可以让人长寿的几个动作

长期坚持运动到底有多难，我非常理解，因为我有亲身的感受，那后来是怎么让我慢慢的热爱上了运动呢？ 其实说起来呢，也非常简单，第一核心逻辑是因为我意识到了，我从心底意识到了运动对于我们的身体健康到底有多重要。那第二呢，就是找对运动的方法。 很多人啊，他无法长期的坚持运动，其实呢，跟他没有找对适合自己的运动方式，以及怎么开始慢慢的尝试运动的方法有非常大的关系。 那今天的这个视频呢，我就将告诉你怎么用最简短的方式达到非常高效的运动效果，让你可以非常容易的进入到运动的环节。 首先核心逻辑请你给我记清楚了，真正拉开我们人与人身体健康差距的他，往往不是各种医疗手段以及一些补品、保健品，而是每天你的运动以及运动时间。 每天想要坚持三十分钟以上的运动其实不难，但是有人说，对于我就是难，好，三十分钟你坚持不了，那今天我给你一个十分钟高效快速的运动方式。很多人都以为防癌啊，抗癌啊，一定需要非常复杂且长期的运动，但是事实并不如此。 最新的研究表明啊，如果你的运动方式是对的，那可能每天十分钟的短效抗盐运动就可能会明显的降低癌症发生风险。 关键呢是四个字，短时加高效。如果每天只需要坚持十分钟，你可以做得到吗？ 下面呢，我就来教你这十分钟我们应该做一些什么？第一分钟，原地快走或高抬腿，这个呢是唤醒我们的心肺，启动我们的代谢功能。第二分钟呢，深蹲或半蹲，激活我们的大肌群，释放抗盐因子。 第三分钟，开合跳或低冲击开合步，这个呢是提高我们的心率，降低炎症水平。第四分钟，俯身划船或站姿拉伸滑臂，这是改善久坐型的炎症。第五分钟， 弓步或原地踏步，这个是促进我们的下肢循环。很多人听到这可能就会问，就这点运动，它会有效果吗？答案是肯定的，而且可能比你想象的更加有用。 第六分钟，平板支撑或者是靠墙支撑，这个是减少我们的内脏脂肪炎症。第七分钟，手臂快速摆动加原地走， 这对于提升我们的上半身循环非常有益。第八分钟，轻跳或者是踮脚跳，这个动作的作用呢，是促进淋巴流动。第九分钟，深呼吸拉伸，降低我们的压力激素。最后一分钟，慢走放松，这是巩固抗炎的效果。 所以你看，你并不需要变成一个运动达人，你只需要每天给你自己的身体这么十分钟，那么我相信很快你就可以感受到运动带给你身体的帮助。

你知道吗？最便宜的养生法，其实根本不用花一分钱。第一，大笑就是天然的长长寿。要别小看哈哈一笑，它能让面部到腹部将近八十块肌肉同时参与运动， 相当于给身体做了一次轻度锻炼。研究发现，大笑一百次带来的效果 差不多等于骑十五分钟自行车，能有效促进血液循环，增强心肺功能。不过要提醒一句，高血压患者或者刚做完手术、正处于恢复期的人，千万别强行大笑，以免引发不适。 第二，晒太阳就是免费的补钙方式。老话说的好，阳光是个宝， 晒晒身体好。我们皮肤里有一种较期脱氢胆固醇的物质，在紫外线照射下会转化成维生素 d。 三、进入血液后激活成活性维生素 d， 不 仅能帮助肠道吸收钙和磷，还能调节骨骼代谢， 预防骨质疏松。每天在阳光温和的时候，比如上午九点前或下午四点后，晒个十五到二十分钟，对身体特别有好处。 第三，晚上泡脚胜过吃补药。脚被称为阴血跟，一旦脚凉了，全身的血液循环都会变慢。用 温水泡一泡，能明显改善末梢循环，缓解疲劳，还能让睡眠更踏实。 但注意水温别太高，控制在四十度以下就好，时间也不用太长，十五到二十分钟 看到脚背微微泛红就足够了。特别提醒，如果有静脉曲张、糖尿病、严重心脏病或者下肢血管问题，泡脚前最好先咨询医生。 第四，多读书，勤动手，脑子才不会生锈。预防老年痴呆，关键在于保持大脑活跃，每天读几页书，写写字，做点手工，甚至玩玩益智游戏，都能刺激神经连接，延缓认知衰退。 你可能听过二八练习，其实就是一种简单有效的脑力训练方法，通过重复记忆和手眼协调，帮助维持大脑灵活性，坚持下来不仅精神好，记性也会越来越好。 第五，转动眼球，给眼睛做个体操。现在大家盯屏幕的时间太长，眼睛干涩疲劳成了家常便饭， 不妨每隔一小时闭上眼，轻轻转动眼球，顺时针转几圈，再逆时针转几圈，然后用力眨眨眼，挤挤眼。 这个动作能刺激甲板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性，对缓解眼干眼疲劳特别管用。这些方法不花一分钱，却能实实在在的守护健康，关键不是多复杂，而是天天坚持养生不再贵，而在日常。

