宇彤有氧运动怎么投成横屏

第一次跟练，加油哈加油！ 年前冲刺准备灵活一下颈部，前前后后左左右右前前后后左左右右 最后一遍 肩膀欢迎小妮子，半个月没练了，动起来啊动起来， 灵活一下颈部灵活一下肩膀啊肩膀。欢迎古德拉克毛毛虫 向前 活动一下 好脊柱， 左右转动一下，下半身尽量保持稳定，继续继 续好，侧腰伸展一下。晚上好，欢迎大家欢迎阳仔仔 玲玲好，反方向 吃，吃完咱就不后悔啊，练就完了，练就好了好髋关节 好反方向 一节课七十分钟，十七首歌哎，十七首歌 最后一遍，好手腕脚腕好好活动开欢迎玻璃栈道摇中我是姐姐欢迎欢迎大家好， 反方向欢迎我 tina 姐 在门口的，大家可以进来看哈，点进来看好方便，同学可以打出热身课程正式开始。谢谢谢谢呆呆， 谢谢 tina 谢谢 tina 谢谢美女手臂打开 前两小节都是热身啊，把身体呢充分的活动开 双臂提拉三二一 课程刚刚开始好，欢迎大家跟队到位！ 三二一，谢谢谢谢我婷娜姐，谢谢美女真爱玫瑰欢迎勿忘心安好向前。 咱们课程是逐渐燃脂的，全身燃脂 好手臂下摆欢迎惊喜晚上好晚上好，欢迎一只小肥羊。谢谢谢谢小肥羊人气票 好循环。以上动作 把胸腔拉开，夹背，双面提拉三二一， 欢迎新老同学回家，有时间大家可以跟着动起来， 向前画掌三二一， 好手臂下摆， 屈身啊，不要前后哈，屈身 好，双手叉腰 收啊！接下来第二小节的热身 好有情感，你开心就好啊！手臂单平展开 展开向远延展， 直臂夹胸三二一， 收住啊，向内收，划船拉背三二一， 拉背手尽量到腰间拉开， 肩打开，大家幅度可以大一些。 好，双手双手灵活一下，整个肩周 手臂向上三二一， 哎，咱们每换动作都会提前告诉大家， 高腿准备三二一，向后向后 一步，过两天哈， 手臂交叉向后。谢谢秋水 好，三二一，调整，谢谢谢谢大家的灯牌，默默点赞的同学，谢谢 手臂端平打开， 中奖了，来个灯牌，暖阳自闭假休。三二一， 拉开 好，划船拉背好的，发福袋， ok， 马上哈， 好，大风车。谢谢谢谢小肥牙，马上发财 饭后半个小时以后双手， 谢谢谢谢 tina 谢谢 tina 好， 三二一，收接下来第四小节，方敏同学四十四课程逐渐开始燃脂，这一节抬腿的动作比较多。 谢谢谢谢小肥羊胯下准备三二一，谢谢挽胸 腿尽量向上抬，嗯，向上好，向下三二一， 呵呵，露肚脐有动力好，向上 沉肩沉肩向上对侧三二一， 膝盖向上哎，向上内侧三二一， 对侧站不稳，核心没有劲，慢慢练。三二一， 好，胯下三二一，年后会给大家换音乐哈，换题解 好。向下三二一， 对，年后呃，动作不会换太多，歌会换点哈。好，向上， 吃了饭能跟吗？你分你吃多长时间了。对侧三二一， 重心压低对， 三二一， 降类降类，提膝向上 是吧，比你跑六公里都累。 好，对侧 降落好快， 膝盖找胸腔找胸腔。三二一，收， ok， 接下来第五小节了，五五五， 手臂 从第五节开始 向远伸，第五节开始节奏慢慢上来了。 手臂向上三二一， 好，弓腿，看这个帅啊，吕阿吕吗？ i want to hate him。 呵呵，重新来重新来啊，我感觉不对呢 重新来。 i want to hate him。 呵呵，加班了啊加班了。啥玩意都给我整蒙了。 少臂向远伸，今天加个班 多陪大家练一会啊练一会，手臂向上三二一， 好勾腿 能感觉不对的都是老老朋友。 手臂单平向后向后 没有加练，加练完事了，手臂向后摆动 加练来，一分钟到位。三二一， 收背三二一，调整不伤膝盖啊，不跑不跳，哼 哼，发现我们表情不对。 手臂胸前交叉 向远延展，手臂向上三二一， 拉开腋下打开有副乳的勾腿准备三二一， 加油，大家一起加油！ 手臂端平向后。谢谢谢谢强迫症姐谢谢。 手臂前后摆动三二一， 膝盖不要内扣， 踢臀踢臀收背 收好接下来第六个小节六六六 呀，这是啥？谢谢谢谢开心芭比帽 勾腿准备 踢臀踢 准备加上手臂 新同学踢不到臀没关系哈，慢慢来，掌心向上 l y 展展开。 谢谢谢谢文文姐真爱玫瑰。手臂交替向上三二一， 勾腿让你心率上来心率上来，全身燃脂勾腿健耐好三二一， 咱们是全身燃脂全身的。谢谢开心谢谢文文姐胯下准备三二一，向上 腿尽量向上抬好提膝好，下压压 准备拉拽三二一， ok 拽卷卷腹， 站立卷腹啊三二一，谢谢梦梦星辰梦梦星辰。 调整一下呼吸，鼻吸口吐， 抖腿， 谢谢。这是什么字？什么胡？不喜， 等会你给我查一下。单平向后 是坠吗？ 拉开掌心向上往外展， 手臂交替向上这个字，那读晕是读晕吗？ 嗯啊，是。