冬天锻炼好还是不锻炼好

冬天到底能不能运动？能，但必须为冻不汗。你可以散步，可以打太极拳，可以练八段锦，但一定要控制强度，做到身体微微发热，但绝不出汗。运动时间最好选在下午一点到三点， 这时候阳气开始生发，不容易伤到根本。运动完立刻擦干身体，穿上外套，千万别吹风，因为一出汗，毛孔张开，风寒之邪就直接钻进经络，比不运动还糟。 我再强调一遍，冬天的运动目的不是消耗，而是疏通，让气血稍微流动一下，不至于淤滞，但绝不能开泄。你要是运动完觉得累，觉得冷，觉得需要大口喘气，那就说明你动过头了。真正的冬季运动， 应该是做完之后感觉身体轻松，心里平静，而不是大汗淋漓，心跳加速，还有健身房里的高强度训练。冬天更要避免那些跑步机、动感单车，让你在封闭空间里疯狂出汗， 空调一吹，寒湿就全堵在体内，你以为你在塑形，其实你在埋病根。所以，放下那些自律的执念吧。冬天真正的自律是克制自己，不去出汗，不去折腾身体，而是安心的藏起来，藏得住，才活得久。

冬天到底要不要运动啊？其实我觉得冬天的运动方式应该说是整个一年里最特别最需要去注意的，所以今天我们详细的讲一下冬天应该怎么样去运动，或者去避免哪些运动带给身体的伤害。 其实黄帝内经里啊，对于我们人在冬天的整个的一个养生节奏七个字还是总结的非常到位的，就是冬三月，此为避藏。 但是对于避藏这两个字啊，我觉得很多人其实理解上会有一些偏差，就是他觉得到了冬天我就是不能运动的，我一运动就特别耗竭身体。这个避藏重点应该是放在说你要去避免一些不必要的身体的阳气的消耗上， 并不是说真的，就像你像个树桩子一样，一动不动，不运动错了，得动啊，一定要运动，哪些事在冬天是特别损耗我们阳气的啊？首先一个就是防晒啊，一定在冬天要有节制， 还有就是情绪，你老是情绪大起大落的也不好啊，耗气血，然后你胡吃海喝的说啊，冬天冷啊，多吃一点就完全都不运化的，也伤身体。还有就是过度的运动，过度的出汗也是特别耗泄阳气的，我刚才说的这几点，我们尽可能的就你稍微克制节制一下， 就人一定是要能够顺着这个季节，我们说顺时养生嘛，然后你再仔细观察一下，假如你这个冬天是完全不运动的，你真的你气血就会淤滞，然后人呢，感受上就是啊，越来越怕冷，然后穿的很多， 精气神状态就很差，然后特别是有些人手脚就一直捂不热，冰冰凉的那种，所以冬天是一定要运动的，而且人只有是保持一个运动的状态当中，你才能不断的去靠自身的能力去调和身体的气血，然后保持自己内在的经络的通畅。 但是呢，冬天就尽量去选一些导引的温和的运动方式，就不会伤害消耗自己。而且一定记得冬天不要去剧烈运动，不要去过度的出汗，像大家很熟悉的八段锦旗就特别适合你，在冬天也可以练，它就是那种进攻的形式啊，然后慢慢的去带动自己身体内在的气血的运行， 你不要小看他，你觉得这个动作很慢，动作幅度也不大，但是如果你每个动作都是做到位了，你真的会觉得冬天身体啊是由内而外发热的，手也暖和，脚也热了。 举个例子啊，它里面有个动作叫双手攀足固腰肾，就这个动作呢，就是从后背啊，然后一直下到后腰，然后再从屁股大腿后侧一直往下去捋，然后摸到你的脚后跟。就其实你仔细观察这个动作，它就是在拉伸我们整个后背的膀胱经， 你在做的时候，你腿后侧是明显会有那种发胀啊，有些人持续一段时间会发热的，就这个状态，就是我们道家讲的寸金拔骨，一个舒展经络去把筋骨打开的过程。当然除了八段锦啊，比如说站桩啊，太极，还有些朋友可能练那个武琴戏，这些其实都挺合适的， 哪怕你身体底子比较弱，然后平时也没有什么运动基础，你都可以去尝试练，就不用担心说练过度会伤身体啊这种。但是冬天总的来讲，我觉得一定是要保持一定量的规律的运动，安排好自己的作息很重要。

