他都能练到两项三十分，然后随便搞搞这个篮球、足球、羽毛球、乒乓球， 那这个分数就在送分。然后从初一开始天天练跳绳，个个小孩腿，大腿小腿一样粗，练成了大象腿，这就是所谓的专家教授啊，简直欢妙至极哎。