谢谢谢谢晕乎不喜，谢谢。 给你亮个灯牌呗朋友们，亮个灯牌，继续 拉背，收住收背。 好，三二一，收。接下来第七小节， 七七七。好的，谢谢谢谢。核心燃脂，使使劲哈，使使劲提膝下压。 哎呀，这帽子暖和。谢谢谢谢。少年已不再年少。 拉拽三二一， 好，向上好，踢毽子三二一，看着就暖和 三二一，调整呼吸， 加油儿加油儿，马上提膝下压三二一， 卷卷腹拉拽三二一， 大基数新同学抬低小基数抬高踢毽子三二一， 慢慢跟，感觉累的慢慢跟。 好三二一，马上提膝下压呀，这个第七节了，刚第七节 对侧准备三二一， 向上屈髋臀向后推三二一， 好，踢毽子，踢毽子， 拍拍 三二一，收。 ok， 第八个小节了哈，第八个小节打他吧。欢迎我阿紫姐晚上好得天天开心， 手臂端平 开播时间，我们头顶上方直背假胸三二一，咦，天天穿新美背，天天穿新衣服 开合向上三二一，整哑了嗓子，谢谢谢谢！云湖不喜一树花开，谢谢高位 老板，你可以点个关注，亮个灯牌，好对错，提心提心，谢谢老板。礼物 准备另一侧三二一， 准备调脚三二一， 加油使使劲哈冲一冲，手臂展开。 谢谢老同学准备开合向上三二一， 晚上好，欢迎大家欢迎大家到位三二一， 马上提膝转体，哎，抬腿吐气砰住核心，好听口令，三二一，向上对，向上， 好，这一刻，三二一， 手臂向上冲，拳冲， 小鱼冻干继续可以亮个灯牌。欢迎欢迎欢迎，玲玲 好收，恭喜大家半程节点，擦汗喝水哈，擦汗喝水，喜欢客场大家可以点点关注，大家喝水小口喝，等你几率很高的时候不要咕咚咕咚喝水哈哎， 各位同学，咱们戳戳小赞赞呗小赞赞往四十万冲冲呗。谢谢谢谢大家谢谢大家 行动是解除焦虑的最好良药，与其犹豫一万次，不如实实在在的动一次我们的课程不跑不跳零基础，大基础也可以跟练课程共十七小节，马上就要来到第九小节，方便同学可以打出九九九，谢谢大家谢谢！ 后半场更加暴汗燃脂来加油哈，不要掉队新同学大家可以先跟腿，感觉累了咱就先跟腿 不夹手小点幅度哈小点幅度十九万了，谢谢二十一万，谢谢谢谢大家谢谢大家的点赞支持辛苦了辛苦了没有评论的大家咱参与一下福袋哈左上角参与一下福袋。 好，继续 谢谢朝朝如月带来的马上如意，谢谢上心率心率再往上上一上勾腿准备三二一勾哎勾 也希望大家练的开心也可以把快乐传递给大家哈。 端平向后，谢谢谢谢热气球，谢谢热气球马上发财。 手臂胸前交叉向后换 双腿与肩同宽肩同宽，手臂交替向上三二一 腋下打开展开。可以瘦吗？你光看肯定不能啊好扩胸动起来 嘴皮子磨薄了也瘦不下来呀。好 向后 勾腿勾腿好三二一 yeah！ 能练马甲线可以，你啥时候练吧，看你啥时候练胯下三二一 好下压三二一是吧笑笑胳膊和肩膀都有型了。行了， 拉拽三二一跳多久？你先从这节里跟一跟向下三二一，一 共七十分钟一共七十 三二一。 and so they got funky but 幺零幺零 stay tuned 啊啊啊啊 啊产后尿尿可以练吗？咱也不蹦不跳的可以练呐。嗯，可以的。顶肘这一节降心率。刚才有心率很高的很喘呐。 降一降哈胸前交叉三二一展 开谢谢谢谢菜菜谢谢菜菜跑而扩胸扩胸 谢谢老板送来的骏马迎春划船拉背三二一， 收住背沉肩向后拉开到位三二一， 调整三二一，大家喜欢课程可以点点关注咱们课程呢，很紧凑不拖拉紧凑不拖拉，没有多余的废话，喜欢可以点点关注哈 顶走顶走你先点好关注，有时间你就可以练向前交叉较远延展。 谢谢谢谢 qc 好 哎哟扩胸 三二一第一次跟跳怎么一直动腿，这手也没闲着这不一直动的吗，你还想动哪？你想动哪？划船拉背三二一， 动胳膊动腿 你要是光动嘴那肯定不行哈。到位三二一，动胳膊动腿动手动脚不行， 继续继续， 哪都没闲着，你想瘦哪吧。 好，三二一收好接下来第十一小节方敏同学幺幺幺幺 核心燃脂好踢毽子哈踢，这不瘦肚子了吗？想瘦侧腰，他也是全身的啊， 全身燃脂你腰自然会细好下压压 瘦瘦瘦。那你看你能不能跟上吧你先跟，准备拉拽三二一， 小斤数腿抬高大斤数抬低双手放到耳后转转。 好，三二一课程七十分钟 马上踢毽子三二一 新同学慢慢拍对侧提膝准备三二一，向上向上嘿嘿， 使点劲是吧三二一， 好调整三二一，感觉累的感觉累的小点哈小点幅度 你感觉要累不行了，点个关注先踢毽子。嗯，点个关注休息一下， 准备准备下压三二一， 膝盖找胸腔向上提，绷住核心三二一，拽 翅膀，越跳越有劲，双手放到耳后 收， ok， 接下来第十二小节咬二咬二， 加油，大家加油，很燃脂，动作简单，燃脂高效。 