踮脚直立前伸落脚，手臂向后，每天踮脚三百下，肾气足了，人也变得长寿了。这是第一个动作，第二个手臂打开，握拳往怀里拉。肝血足了，人的身体会越来越好。

晚上最好的锻炼运动是什么？每天晚饭之后，咱们不想出门散步遛弯的你也不要躺在床上去刷手机，这个时间段是一天当中养生效果最好的黄金时间段， 如果错过了就真的非常可惜。大家可以跟着我练下面这两个动作，不仅可以让您再多吃二三十年的饭，还可以让您到晚年依旧是腿脚灵活，咱们想去哪就去哪，真的是到老不求人。这个动作也非常的简单， 今天你花个十几秒的时间就能够完全掌握，我要教你的是一套可以提升肾气，疏通全身经络的古法养生操，接下来不管你点不点这颗免费的小红心，都可以跟着我继续来锻炼， 人美心善的你如果学会了，麻烦留下一句谢谢，不仅是对我的一种鼓励，也是对古法锻炼的一种支持。 动作一，扩胸垫脚做这个动作的过程中啊，一定要感受到咱们整个肩颈背部的一个循环和收缩，然后咱们垫起脚尖的时候，可以维持个一到两秒钟，再缓缓的放下。 这个动作可以打通咱们肩颈部位的循环，同时增强咱们小腿部分的肌肉力量和脚踝的稳定性。这个动作演练好了，不仅肩部循环被打开，咱们走起路来也是稳稳当当一点不用担心摔跤的问题。 动作二，抓手垫脚咱们把双手啊水平伸直到前面，然后抓手入怀的同时垫起脚尖，维持一到两秒钟，然后缓缓的放下。这个动作抓的就是肝穴，咱们的肝穴忘了，整个人的精神状态就会不一样， 那么就这两个简单的动作，您坚持练上一到两周的时间，就会感受到你的身体有一个明显的变化，您可以把这个视频收藏起来，咱们随时有空，随时练。

第五步，大雁腾空降吉祥。那这一步呢，动作，可能有的同学刚做的时候是比较累，这个肩膀的啊，那可以少坐一会，如果后边胳膊不疼了，就可以再坐时间长一点啊，那这个就根据自己胳膊的情况去调节时间就行。那这一步呢，还是我们从起始的状态， 双手打开，打开的时候两只手并在一起啊，左右的去摇摆，这个时候我们模仿的是 燕子的尾巴，这一步一共也分三个动作，第一个阶段就是准备起飞，那燕子呢，先扑一扑尾巴，然后准备起飞，两只手代表它的翅膀从小到大去煽动，煽动之后 碰在我们头顶上，手背向碰啊，碰三下就可以起飞了。第三下的时候，我们把手打开，胳膊伸直，这就到了第二步就是起飞阶段，起飞刚飞下来时候，翱翔一下，我们的身体呢，向后转，转的时候，眼睛看低的那只手， 然后往回转的时候，也是往后的那只手向下啊，外边那只手向上，然后我们看后边那只手，这样呢就有一种翱翔， 这就是第二个阶段翱翔了。 翱翔之后我们就进入平飞阶段了，胳膊伸直，手也伸直，然后靠手腕上下的去动，然后我们可以左右的去垫步啊，然后去蹲， 蹲一下，再往右，再往左啊，这样的去来回移动，如果空间小呢，就动一点就可以了，空间大可以多走几步，那这样的话呢，就是平飞阶段， 那过了嫔妃阶段呢，我们就会降落了，降落的时候呢，我们这个时候伸出左脚，在地下画一个圈啊，伸左脚画圈的时候，右腿可以膝盖微曲，要不然脚沾不到啊。画一个圈，然后这个手一直是摆动的， 右脚再画一个圈啊，左脚再画一个圈，一共画两次，左右各画两次。画完之后了，这个手从端平的状态就变成 越来越小了，这个时候就降落了啊，也就平飞之后就降落了，降落越飞越小，最后又飞成尾巴，手又变成尾巴，尾巴扇一扇之后落下，然后收工。