这条视频对你来说很重要，记得一定要耐心看完，如果你现在还天不亮就开始去锻炼身体，一定要小心了。从长期看，可能跟你的愿望，想有个好身体背道而驰， 身体情况可能会越来越糟糕，而不是越来越好。短期看呢，有可能诱发心脑血管意外哮喘等等急症，后果很严重。在急诊工作这十多年来，每年冬季每天都能遇到早晨锻炼身体后啊，突然发生昏迷的病人， 头身体一检查，脑出血，甚至都不用去外面跑步运动，在家就发生了，经常幺二零出诊，到家去急救。冬季为什么会发生脑出血？脑梗心梗的概率啊，要比天气暖和的时候要高很多呢？最重要的一个原因就是冬天 气温很低，我们身体的血管遇冷就会收缩，你应该有这样的音响，就是夏天你可以看到手背上的表浅静脉血管，到了冬天你就看不到了， 就是因为天气冷了以后，血管收缩变细，不容易被我们看到。这样呢，血管里的压力就会变大，再加上你运动锻炼心率的上升，血管里的血流啊就会越来越快，自然血压也就会越来越高，尤其是有高血压劳动脉硬化的人， 血管糖性差，更容易因为承受不了增加的压力而破裂，这样就是我们常说的脑出血。而脑梗、心梗为什么也容易发生呢？ 这是因为你平时就有血管狭窄，天气冷的时候，血管在诉说就更加重狭窄，再加上运动的时候，身体消耗的阳气也增加，本来已经缺血了，心了， 就更加缺水缺氧了。另外一个方面呢，就是我们的氧气啊，是要通过绿色植物在阳光下产生光合作用才产生等。这个你应该知道，初中的时候就学过，如果你天不亮就起来锻炼身体，那个时候空气中都是大家睡觉时排出二氧化碳， 新鲜的氧气还来不及产生的，你这样锻炼不就更加缺氧了吗？这些因素啊，加在一起就更容易导致脑门心梗。另外呢，天气冷，我们身体啊，关节和肌肉都比较僵硬，容易拉伤。 如果你有呼吸道的问题，冷空气刺激鼻腔气管，也很容易有法鼻炎，严重的会导致急性哮喘的发作。 所以啊，如果你理解了，请告诉你的家人朋友，别再用错误的方式去锻炼身体了。正确的方式应该是早晚起锻炼，必带晨光。我是余医生，关注健康不迷路！

冬季跑步更减肥，是科学真相还是自我安慰？各位在寒风中瑟瑟发抖却坚持出门的扛冻战士们，今天咱们来验证一个流传已久的江湖传说， 冬天跑步减肥效果真的会翻倍吗？是时候用科学拨开迷雾，用幽默武装自己了！憋上真相与迷思，那个让你心动的燃脂加成 尼斯，冬天跑一次等于夏天跑两次！真相加成确实存在，但没传说中那么玄乎。核心原理有三，一、供暖费原理为了维持三十七摄氏度的豪华恒温，你的身体在冬天本身就是一台二十四小时运行的小火炉， 基础代谢会比夏季轻微提升约百分之三到百分之七，这意味着你躺着都在比夏天多烧卡路里。 二、燃料切换原理低温环境下，身体会更倾向于燃烧棕色脂肪来快速产热，这可是传说中的燃脂特种部队，同时运动中调用脂肪供能的比例也可能更高，以节约宝贵的糖原。三、物理加成原理， 逆风奔跑、衣物负重、路面阻力等等，这些冬季限定 debuff 负面效果，都让你在不知不觉中付出了更多努力。 幽默总结，冬天跑步就像给你的身体开了一个燃烧特权，但别指望它是一键瘦身外挂。第二张，科学的冬日燃脂打开方式，如果操作不当，你可能只是在扛冻，而不是在燃脂。请收下这份高效冬季减肥跑指南！ 心率是王道，找到你的甜蜜燃脂区最佳区间保持在你最大心率的百分之六十到百分之七十。 体感自查，能完整说出一句话，但无法轻松唱歌，这就是完美的燃脂谈话配速。为什么这个强度下，身体有充足氧气来高效燃烧脂肪，而不是拼命喘气？消耗糖原 时间是关键，拉长你的脂肪燃烧派对推荐时长，单次跑步最好持续四十分钟以上。科学解释， 运动前二十到三十分钟身体主要消耗糖原，之后脂肪供能的比例才会大幅上升，成为主力燃料。幽默提醒，别当快枪手，要做耐力王！冬天更适合用稳定的慢跑，来一场和脂肪的持久战。饮食是地基， 别让汗水白流经典陷阱好玩，饿的能吞下一头牛，然后用一顿火锅或奶茶犒劳自己，成功实现热量盈余。 智慧选择，跑前一到两小时，补充少量优质碳水，如一根香蕉，一片全麦面包，提供启动能量。跑后三十分钟内补充蛋白质加碳水，如一杯牛奶加一根香蕉，高效修复肌肉，提升基础代谢。 核心逻辑，减肥永远是七分吃三分练，冬天食欲旺盛，更需要清醒的吃 第三张，警惕冬季减肥跑的三大天坑天坑一，靠哆嗦减肥，以为穿的越少，冷的发抖就能燃烧更多脂肪？错！这只会让身体启动生存保护模式，优先关闭四肢血液循环，让你手脚冰凉降低代谢，并 疯狂渴望高热量食物，结果更怕冷，更想吃，更难受。天坑二，忽略力量训练只跑步不练力量，错过了一个亿！ 肌肉是身体里耗能最高的锅炉房增加肌肉量能让你的基础代谢小火炉烧的更旺，全天候消耗更多热量。每周加入两次深蹲、 俯卧撑、平板支撑等训练，减肥效率事半功倍天空三，忽视补水冬天出汗不易察觉，但呼吸会带走大量水分， 身体缺水时，所有代谢反应包括脂肪分解都会变慢。把渴了再喝，改成定时小口喝，让身体这台燃脂机器润滑运转。 第四章七，冬季减肥跑心法比夏天更需要策略心法一，把冬天看作战略储备期，不要追求速度和爆发力， 而是专注于夯实有氧基础，提升耐力、悄悄增肌。当春天来临时，你会发现自己的代谢引擎已经升级，减脂将变得前所未有的高效。 心法二，倾听身体，而非死磕数据今天零下十度还刮大风，那就把户外跑改成室内跳绳或爬楼。灵活性是坚持冬季训练的关键，保持动的习惯比纠结于跑的形式更重要。 心法三，享受过程而非折磨自己给自己买一双炫酷的跑步袜，找一条风景好的路线，约一位跑友互相监督，让冬季跑步成为一种可持续的、快乐的健康习惯，而不是痛苦的减肥行为。科学真相 冬季跑步更减肥是真的，但有前提。这个前提就是科学的强度加合理的饮食，加力量的加持加长期的坚持。 它不是一个魔法，而是一个效率更高的工具。正确使用它，你就能在别人冬藏养膘时，悄悄完成一次漂亮的身体改造。记住，冬天最大的优势是给了你一个不被晒黑却能悄悄变强的绝佳机会。 今年冬天，你是选择在暖气房里贴标，还是在寒风中吊标？你的身体永远会给你最诚实的答案。我是马拉，跑不动。一个致力让小白也能科学跑步的博主，关注我，带你了解更多跑步科学小知识！