向前滑掌三二一，岔气停下来鼻吸口吐，调整一下手臂向上三二一， 对，大家循序渐进来 好双手双手回放两周了，咋样啊，感觉咋样？顺其自然 三二一， 重心压低支撑腿，膝盖稳定住，稳定住，好换， 没啥，藏起来。马甲线 好调整 哎，没了 半个月拿下十斤向前半个月十斤可以哈。怀孕不建议怀孕不建议。那不有专门怀孕的吗？孕期的 好向上 双手准备三二一， 向上向上跳跃延展再做三二一。 好，下回不藏了下回不藏了啊 好，三二一 支撑的膝盖不要超过脚尖。对，脚尖手臂向上三二一， 双手准备 谢谢谢谢，拥护不起，谢谢谢谢老同学 开合向上， 谢谢丽娜姐，继续向上，向上是吧，看着我的马甲线都瘦十五斤了 哇，好，收好！接下来第十三小节，幺三幺三，谢谢谢谢 tina 谢谢美女，谢谢 向上好的好的，拥护不息好的，手臂展开 谢谢谢谢，拥护不息。 直背夹胸三二一， 都纯练，这看年前了，都使劲练呐。划船拉背三二一，都不聊天了，嘎嘎练啊。 准备提膝拉拽 三二一， 拽拽 双手准备三二一， 卷卷腹封住。好，三二一， ok， 给大家可以参与一下福袋可以参与一下福袋。新同学 手臂端平展开 向远延展，手臂向延伸，不要向后支臂夹胸 划船拉背三二一， 谢谢谢谢，记得吃药，谢谢。 好拉拽从别的直播间抢的谢谢。 双手三二一伸直 三二一谢谢自律才会更好谢谢 向着延展准备直背夹胸三二一 妮娜姐吃吃喝喝才会瘦 三二一，收 ok 休息休息啊擦擦汗，整场最后一个休息了。大家喝点水消化补充点水分啊。没点关注的大家可以点好关注，今天这个关注量少哈。都是老粉吗？都是老粉，新粉喜欢课程大家可以点点关注。没参与福袋的左上角可以参与一下福袋 好咱们就可以点赞啦。呃，小蛋蛋咱把五十万五十万冲一冲呗。 谢谢谢谢大家谢谢大家最好的状态是年龄成谜，身材无敌，每一次普通的改变都是改变普通跟着以同量，我们在年前收获好身材。我们的课程总共十七小节，接下来是第十四小节，方便同学可以打出幺四幺四。谢谢大家谢谢谢谢 谢谢大家最后四节了冲一冲哈，大家冲一冲都跟到现在了，最后四节给他拿下 四十七万了，谢谢。等到五十万呗。马上了。谢谢谢谢谢谢默默点赞的同学谢谢。好，继续。 哪位是连体的吗？嗯，分开的很像连体的吗？ 领走 谢谢谢谢。热气球热气球送来的跑车谢谢热气球破费了破费了老板破费了。好 l 平身 一直以为是连体呢。 开合向上三二一。 呵呵，尔等平身。 对，周五休息，周五准备提膝。三二一 瘦了好多。没有瘦太多哈。没有弯曲，弯曲 向上好，摆拳摆拳 好，三二一王姑娘欢迎你的加入，可以动起来。准备停手三二一 凯旋没劲的。可以的，好，展开，不要平身展开。 二投三投开合。向上三二一， 向上沉肩向上提膝三二一， 不会不踮脚，会不会影响效率？不会，不踮脚，绷住弯举 好，摆拳。三二一， 好，三二一，收， ok， 接下来第十五小节幺五幺五， 生理期重了很正常，储水的哈，锁水的 翻起。三二一， 身体可以稍微前倾一点，谢谢！余生随心 好，向前滑掌 好，向上推掌三二一， 沉肩沉肩推上，双臂提拉三二一， 顶峰收缩端平， 调整呼吸。哎，腿尽量向远伸哎，向远翻曲。准备三二一， 谢谢，谢谢大家的关注，喜欢课程咱点点关注。双手 不中了， 好，向前滑掌三二一， 那对呗，动作到位那肯定流汗更多。好，向上向上， 谢谢，谢谢刀丽姐 双臂提拉， 大家坚持住，坚持住， 方便同学可以打出幺六幺六， 准备双臂提拉 向上，哎，向上， 准备提膝，准备 马甲线啊，马甲线 帅，最后冲刺 好。三二一， ok， ok， 使使劲，新同学，这一点可以慢一点。 向上向上， 准备抬腿 好下压。三二一， 谢谢，谢谢宋小眼，谢谢。好，拉拽，三二一，卷卷 这卷心率会高一点。三二一， ok， ok， 最后一遍最后一遍。 双臂提拉准备 最后一遍最后一遍。 三二一，绷住啊，绷住，抬腿吐气，好下压。三二一， 杨哥你爱他咋的了？ 拉拽拽卷，哎，卷腹 跳不动，快完事了。三二一， ok， ok， 最后一节了，幺七幺七， 好嘞，牛，坚持到最后一节了，这节就不累了哈。降心率 下拉背， 胜利之歌，这不来了吗？对，坚持就是胜利。脚底向上，三二一， 最后一节，然后咱就拉伸，没事就拉伸， 把背展开对，向上手向上， 好，手臂下摆三二一， 有拜拜肉的哈，准备向上，好， 对，大家都很棒，坚持到这了，都很棒，都不是一般战士啊。 好，向前滑掌滑掌 好调整三二一， 我九十八，一百来斤 向下， 对，忘记周五休息，明天休息。好交替向上，对，每周五休息，大家明天不要跑空，可别跑空。 