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做不了俯卧撑,没事,给我两分钟,我来教会你们,其实一点都不难,就像你学任何东西,只要循序渐进,合作训练就能做得到。如果现在的你还做不了完整的俯卧撑,我们可以从简易版本的俯卧撑开始,去强化手臂、胸部和核心的力量。 靠墙俯卧撑,双手略大于肩宽,绷住整个身体在一条直线上,腹部收紧,往墙上靠时,内收双肘。从开始的每组十个二十个到能做到五十个三组便可以进入下个阶段。上斜俯卧撑,身体和地面的夹角越高越简单, 在家可以从桌子的高度开始,然后是矮一点的地方。当能做到二十个三组后,进阶到地面做膝盖俯卧撑,注意不要塌腰翘屁股,头到膝盖地方形成直 线。能标准的做二十个三组后,我们可以进阶到三秒。离心收缩俯卧撑下落时,保持标准姿势上来使用膝盖。能标准的做到二十个三组后,可以尝试做完整的俯卧撑, 双手垂直到地面,身体紧绷成直线,下落时肩关节和肘关节发生变化,内收双肘,胸差不多贴到地面, 起来时候身体保持稳定,只要耐心的坚持,最终你会有足够力量去达成你的目标。如果你做俯卧撑的时候觉得手腕、手肘关节疼,有可能是动作不标准或者进度太快了, 关节周边的肌肉没有你的胸大肌、背肌,进步速度快,这个时候可以借助辅助器或者哑铃,别忘了也要适当休息,给自己时间,让身体去更好的适应一个曾经的你完全做不了的事情。

女生如何完成一个标准的俯卧撑?俯卧撑可以紧致手臂,饱满胸型,练到核心,但是很多女生一提到俯卧撑就是臣妾做不到啊!今天这个视频分享一下如何做好一个俯卧撑,往下看,按照这个方法你一定可以,刚开始你的手臂没有力量,没有办法完成一个俯卧撑,你可以在家里先找一堵墙,完成一个墙上俯卧撑, 这样就简单多了。如果你觉得墙上俯卧撑你做五十个已经非常轻松了,这个时候你可以进阶找一个家里的桌子,在上面完成一个俯卧撑,如果你在桌子上可以很轻松的完成三十个俯卧撑,现在你可以用家里的沙发扔在沙发上完成一个柜子俯卧撑。 如果你觉得完成一个沙发高度的俯卧撑已经非常轻松了,你距离一个标准的俯卧撑越来越近了,现在我们可以直接跪在地上去做俯卧撑,当你能很轻松的完成二十个跪姿俯卧撑的时候,现在你就可以完成一个标准的俯卧撑,只要按照这四步练习,你就可以完成一个标准俯卧撑,赶紧收藏练起来吧!


跑步的女生碎片时间练出紧致搏击和挺拔体态,每天几个小动作分享给你们,一起试试吧!第一组,靠墙俯卧撑十个, 休息好了吗?第二组,垂直引体十个, 大臂微酸了吗?那就对了!第三组,双杠仰卧起坐十个, 姐妹们接着来 来,趁热打铁,让我们再上点难度!第四组,上斜俯卧撑十个, 胜利就在眼前了!最后一组,水平引体,但是有点难度哦,坚持一下,加油!