迈毛健身法正确动作教程

想要好躺快，你每天啊这么去跑，你跑一个月都没有用，你这么去跳呢，你跳上两个月他还是没有用。那么接下来呀，你就跟着宋老师做好下面这一组动作，不仅呀让你好躺快，还可以让我们呀整个身体变得更加紧致，并且呢有型好看， 那么接下来只用一分钟的时间就可以完全掌握，并且每天做起来。好。第一个动作，我们走路时，我们是不是呀一般都这么走路的，来大步流星走路，手臂腿全部迈起来， 手臂能迈多大，迈多大，腿能抬多高，咱们就去抬多高，完全放开去走，每组呀，咱们去走个一百次，好，就这么走起来， 第一个动作是不是很简单？第二个动作呢，扩胸，踮脚，咱们去练个一百次这个动作呀，有效的锻炼到我们整个小腿的比目鱼肌， 让我们去消耗整个身体当中顽固的糖，而且呢，在扩胸的同时，又打开整个身体的经络，我们的胸腔，肩膀。好，这个动作每天啊去练习一百次， 好，那么最后的动作呢，我们做下蹲摆臂，我们双脚打开，与胯同宽，我们在下蹲的同时呢，双手向后，像小燕子一样准备起飞，然后起身，抬起身体，踮起脚跟，然后呼气，下蹲， 起身，抬臂，呼气，下蹲，起身，抬臂踮脚，咱们就这么每天去练五十次这个动作呀，它是属于这种抗阻力的训练， 不仅仅可以有效的耗糖，同时呢，当我们锻炼完之后呀，他会持续的来去耗糖，你就把这三个动作，每天呀你就练上两组，持续一段时间，我相信啊，你一定会回来。感谢孙老师今天给你的分享，跟着瑞芬健康加分。

这个动作怎么练？往前迈一大步，跪下，左手撑地，右手穿过右腿肩膀放到膝盖下面，抓住脚踝，后腿蹬直往前拖，手往后顺一点，身子侧一点，继续往前拖， 脚尖离地，慢慢抬后腿撑地的手往前顺一点，身子回正，后腿抬到自己的极限，手往前顺，和前面那个腿完全平行，把下面那个腿完全蹬直。