对，抬腿吐气你就收合心了，多练一练就好了。 好，手臂下摆，对呀，瘦全身呐，心率上来都是全身燃脂全身呐， 好，向上冲拳 胜利了哈 向前滑掌三二一， 回放抖音抖音放大镜搜索女童有氧运动回放 三二一，收， ok， 恭喜大家全程拿下啊全程的啊全程，辛苦了辛苦了辛苦了大家啊，口渴的喝点水哈，擦擦汗方便同学，咱们 跟全程的可以打全程，半程打半程拿下。对，好，调整一下，呼吸吸气，鼻息口吐。 好，最后一遍好好斜方肌拉伸拉伸啊拉伸了，第二场胜利，钱多多第一次跟，可以的，很好 好，大家一定要好好拉伸拉拉伸你的线条哈，会更好的。有腿上肌肉，肌肉多大肌肉腿大，多拉伸拉伸 另一侧。 大家没点关注可以点点关注啊可以点点关注，方便同学咱们可以戳戳小赞赞点点赞啊。一百万搂一搂一百万搂一搂。 哎对，丹丹你说对了，都不用充那个了都不用充了，都能听着。手臂拉伸 几率控制在多少，最好一百二到一百五都可以的。一百二到一百五 持续三十分钟到四十分钟以上。颜值很好哈，颜值很好，吝啬， 你想太多了，大激素会变成肌肉吗？你就先想着动起来，你先瘦下来就行了。 你都不怕胖不来身你还怕肌肉多吗？ 想太美了，想美事呢， 先动起来。好，先动起来有氧你是不会练出肌肉的。 另一侧你大几岁了就动啊就动，不要想的太多，做的太少。 十级了，谢谢。恭喜恭喜登录感谢陪伴。三头拉伸 对肌肉其实是很难长的。你何止是你上力量，你吃的跟不上一样也练不好哈。这个东西就是练加吃。另一侧 这个咋拉拉这个位置单头啊，这个手放这挡着点啊，掰过来点侧腰拉伸不要拉这。 谢谢谢谢大家的反馈。纪 律老师上一百六十多我给你小点幅度小点幅度 搜索雨童有氧运动另一次抖音搜索啊回放明天没有直播，大家可以看一看。回放啊，抖音放大镜搜索。 今天关注咋这么少呢？今天有多少多少新同学呀新同学大家可以扣个小一看有没有新同学。点关注点点关注大家喜欢课程可以点点大的检测 点。没点关注。邓邓邓邓韩潇哎。南方小土豆苗苗随心 第四个无名啊。对对，谢谢谢谢大家的关注，看有没有点的 谢谢。安然释怀关注谢谢一二三开心。 另一次还跳吗？不跳了不跳了还总跳啊。 谢谢谢谢大家的灯牌哎，有条件的咱咱亮个灯牌 小谢呀。清河烂漫，蹦蹦流星奶黄包点亮灯牌。谢谢谢谢谢谢。少年已不再年少。 小腿拉伸 拉伸滑滑汗。谢谢谢谢朝朝如愿啊大家。谢谢谢谢大家啊 第一次第一次跟清风体能会越来越好的。 六十八万点赞了大家可以方便的可以点点小赞赞戳两下。 好吝啬， 搬不下去。筋短哈，多拉一拉。趁着身体热乎多拉一拉。啊。年前啊哪年前？不不不的， 谢谢谢谢猫宝。 嗯，那是还有福袋吗？大家没参与福袋。可以可以点点福袋哈，参与一下。福袋应该快开了最后一个了。紫木兰身还可以参与一下福袋。 运动后什么时候可以洗澡？就是在你不淌汗了啊，汗都冒汗了。身上没有汗。嗯，就可以洗的哈。 你是没说过你多参与参与就好了，这个也都是随机的 好另一种。 是吗？大家很喜欢很喜欢。张杰可以泡脚吗？可以呀，那太可以了，别用太热的水温温乎的就行。 大腿后侧晚上可以，你吃饭呢。你是指吃啥东西啊？啊？你是指吃吃什么东西？零食啊，吃饭得吃啊，晚上可以吃饭的。 好起身踩腰肌拉伸。 刚才吃了麻辣烫。麻辣烫其实我感觉还行，就是水煮菜吗？ 今天张杰合集吝啬双蛋手抓饼，大家点点赞呗点点赞呗。一百万点不到咱照不照。照九十万点一点。 哎去看到你了看到你了。麻将热量高，放三大勺麻将。 谢谢大家拉伸结束。好，这是拉哪拉这小妖姬小妖姬。哈。好，谢谢。

灵活一下颈部 count it in five six seven eight。 好， 前前后后左左右右，前前后后左左右右灵活一下颈部最后一遍， 灵活一下肩膀。准时报道欢迎小小鹅小齐姐白羊座好，继续哈，继续转动一下， 活动活动肩膀 好，向前反方向 欢迎漫江扇朵欢迎大家课程刚刚开始，欢迎大家跟练 好脊柱哎，左右转动 三三，昨天一天两场，今天瘦两斤。可以呀，非常不错， 欢迎抬头微笑 好侧腰欢迎我阿紫姐 好，反方向 好髋关节欢迎千颂一周周欢迎妮妮 好，准备另一侧欢迎小雨不是鱼，谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢谢谢云，谢谢老同学。 好手腕，脚腕好，活动一下，转动一下，欢迎童心味品下午好， 谢谢谢谢小丸子啊，对一次 好的小雨不是雨， 谢谢小丸子。