踩泡沫轴一次多久

腿部肌肉僵硬粗壮，腿型不好看，今天带大家完整的泡沫轴松解腿部肌肉，大家选择一个适合自己的泡沫轴。 大腿前侧肌肉松解泡沫轴放在大腿前侧，趴在地面上，手肘支撑，松解区间在膝盖上方和大腿根上下滚动，可以随时调整手肘的位置。 大腿外侧松解，先松解右腿外侧， 泡沫轴放在大腿外侧中上段。侧卧肘支撑，上下滚动。泡沫轴，右腿伸直抬高，悬空放松。恰劲束 臀外侧的扩筋膜张肌前后摆动， 上下小幅度滚动， 反侧放松左大腿外侧恰劲束。 泡沫轴放在大腿中段靠上的位置 松解臀外侧扩筋膜张肌。前后摆动， 上下小幅度摆动。 松解大腿后侧单侧左边松解泡沫轴放在大腿后侧中段，双手臀后侧支撑 反侧，右腿后侧 放松膝盖窝，泡沫轴放在膝盖窝处，保持双膝伸直，脚掌回勾，双腿打开，与髋同宽，左右摆动， 也可以上下滚动，找到酸痛点。在左右摆动 左小腿后侧，小腿肚子肉肉最多的地方，右腿叠放在左腿上方，左右摇摆， 反侧放松右腿在下，左腿在上。 放松左小腿跟腱，左腿下，右腿上，左右摇摆， 交替右腿下，左腿上，左右摇摆。 松解小腿前侧胫骨前肌，双手支撑屈右膝盖，小腿外侧放在泡沫轴上，后方，腿蹬直，脚趾回勾点的上下抬落臀松解小腿外 侧，小腿外侧落在泡沫轴上 放松大腿内侧。俯卧在垫子上屈，左膝向外侧打开，泡沫轴竖放在大腿内侧靠近膝盖的位置，左右横向摆动， 泡沫轴靠近大腿根，左右横向摆动， 泡沫轴放在大腿内侧靠近膝盖的位置，抬起脚后跟腿内旋，屈伸膝 反侧放松。右大腿内侧泡沫轴竖放在大腿内侧靠近膝盖的位置，左右横向摆动， 泡沫轴靠近大腿。根左右横向摆动， 泡沫轴放在大腿内侧靠近膝盖的位置，抬起脚后跟腿内旋，屈伸膝 松解坐骨结节臀坐在泡沫轴上，双手抱小腿前侧，前后滚动。

在整个瘦腿过程中，必不可少的一件事情是泡沫轴滚腿，跟我一起练起来吧！相信你肯定有这样的经历，晚上的腿要比早上刚起床的腿肿很多。像我们梨形身材，骨盆稳定性、髋关节灵活性和稳定性都不太好，下半身血液循环差，所以腿很容易肿， 经常会感觉下肢拖不动，走起路来也不轻盈。经常用泡沫轴滚一滚，有助于帮我们缓解这个问题。 梨形身材一般都会有大腿前侧突出，小腿后侧突出的问题，我们可以去用泡沫轴多滚一滚这些突出的地方。泡沫轴本身并不能让腿变细，它所起的作用主要是帮我们把紧张的肌肉松解开，腿部线条就会变得更加流畅，腿型比较好看，视觉上也更显细。 我们刚开始用泡沫轴的时候，腿肯定会非常非常的痛，尤其是大腿前侧，痛是很正常的，但是不要放弃，咬咬牙坚持下去，尤其是要在那些痛点上多滚一滚，当你连续坚持个一周、两周，腿肌力耐受了，就不会痛了，我们腿部线条也会更好看。 让我们一起做一个深度的腿部放松吧！我要闭麦了， siri！ siri！

瘦过腿的都知道，泡沫球的参与必不可少，熬过泡沫球的痛才能换来小细腿。跟大家分享一下我的滚腿流程，大腿前侧三分钟，尤其大腿前侧突出的一定要滚，我是双腿一起一分钟，然后单侧腿一边一分钟，大腿外侧一边两分钟， 尤其是假胯宽的更要多松解，外侧大腿内侧一边一分钟，大腿后侧也是一边一分钟，小腿肚一边两分钟。尤其小腿肌肉明显的，没别的招，就是使劲滚它。

普拉提内外侧一百次瘦腿断断续续四十天加二十分钟滚泡沫轴感觉围度变化不大，腿部线条是有变好看的梨形身材想瘦腿真的要减肥，光运动围度变化不大，但是滚泡沫轴线条好看了很多。