吃鸡蛋降血压还是升血压

高血压可以吃鸡蛋吗？一天可以吃几个比较好呢？大家好，我是心血管徐博士，很多人担心鸡蛋含有较高的胆固醇，吃多了会影响血压，所以吃一个鸡蛋也不敢吃的。实际上呢，鸡蛋呀，是个好东西，不仅可以吃，而且建议大家每天都吃。 今天呢，我来给大家科普一下建议，点赞，收藏。首先，胆固醇并没有大家想的那么可怕，它是我们人体所必需的营养物质，不仅鸡蛋有胆固醇，我们的肝脏每天也会产生胆固醇， 那么鸡蛋的胆固醇含量也没有大家想象的那么高，他没有超过人体可以吸收的范围。所以说啊，高血压患者是完全可以吃鸡蛋的，只要我们控制好摄入的量，就不用太过担心。而且鸡蛋营养丰富，不仅含有胆固醇， 还含有蛋白质，矿物质，比如铁啊，磷脂啊等营养物质，而且是很容易吸收的。所以建议大家每天都可以吃一到两个鸡蛋，给身体补充营养的同时，能够增强抵抗力。如果你觉得这条视频有用，欢迎点赞收藏，转发出去，让更多的人可以看到。

每天一个鸡蛋能降低糖尿病、高血压的风险？这真不是谣言，我是心血内科张一山。最近据人民日报报道，营养杂志发表的研究结论显示，很多人都还不知道。 美国波士顿大学跟踪了二千三百多人，发现每周吃个五个鸡蛋，二型糖尿病风险降低百分之二十八，高消风险降低百分之三十二。关键是搭配多吃三四千万全谷物，降糖效果还能再提高百分之二十六到百分之二十九。再加上蔬菜、 水果、乳制品，高血的风险还能再降低百分之二十五到百分之四十一，疫宿直接翻倍。中国居民膳食指南二零二二也推荐，成年人每天一个鸡蛋 刚好满足需求。不要再觉得鸡蛋胆固醇高就不敢吃，适量吃反而保护血管。平时不爱吃鸡蛋的朋友， 赶紧把它加入日常饮食，转给家里面控糖控腰的长辈们，一起靠我们饮食保护健康！关注我，带你解锁更多吃对等养生的饮食秘诀！

很多高血压患者的通病就是把降血压饮食等同于极限限盐，却忽略了饮食搭配的其他关节。各位朋友大家好，我是心理科乔亮医生，今天就给大家讲透科学的降血压饮食，远不止少放盐这么简单。 首先得肯定，少盐确实是降血压的基础，血液里的钠离子会导致水钠储流，让水容量增加，直接推高血压。世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量不超过五克，高血压患者最好控制在三克以内。大家注意，除了炒菜放的盐、 酱油、咸菜、酱菜加工肉里的隐形盐更要警惕，比如一根香肠里的含盐量就可能超标。不过只盯着盐不放的话，反而会走进饮食误区，影响血压控制。第一个误区就是只限盐不限糖。那很多人觉得糖和血压没有关系，其实高糖饮食对血压的伤害一点不比盐小， 尤其是添加糖，那比如奶茶、蛋糕、含糖饮料里的蔗糖、果脯、糖浆，会刺激胰岛素大量分泌，引发血管炎症，降低血管弹性，还会导致体重增加， 这些都会间接升高血压。第二个误区是不敢吃油，尤其是优质脂肪。有些患者听说油会升高血脂，也影响血压，干脆不吃油，那结果导致身体缺乏必需脂肪酸，反而让血管变得脆弱。其实脂肪的分好坏，像动物内脏、 肥肉里的饱和脂肪要少吃。橄榄油、亚麻籽油里的不饱和脂肪酸，还有深海油里的 omega 三脂肪酸，能调节血脂， 保护血管内皮，对稳定血压特别有益。每天适量摄入二十五到三十克的优质脂肪，比完全无油更健康。第三个误区是蛋白质摄入不足。不少人觉得清淡饮食就是多吃蔬菜，少吃肉，结果蛋白质摄入不够，导致脂肪量减少， 免疫力下降，血管里的修复能力也会变差。对高血压患者来说，优质蛋白质是血管的修复剂，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品， 帮助维持血管弹性。通常建议患者每天吃一个鸡蛋，每周吃两到三次鱼，保证蛋白质摄入充足。那科学的降血压饮食应该是什么样的呢？给大家总结一个叫一加三原则，一是基础，严格控制盐和隐形盐的摄入。 三是关节，控糖，补优质脂肪，足蛋白质。另外，还多吃富含钾的食物，比如香蕉、菠菜、土豆。钾能促进钠离子排出，辅助降血压。 全谷物膳食纤维要跟上，帮助调节血脂，改善血管环境。举个简单的搭配例子，早餐吃杂粮粥加煮鸡蛋加凉拌菠菜。午餐吃糙米饭加清蒸鱼加炒时蔬。晚餐 吃杂蔬豆腐汤加少量瘦肉，这样既控盐，又搞成了营养均衡。记住，降血压饮食是整体调理，不是单一限制。最后提醒大家，饮食调整是降血压的重要环节，但不能替代药物治疗。

高血压降不下来该怎么办？我要不要告诉他血压降不下来？记住，山楂煮鸡蛋，坚持一周喝三次，成本不到五块钱。 如果你的血压总在一百五十、一百六十下不来，头晕头痛、心烦易怒还心慌，别再乱花钱买药了。从中医角度看，这类高血压多与体内痰湿和淤血有关，调理其实有更温和的方法。 教你一个实用小方子，做法简单，记得收藏好。取山楂十五克，先用冷水浸泡十分钟，洗净入锅加水煮二十分钟，然后打入两个去壳的鸡蛋继续煮，煮到蛋熟就可以吃蛋喝汤。这么容易的做法，你记住了吗？