好方便同学可以打出热身课程正式开始 两次点地生理期看自己哈，没有不舒服可以小幅度跟准备，加上手臂向后展开， 前两小节都是热身，把身体关节活动开刚刚开始哈，双臂提拉三二一， 全程七十分钟，十七首歌哈，到位， 欢迎新老同学，欢迎大家回家好，向前滑掌三二一，向前 欢迎在水一方 好手臂下摆三二一， 来，咱们动作呢，简单好跟是全身燃脂 好循环以上动作 胸腔拉开拉开三二一， 来迟了，刚热身啊刚热身，你想要啥预告啊？到位，三二一， 你想要什么预告？ 向前划掌哈，三二一， 我上你家敲你门啊，该起来练了。好手臂下摆三二一， 谢谢谢谢抬头微笑 好，双手叉腰 收。接下来第二个小节的热身继续哈， 当第二小节热身大家从现在跟来得及哈都来得及，谢谢谢谢圆圆好。手臂单平展开， 手臂向远延展，直臂加胸三二一，对，这个实际上是第三首歌第三首歌哈， 压胸拉背三二一，收背 车三二一啊，你说的那个是预约哈你说那个是预约，你点好关注他提前就告诉你了。 双手对那个叫预约。活动一下， 活动一下肩膀，手臂向上三二一， 莫安姐姐你跟练你也可以的。勾腿准备向后， 刚开始冷，基本上热完身就不冷了。手臂交叉向后甩开甩开，双腿分开与肩同宽。欢迎我冰美四姐 三二一， 对，关注他就会提醒你 好，循环以上动作，手臂端平，谢谢谢谢冰美式谢谢美女打开好展开 准备假胸三二一， 代价现在跟来得及跟上划船拉背三二一，谢谢谢谢多远都要在一起， 欢迎我很阿莎莉准备大风车三二一， 有效吗？你得动起来， 你光看是没有啥用的。 这边双手 好展开好，三二一，收好。接下来第四小节了，八位同学四四四， 核心燃脂哈， 为什么看不到主播，我在这呢我在这呢 胯下 核心绷住哈，抬腿吐气向上向上 好，向下冲拳三二一，欢迎上上前欢迎老同学 在这里向上三二一， 手臂疼正常的我也不运动。 背侧准备三二一， 重心压低支撑腿，膝盖不要内扣。向上 三二一， 好多直播间都一样，我就看着一个好，三二一， 听歌来的。欢迎听歌，一边听歌一边点点赞，别闲着。胯下准备三二一，欢迎我强迫症姐 下午好， 向下 谢谢 冲哈向下冲准备向上三二一， 大萌掉秤没？你想让他掉多少呀？一米七多，你觉得多少斤合适？对头三二一， 乖九十八，这样我九十八三二一， 紧实了啊更紧实了 三二一， 加油加油 胡姐你可以点个关注对错嘿嘿嘿 鼻息向上降，内哈出汗了三二一， 哇嘿，小姐姐一百一十四斤了可以了可以了一米六一百一十四，可以的 三二一，收接下来第五小节了五五五谢谢大家 从第五小节开始，课程逐渐开始燃脂节奏慢慢上来了。手臂准备 展开，手臂胸前交叉，这两次打开 腰椎不好，你可以慢一点呢，不知道你是什么程度哈向上三二一 轻微的可以的 勾腿准备三二一， 好不容易吃的好不容易长的不都整没了，你太可爱了。手臂单平向后 胸腔打开向后向后拉开，手臂前后摆动三二一， 膝盖不要内扣对脚尖膝盖对脚尖到位三二一，收背 收背哈拉背欢迎我缇娜姐好三二一， 欢迎大家谢谢谢谢我七大姐 好展开中午好中午好， 谢谢谢谢七大姐向上谢谢我七大姐谢谢老板 跑车勾腿准备 踢臀 向后勾向后勾 准备加上手臂准备向后哈向后展开圆肩的哎圆肩的背后的手臂前后摆动三二一， 谢谢奶茶姑娘到位三二一， 手肘向内收啊向内夹 收接下来第六小节了，六六六 对你会越跟越上瘾，第一次可能你说会手忙脚乱跟两回三回就好了。 勾腿准备向后哎大技术新同学向后勾就好了哈 手臂端平 哎扩胸掌心向上 l 外展三二一， 哎，你手臂闲到一个轴，大臂夹紧，身体好外旋，手臂交替向上 来，小小石头越来越喜欢了， 好调整三二一，调整呼吸， 马上准备胯下盘抬腿的动作，听口令。三二一， 看围度，小石头看围度还有水离。 准备好向下压的浪花往下压 拉拽。三二一，谢谢谢谢燕子，谢谢默默点赞的同学。 好，三二一， ok， 谢谢谢谢大家的关注，喜欢课程可以点点关注高腿准备 小肌束，尽量提臀大肌束，新同学，向后弓，手臂端平向后，镯子都变大了， 还费钱呢哈。继续继 续体态，大家体态也会更好。掌心向上 l 外展，快， 小腿也小了好多，腰体向上三二一， 继续，你这种掉维度不掉体重的话，那很好很好的到位。三二一， 光掉脂肪哎，不掉肌肉 收背 继续继续 加油小小小都可以的，我可以，大家都可以 三二一， ok， 好， 接下来第七小节了，核心燃脂哈七七七，加油加油， 肚子上肉多肉肉松的，经常久坐的这一组，提膝下压，三二一，压 不会收核心的，抬腿呼气，嘿嘿。准备拉拽，不会发力你就 你核心就就会收着了。踢毽子三二一， 拍打哈拍打好。准备调整，三二一， 不会收核心发力的时候你就就收住了。 