大家都看到合肥中考跳绳了吧?幸亏太狠了,为啥又考四分钟?又考一分钟?这几天家长一直在吵,没有结果,今天一次性说清楚,中考四分钟跳绳到底是送分象还是坑娃象?家长群已经吵翻天了。 更离谱的是第一大象的四分钟,第二大象考的是一分钟,这不是真的孩子吗?有的家长讲这双重考核更全面, 有的家长吐槽,孩子练的手都酸了,根本扛不住这两场测试。其实这么设置争议点十足,官方的逻辑很清晰,第一大象的四分钟跳绳,重点考察的是孩子的耐力、续航和全程的节奏把控, 就算中途失误了,也会有调整的空间。第二,大象的一分钟跳绳呢,就是检验纯粹的爆发力和瞬间提速的能力,两项结合才能更全面的评估孩子的跳绳水平。 但是家长们的吐槽也是比较实在的,两场测试时间间隔比较短,孩子刚拼完耐力没等恢复多久就要冲爆发力, 很容易发挥市场。有的家长讲,指定的跳绳又重又硬,适应了四分钟的慢节奏,再切换到一分钟的快频率,手感完全不对,辛辛苦苦练的技巧全都白费了。其实说到底, 咱们家长和孩子的目标都是一样的,就是稳稳拿下跳成分,只要找对方法坚持练,耐力和爆发力都能练出来,孩子们肯定能够轻松的应对这两场考核。
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好,来,看我做一遍。好,来,丢出去之后看,快速的蹲,蹲下去把手插到球下,往前上方顶送。好,来,试一下,我给你抛球。好好,来,转过来。 好,来,跟着球下去啊,看着球走没关系。好,再来,注意对准啊,对准我们击球部位走,哎。

中考四分钟跳绳测试场地,二乘二米区域内器材,八号棉绳带手柄满分标准,男生四百个,女生四百零五个,记得点赞关注哦!

跳绳啊,现在一门两考,一分钟和四分钟。简单打个比方,一分钟跳绳是短跑玩命冲刺,四分钟跳绳是长跑,考验耐力和节奏。想都拿高分啊,就得分开练啊。我们先说一分钟,听速度, 核心就是练爆发力和绝对速度。孩子能在短时间内把身体调动到极限,训练时要多进行三十秒、四十五秒这种计时冲刺,让他适应高频率。 同时要练练快节奏高抬腿啊,原地纵跳,增强腿部的爆发力。目标很单纯啊,在不出错的前提下跳到最快啊。再说四分钟,核心是练心肺功能和体力分配, 孩子得学会像节拍器一样,保持一个均匀省力的节奏,全程稳住。训练时,重点不是快,而是连续跳满五到六分钟不停的能力 啊,这样跳四分钟才会轻松。要帮他找到一个适合自己的节奏策略啊,比如说开局稳速,中间保持最后冲刺, 并且通过匀速跑来提升心肺耐力啊。我给个直接的建议啊,每周的训练最好分开重点,比如安排两天专门练四分钟的耐力和节奏,另外两天专门练一分钟的速度和爆发力, 周末可以模拟测试一下,找找考试的感觉。简单说啊,练速度就狠,练短时间冲刺,练耐力就死磕节奏和续航,把这两样区分开,针对性练,进步最快。

中考跳绳的绳子哈,大部分地区是没有什么特别要求的,可以自带的哈,只要符合标准就行。昨天很多家长问我,但是呢,北京和上海哈,明确提出推荐你使用这种沙式跳绳,就是这种上粗下细的结构,减少空气的阻力,跳起绳来呢,更加的省力,速度呢也是更快, 手柄也是更轻量化的,尤其适合咱们想冲刺体育满分的同学。 链接里面这个就是很多家长都在找的 扎式二点零跳绳,它不是普通的跳绳,是咱们孩子从初学入门到提速都能用到的跳绳,可以让你家孩子跳绳是又快又稳,它采用的是分段式的绳体,跳绳的中间呢,它是细的,两边是粗的,你让你孩子跳的时候呢,轻松过脚, 提速效果呢也加倍,随便跳都不会缠脚。他家呢,也是做了二十三年,这个儿童跳绳老品牌,销量也是非常火,而且这个价格哈,你能得到的是一根跳绳, 还有十一节冠军跳绳教程。另外呢,还送了一个可以斜挎的那个收纳显眼包,真的是非常的划算,家长们不要再犹豫了哈,孩子跳绳速度慢的哈,可以闭眼入了,加油!

