卷腹机正确使用

大家好，我是静瑶教练，今天由我来为大家带来坐姿卷腹器的使用方式及注意事项。首先呢，我们根据自身的能力去调节一个配重， 调整完配重之后，将我们的下背部紧密贴合在靠背上，双脚放于脚踏上，双手交叉，将肩带交叉于胸前。吐气、发力、吸气，慢慢返回，返回时要注意让腹部保持高张力， 重复此动作。训练完成之后，我们将器械缓慢的放到原位。

有朋友问咱们这个卷腹肌啊，怎么收起来比较占地方啊？感觉是吧？他这有一个固定扣，把它拧下来之后啊，你直接把它抬就行， 一抬你看这是折叠的，一折叠然后往墙上一靠就可以，很方便的，用的时候自己再拿下来织上，然后再把这个拧上，拧紧啊， 就可以了，随时用，随时拿下来练，用完就给他收起来， 简简单单，也不占地方，随时随地练咱们的腹部，减你的肚子，练你的腹肌。

啊，那么这个器械呢，是大家都喜欢练的一个卷腹肌，首先啊，咱们根据身高可以去调节这个地方的一个高度。调节高度，好吧，像我个子比较矮，我把它调到最下面上来，过后注意咱们是脚踝靠到这个位置。好，做这个动作之前怎么去做呢？先吐一口气，把你的核心充分去收紧。 ok， 略微有一点点含胸发力吐气，一二三，想着腹肌去发力，保持上身上身的稳定，做这个动作注意我做一个错误的示范啊，一定不能这样子，一定不能这样子去做，我们要是核心去发力，发力吐气， 当然他还可以去练我们的侧腹，练侧腹的话就需要我们调节这个位置，好，把它转过来 就可以了，去练到我们的一个侧腹，一样的发力模式，一样的啊，找合适重量。这个动作呢，咱们建议每组做二十次，做四到五组就可以了。

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没有腹肌就这么简单！推荐两种卷腹肌，今天重点讲这台悍马卷腹，百分之九十的小伙伴还不会正确使用，来，我给正确示范。第一步，坐上座椅， 双手握紧把手，背部始终贴时靠垫，双脚勾住脚垫，稳定核心。第二步，开始发力，直至腹部收紧，然后缓慢下放，下方至上身垂直，持续循环。 这台悍马卷腹还可以练我们的腹外斜肌，也就是我们腹部的两侧。像这样调以座椅方向和自行动作一致，学会了吗？不懂的给我留言。

be a little controversy。