准备下压，三二一，谢谢谢谢一一降落绷住哈拉拽准备三二一， if you see makes me happy honey， honey， sweet along with me 三二一， if you see me happy honey， honey， sweet 三二一， 动作很简单，很好学 准备调整，三二一， ok， 马上提膝下压，准备好压 对唱三二一，向上 kissy makes me happy honey。 重心压低 kissy kissy take my hand in common 取宽取宽 kissy makes me happy honey okay sweetest candy kissy kissy love is brand with you 三二一 kissy 看似动作很简单，消耗还是很大的好踢毽子三二一拍 好三二一收 ok！ 第八小节了哈八八八 哈哈，这组就好了小甜甜这组调整调整哈手臂端平 这一组缓一缓， 直臂夹胸 三二一， 胸腔打开快速向回收开合向上三二一， 向上对，沉肩 高位准备三二一拉背侧边收背哈收住 提膝转体三二一，向上 暖暖阳能走到收合心的感觉了，优秀乐一个三二一看吧，还有明显腰围变小了 恭喜姐妹恭喜大家好，三二一 所以新同学放心练哈放心练 手臂展开打开，向前拉开就有拉伸感哈快速收缩收回来，开合向上三二一， 到位三二一， 肘关节夹住哈准备收，提膝转体准备 ok 三二一，向上向上提提 膝好，另一侧三二一，太给力了蓝蓝你太给力了，四条裤子全全穿下了 手臂向上三二一冲 胖大星你跟上哪个动作都很瘦，全身的 收，擦汗啊擦汗，喝水休息休息休息一下恭喜大家来到半程的节点了来到半程了， 大家累了呢调整调整哈调整一下喜欢课程大家可以点点关注，方便同学可以帮我们 戳戳小赞赞咱小赞赞可以往三十万冲一冲呗谢谢谢谢大家谢谢大家风会吹散迷雾，时间自会沉淀答案新的一天不要浪费当下的时光我们的课程紧凑不拖拉，零基础大体级 也可以跟练喜欢课程可以点点关注亮亮灯牌课程来到第九小节，方便同学可以打出九九九谢谢大家谢谢谢谢大家 十四万点赞了，咱可以往上再冲一冲可以往上冲一冲，咱尽量再往三十万点一点呗三十万，调整调整呼吸哈调整一下咱们马上继续 好，继续继续 第九节咱们上心率七仙女也学会收割心了优秀 勾腿哈勾谢谢谢谢猫姑娘谢谢 低臀哈手臂端平向后累了滑滑水滑滑水 幅度可以小一点手臂交叉向后啊甩开甩开， 大腿与肩同宽，膝盖稳定住哈，不要内扣，手臂交替向上三二一， 不如拉开不如不如拉好扩胸三二一， 鼻吸口吐啊鼻吸口吐手臂交叉向后 好准备调整三二一， ok 准备趴下左左 抬腿吐气往下压三二一，我喝的啥便解制 呵紫色果然好看拉拽拽 好准备向下三二一， you go， go cheetah get banana hey monkey get funky 冲拳擦膝盖找胸腔三二一， and so they got funky， but will tarsan help！ okay 芳美同学幺零幺零 阿萨克瓦纳 降一降心率准备顶肘三二一， 向后哈向后拉肘 胸前交叉两次打开三二一， 脖子疼，怎么回事？你是不是太往后了是不是太往后拉着了？向远伸哈好 l 压胸 手臂向远伸 划船拉背三二一，用肌肉发力用肌肉发力 到位三二一，对加油！坚持 好准备调整三二一喜欢课程可以点点关注，有条件的可以亮灯牌 三二一， 中前交叉三二一，谢谢谢谢一抹阳光谢谢向日葵谢谢灯牌 二扩胸三二一， 划船拉背三二一， 这一节大家好好缓一缓，下一节变核心了，到位 三二一，今天外面可冷了，下雪了，你冷你能有多冷？能有多冷多少度。继续哈，继续继续收背， 收背 没？完蛋了，三二一，收， ok， 第十一小节了，要不要，要不要。 准备踢毽子三二一，向上抬 大腿内侧哈。准备下压三二一，核心绷住，核心绷住，肚子是硬硬的哈。 准备拉拽三二一，拽 手臂伸直哈，伸直，年年无忧十级了，双手放到耳后继续转。谢谢谢谢老同学 好，三二一， 压腹部哈，吸气呼气。核心绷住，踢毽子，踢，抬 背转。准备三二一，向上 支撑腿，膝盖对脚尖对脚尖好。三二一， 大技术，抬到这小技术，膝盖找胸腔。三二一， ok ok ok， 核心绷不住，你慢慢练呐啊，你慢慢练，核心绷不住也有用啊。踢毽子，三二一， 喜欢这一节，加油好下压。三二一， 这个算有氧吗？有氧，不能再有氧了。好，拉拽，三二一，有 氧刷脂，全身燃脂，双手放到耳后，三二一，挤压挤压 上。