为什么越冷越要运动，越要去管理自己的身材？给你五个理由。第一个，冬天外部环境冷，再加上运动，身体的消耗呢，会变得更大。 第二个冬天去运动，你会发现到了春天，大家都在那哭，而你却可以在那笑，为啥呢？因为你提前比他们多走了好几步。第三，冬天越冷越运动啊，身体的抵抗力呢，会变得更强，身体呢也会比你调节的更好。第四个 冬天运动的好处是反季节减脂，如果说在冬天、夏天、秋天，你还怕什么？ 第五个，冬天的柔韧性会减弱，特别是天越冷，你的关节和肌肉的柔韧性呢，都会下降。如果说在冬天运动，你的身体呢就会被打开，这样更有利于你的健康，并且你的身体的灵活性也会得到提升，你知道了吗？

兄弟们依旧是健身先健脑，今天咱们讲冬训。冬训肯吃苦，开春猛如虎，冬季不管你是减脂还是增肌，他都会让你事半功倍。从减脂的角度来说，随着温度的降低，身体为了保持温度，会悄悄的消耗脂肪来维持体温。另外，脂肪主要是通过呼吸和尿液排出的， 如果你每天能抽出一个小时来做运动，那么你将会一个月喜提八块腹肌。 从增肌的角度来说，冷天的肌肉恢复速度是比较快，食欲和睡眠质量也比较好，所以你在高强度训练后，对肌肉的生长是比较有利的。那么你可能会觉得对减肌和增肌都有利， 是不是冲突了？只要你做好训练计划和饮食，就可以达到单方面的效果。你若是想在开春之前大变样的话，别犹豫了，赶紧动起来吧！

冬天到底是更适合减脂，还是更适合增肌？咱们今天用数据说话。近一两年来，国际上有了专门研究在不同季节的基础代谢，结果非常明确， 冬天的净系代谢显著会提升。换成能听得懂的数据，男生每天多消耗一百六十四大卡，女生多消耗一百零九大卡，这个不是小数目。男生光靠这一百六十四大卡，四十天就能多减一公斤纯脂肪。 更有意思的是啊，体脂越低的人，冬天长代谢越多，体脂越高的人长得越少。这个就出现了经典现象，瘦子越瘦，胖子越胖。 年轻人的代谢呢，升伏也比年纪大的更明显。总之，相比于其他季节，冬天的基础代谢率最高。理论层面非常清楚，冬天更适合减脂。但问题出现在现实里， 我们都有感觉，人呢，一到冬天就变懒，健身频率下降，户外活动减少，你上升的那点基础代谢，完全抵不过你少动的那一大截热量消耗。更糟糕的是，冬天的食欲会产生，身体需要能量保暖，胃口大开， 这就和得了甲亢一样，代谢虽然高，你更容易饿，更容易暴食，吃进去的热量一下子就把代谢优势给吃没了。所以，综合来看，理论上冬天更适合减脂， 但现实中更容易长胖。但是能坚持训练、能控制饮食的人，冬天减脂就是开外挂。一到冬天，又懒又容易饿的人， 反而更适合利用冬天来增肌。但无论你的目标是什么，冬天都不要停健身，对情绪代谢、心肺在冬季的收益啊，比其他季节都更明显。