能想出把四分钟跳绳作为中考体育耐力测试的,真的是个人才啊。提出这个方案的我,哪怕相信你是教数学的,教语文的,但我绝对不信你是教体育的。我今天来给大家普及一下心肺耐力的理论知识,你就知道我为什么会这么说了。 改革前一千米八百米作为中考体育心肺耐力必考项目,那是因为我们在进行中长跑的过程中是需要迈腿,是需要摆臂的,跑步过程中是全脚掌着地, 并且在最后冲刺的过程中才会用到脚尖着地来刺激我们小腿爆发的 一千米八百米耐力。跑过程中全身上下多肌肉参与运动,来提升我们的身体素质。跑步膝盖弯曲可以锻炼到我们大腿前侧后侧的肌肉,摆臂可以锻炼到我们手臂前侧后侧,也就是我们说的股二头肌,股四头肌、肱二头肌、肱三头肌, 那么全身的大肌肉群都能参与到我们的耐力训练,从而来提高我们的肌肉耐力和肌肉力量,来刺激我们的心肺。那么现在改革的四分钟跳绳,跳过绳的大家都应该知道啊,跳绳的过程中膝盖是笔直的,完全锁死 脚尖着地并且发力,不信你们现在可以脚尖点地,摸摸自己的小腿,是不是特别易?那是因为我们小腿肥肠肌在发力。那如果说跳四分钟, 你不可能讲我们全掌掌脚底或者是脚后跟过度到脚尖着地吧,对不对?那你试一下,我们尝试着四分钟又脚尖着地。 孩子在每日的锻炼过程中,初中三年的锻炼过程中,膝盖会不会到报废啊?脚尖会不会得甲沟炎?那这些问题的话,怎么能给他纳入到我们整个心肺那里这个 a 类选项呢? 四分钟跳绳,全程脚尖着地,全程小腿肌肉参与发力,你但凡是大腿发力,那你的膝关节就会弯曲, 那这个动作的话,在跳绳过程中就叫错误动作,错误示范,你把这个称为耐力训练,那但凡是个体育老师,不会连这点理论性知识都不懂。一共三大类 跳绳就这样两类,一个是四分钟跳绳,一个是一分钟跳绳,有什么意义啊?那孩子如果说后期对吧?为了想提分,从初一开始就天天练跳绳了,那天天就跳绳 四十五分,那么会跳绳了。从初一开始练跳绳,他都能练到两项三十分,然后随便搞搞这个篮球、足球、羽毛球、乒乓球, 那这个分数就在送分。然后从初一开始天天练跳绳,个个小孩腿,大腿小腿一样粗,练成了大象腿,这就是所谓的专家教授啊,简直欢妙至极哎。
![家长们注意了
26年中考标准“涨价了”,咱们这批孩子中考体育分数大概率要跟要跟语数英等权重,
四分钟和一分钟跳绳标准全面提升⚠️
男生部分
4分钟跳绳由400个➡️提升到473个
1分钟跳绳由135个➡️提升到149个
女生部分
4分钟跳绳由395个➡️提升到442个
1分钟跳绳由125个➡️提升到142个
以前四分钟和一分钟跳绳
只要节奏稳定哪怕断绳也能轻松达标;
但26年新标准上线后:
速度更快、容错更低、对耐力心肺功能与核心力量的要求明显提高。
标准提高,竞争加剧
但孩子的体能不会自己提高
只有运用科学高效方法,才能轻松应对
中考体育是开卷考试
别让孩子输在起跑线上[太阳]
提前准备未雨绸缪,比考前焦虑有效得多。
我们一起努力
大鹏教练带孩子中考体育拿满分💯#体育中考 #跳绳 #体育锻炼 #重要通知 #热点](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/tos-cn-p-0015c000-ce/owvPLXtEZ8aitxBBkiEP87xoPMTAwviiAAITM~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2081772000&x-signature=toJCmivdOX3olqJXlZQy1DXNUnM%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20251222221940573987D60D8BE336CD30)