接下来第十二小节了啊，幺二幺二，对，非常有氧，非常减脂， 练你的心肺向前，滑掌向前，哎，上楼喘呐上楼喘呐，体能不好的 都可以跟手臂向上，三二一， 向远伸，对体态不好也可以改善双手。 谢谢，谢谢大家的点赞支持，谢谢关注。对侧拉三二一，向上 好，另一侧三二一， 三二一跳， 谢谢，谢谢大家的灯牌哇，高高不高了啊，暴躁小胡好，向前哈，向前循环了循环以上动作， 手臂向上三二一，总问我胳膊怎么了？星期八，那我肚子这有印你咋没看着呢？你咋不问我你肚子咋的了呢？遇见了你 双手，嗯，你咋不问我肚子咋跟你不一样呢我这肚子还有印呢。 对坐三二一，向上， 你总看没有用的，你总看那个。 三二一，胳膊上肌肉 好，准备向上三二一， 双手 紧握怎么收紧核心 准备向上 收合肌你得慢慢练啊，慢慢练能一天两天你收不住，你多跟我们两回就好了。 吹刘海好给找吹刘海的感觉向上哎，沉肩向上 好收。接下来第十三小节了，幺三幺三 时光出汗了，双臂提拉三二一，向上 yeah if y'all feeling that right here。 宽平还有溜肩呐，顶峰收缩哈，手臂向两侧打开三二一，提醒你吹刘海 ok 直臂夹胸三二一，好冷啊，不想跳，人都跳出汗了，你都跳冒汗了。 划船拉背三二一 是把你在大道上看到的好的身材的他都得经过努力他都得锻炼呐。这边提膝一哈提膝转 双手双手 大道上对呀，大道上。大道上是普普通话吧。好，大道上是不是普通话 有时候我也我都蒙了。 手臂端平啊，大街上 大街上我们这也有，是上街，大街上纸币假销，大道我们一般不说啊。 划拳拉背三二一， 脖子上什么脖子上？听音乐的准备拉拽拽卷吹刘海了哈刚才谁让我提醒 三二一双手双手吹刘海 卷卷三二一， ok， 坚持住，加油加油 吃这玩意管用，能使上劲了，你能使上劲就行哈能使上劲就行好向前 哎，夹胸 啊，三二一，收 ok， 休息啊，最后一个休息了， 喝点水擦擦汗哎，喜欢课程的大家别忘了点点关注哈左上角这里大家一定要点点关注，想要长期跟我们锻炼的，有条件的可以再亮个灯牌看看。再亮个灯牌，大家点好关注，开播前都会有提醒都会有提醒的哈， 来方便同学呢，大家可以帮我们戳戳小赞赞咱小赞赞往四十万冲一冲来四十万，谢谢 谢谢大家！健身是一件长期主义的事情，不必焦虑别人比你提前拥有，努力就会有结果。我们的课程还剩最后四小节，请大家坚持住，勿忘初心，方便的同学可以打出幺四幺四，谢谢大家！ 成 a c c， 谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢洋葱洋葱送来的人气票，谢谢谢谢花花同学， 谢谢，谢谢老同学，谢谢大家灯牌，谢谢大家的礼物，谢谢。还有整场就还有最后四节了，最后四节，好，大家一定要坚持住啊！ 加油加油！三十三万了，咱再冲一冲呗，可以动动你发财的小手咱点点赞啊。可以点点赞，三十四万了，到四十万呗。谢谢谢谢大脸猫云朵姐，谢谢西瓜君。好，继续 三十六万了，辛苦了辛苦了。准备平肘， 后面说话的是谁？星月啊星月 l 平身三二一， 哎，手臂粗的，手臂粗的有白白肉的向远伸哈开合向上三二一， 四十万了，谢谢！ 向上对， 准备叉腰提膝三二一， 卷好卷膝盖找胸腔，准备弯举三二一，二头 对二头收缩好摆拳三二一， 靠你的胸前。定住定住好，三二一，谢谢，谢谢大家的关注， 喜欢课程可以点点关注啊！行走 加油加油大家不要掉队，感觉累了的指根腿哈 l 平身 这个动作对你手臂粗哈，有掰掰肉很好的展开展开开合向上三二一， 准备提膝三二一， 挤压挤压腹部，扳紧三二一， 来看腿尽量抬到胸腔，胸腔好摆拳。对，大级数大级数。新同学，你可以慢一点，排到第一点。 好，三二一，收，接下来第十五小节了，幺五幺五 回向远身向两侧延展。弯举准备好。弯举， 身体可以稍微前倾一点啊， 非莫属的，哈哈哈。 向前滑掌三二一， 哎，大家要不会弹动哈，一下是一下的，不弹动。 向上三二一， 挥掌啊，往上挥掌，双臂提拉三二一， 咱们瘦下来不会松松垮垮得肉紧一点啊， 好调整， 加油哎，不要掉队，这一节很好，坚持，单曲三二一， 双手 就操，不会影响你的气血，但是你要过度就不好了呀。哎，完你再啥也不吃，那肯定会影响的。好好向前，适当的适度锻炼，对身体很好呀。你啥玩意，你不能过度。 好呀，打卡了。向上向上， 妞妞，对，第十五小节啦，双臂提拉三二一， 端平， 好调整，方便的同学可以打出幺六幺六， 这节稍微有一点点快。