足弓康复训练方法

这么这么夹，夹一年也没用 好，这么练几天就搞定了。好，首先我们在家里先找到这样一根弹力带，然后压在我们的大脚趾的下方，好，这个时候呢我们再做一个浅蹲的动作， 然后膝盖打开，对，然后弹力带用力往上拉，这个时候我们的大脚趾用力的去抓紧我们的弹力带，这个时候我们能明显的感觉到我们的助攻再被向上托举的感觉， 然后再回来。 好，我们这个时候再做一遍，再做前蹲往上拉。

好多网友都跟我说欧阳春晓足够练习，特别牛，我就跟着试了一下，一共分三个版本，我都试了一下。简易版，亚洲蹲，踮脚十次三组 进阶版，屁股坐脚后跟保持踮脚三十秒，三组困难版，踮脚膝盖下方恢复亚洲蹲十次三组练完总结就俩字啊，牛逼！

许多人存在足弓过高、脚踝活动受限的问题，日常可以通过温和的放松手法为足部创造活动空间。向下向内轻柔按压，放松足周骨，帮助舒缓足弓压力。 接着固定足中部，轻推趾骨，做小幅度按压，再固定巨骨。向下轻柔按压整个前足，感受前足的舒展，改善前足活动度。 固定指骨近端，轻提脚趾后做指指关节屈伸，放松指指关节，缓解足底紧张感。 固定屈骨和指骨，轻压根骨内侧，缓解根骨内翻紧张。高祖公还常伴随跟腱和小腿肌肉紧张，可轻柔按压跟腱两侧及跟腱位置，同时放松小腿后侧肥肠肌和比目鱼肌，帮助恢复肌肉肌腱的弹性。