最后冲刺哈，双臂提拉 向上，灯牌灭了。对，妞妞，七仙女瘦下来，人家都叫我美女了。七仙女美女 瘦下来，哪哪都好哈。 拉拽，准备三二一， 肘臂伸直拽卷 三二一，点亮了。好的好的，这点稍微有一点点。快，我做两个，你做一个哈， 慢慢来 两遍，还有两遍。最后冲刺 不练力量马甲线可以啊，下压马甲线不用练力量马甲线，体脂低，练一练都能出来。 拉拽三二一， 拽冲，三二一， ok， 调整一下最后一遍，最后一遍哈，坚持住， 端平，顶峰收缩。哎，停顿停顿。肩外提膝三二一， 卷卷好减压三二一， 吹刘海三二一，拽， 坚持坚持好。三二一， ok ok ok， 调整一下调整呼吸八倍呼吸幺七幺七。 谢谢谢谢云姐准备高位向下， 谢谢谢谢大家的灯牌礼物。 脚底向上三二一，谢谢谢谢宝贝，谢谢时光静好家宝贝。 准备双手 啊，手臂下摆三二一，体态好好看，你练你也好你练你也好的。锻炼 准备向上冲拳听口令，向上， 咱们不光让你瘦，让你瘦的紧致有型，体态好，向前滑掌 好调整调整 这马过年准备来沈阳。欢迎欢迎 准备循环以上动作，向下 拉背，手臂交替向上三二一，哇，小丽会弹动了，今天有好多同学会收核心了，还有会弹动的， 准备双手 慢慢大家就都会了，要多跟慢慢找感觉。手臂下摆三二一， 哇，还有瘦十斤的。可以可以，准备向上三二一， 最后一小段咱就可以拉伸了哈，加油！ 好，向前，谢谢谢谢又又是双呀，欢迎正半斤课程多长时间？一共七十分钟，有氧是六十分钟，三二一，还有最后十分钟拉伸哈。 好，恭喜大家全城拿下通关通关辛苦了大家辛苦了。方便同学可以全程打全程来半程可以打半程，好好调整一下呼吸吸 气，鼻息鼻息好口吐。谢谢谢谢少年已不再年少 好，先上好的拉伸，喜欢进来伸。谢谢谢谢又又是双呀，谢谢。 半程有效果吗？半程，那你只要动他就比不动强呀。你要说半程跟全程一样效果，那没有人跟全程了，都跟半程了， 那分分打比比你坐着强，那肯定没有全程好吝啬。嗯， 半程跟全程一样的。谁跟全程啊，挺老累的哈。 啊，是吧，一醉第一次跟，之前看着挺简单。咱们那课程呢就是很有手臂拉伸啊，很有魔力。看着很简单。哎，其实坚持下来还还是挺累的。 我就换一次歌单，你说拉伸呢还是啥歌 你说拉伸。吝啬 忘记了，灯牌没亮。大家还有灯牌没亮的给亮亮灯牌哈。亮亮灯牌方便同学没跟练的可以点点赞小赞赞。咱往六十万走一走呗。六十万啊， 肩部拉伸是不大家都有那种感觉，刚开始看着的话挺简单。哎呀，这也太简单了。其实跟着的话 还是需要些体力的，但是效果很好呀，你看懒懒懒懒就很大变化了。 马卡龙你那个你那个太太爱情了哈。那不行，不适合不适合拉伸 七仙女腰三头拉伸二尺四到一尺九了。这是多少个马牛啊，很厉害。 你练几回呀？半个小时。嗯，你练几几回。你可以亮个灯牌，我看看你一天你练多少。你你跟几场。吝啬还听够了。 你亮个灯牌咱拿灯牌哈，要不我不知道你你跟没跟， 你要是歌听够了，你把我们这个你给他静音，你放你爱听的歌就行了。 进去有啥福利。有啥福利。没有福利啊。没有福利 旺仔吝啬。呃，播放 high 变色的身 here 啥也不知道啊。没听过。 对琉璃琉璃说的对。免费锻炼还这那的大腿前侧练就得了。 练得了呗。 谢谢谢谢大家灯牌给点点赞呗，很好听的。好的，到时候我听一下哈 t i d。 ok 另一次到时候我听听，好听的话咱们可以放啊， 大家全程没有评论过的还可以说说话哈。说说话，唠唠嗑 好，小腿拉伸方便，同学也就可以戳戳小赞赞。对，福利就是让你变美变瘦身材变好。 谢谢谢谢大家的评论，谢谢谢谢。好的好的。小梁 大家都消耗多少呀？吝啬大家一般一场的话二百到五百多都是正常的， 四百够用，可以照照四百九十六，恒心未泯五百三。可以可以，五百七。哇，少年已不再年少。你用啥测的？八百 八百一千。 好唾沫神这都用什么测的？ 起飞起飞他也不能整那么多，一千 手表太多了。手环 五十万了，十万点赞了，谢谢谢谢大家吝啬 正常来说一千八九百的话。呃，确实太太高了哈，每场都一千多。 对小小一般那个水果那个手表他都低一点他都低，一般五百以上的话你就很好了。 你都很好了哈。好大腿后侧我是觉得就是水果那个手表它 八百六。 喜欢课程大家可以点点关注也可以点点关注哈。 喝了两袋。 没有你家的房顶你都得跳飞出去。两袋 太狠了啊，好吝啬，有点没有房顶你都得跳跳出去。对，除了周五咱们都在的。咱们周五休息。 一百四十五斤到九十六斤你都贡献了十八斤。恭喜恭喜姐妹。好，谢谢大家拉伸结束。