适合女性的俯卧撑

做不了俯卧撑，没事，给我两分钟，我来教会你们，其实一点都不难，就像你学任何东西，只要循序渐进，合作训练就能做得到。如果现在的你还做不了完整的俯卧撑，我们可以从简易版本的俯卧撑开始，去强化手臂、胸部和核心的力量。 靠墙俯卧撑，双手略大于肩宽，绷住整个身体在一条直线上，腹部收紧，往墙上靠时，内收双肘。从开始的每组十个二十个到能做到五十个三组便可以进入下个阶段。上斜俯卧撑，身体和地面的夹角越高越简单， 在家可以从桌子的高度开始，然后是矮一点的地方。当能做到二十个三组后，进阶到地面做膝盖俯卧撑，注意不要塌腰翘屁股，头到膝盖地方形成直 线。能标准的做二十个三组后，我们可以进阶到三秒。离心收缩俯卧撑下落时，保持标准姿势上来使用膝盖。能标准的做到二十个三组后，可以尝试做完整的俯卧撑， 双手垂直到地面，身体紧绷成直线，下落时肩关节和肘关节发生变化，内收双肘，胸差不多贴到地面， 起来时候身体保持稳定，只要耐心的坚持，最终你会有足够力量去达成你的目标。如果你做俯卧撑的时候觉得手腕、手肘关节疼，有可能是动作不标准或者进度太快了， 关节周边的肌肉没有你的胸大肌、背肌，进步速度快，这个时候可以借助辅助器或者哑铃，别忘了也要适当休息，给自己时间，让身体去更好的适应一个曾经的你完全做不了的事情。

女生如何完成一个标准的俯卧撑？俯卧撑可以紧致手臂，饱满胸型，练到核心，但是很多女生一提到俯卧撑就是臣妾做不到啊！今天这个视频分享一下如何做好一个俯卧撑，往下看，按照这个方法你一定可以，刚开始你的手臂没有力量，没有办法完成一个俯卧撑，你可以在家里先找一堵墙，完成一个墙上俯卧撑， 这样就简单多了。如果你觉得墙上俯卧撑你做五十个已经非常轻松了，这个时候你可以进阶找一个家里的桌子，在上面完成一个俯卧撑，如果你在桌子上可以很轻松的完成三十个俯卧撑，现在你可以用家里的沙发扔在沙发上完成一个柜子俯卧撑。 如果你觉得完成一个沙发高度的俯卧撑已经非常轻松了，你距离一个标准的俯卧撑越来越近了，现在我们可以直接跪在地上去做俯卧撑，当你能很轻松的完成二十个跪姿俯卧撑的时候，现在你就可以完成一个标准的俯卧撑，只要按照这四步练习，你就可以完成一个标准俯卧撑，赶紧收藏练起来吧！

跑步的女生碎片时间练出紧致搏击和挺拔体态，每天几个小动作分享给你们，一起试试吧！第一组，靠墙俯卧撑十个， 休息好了吗？第二组，垂直引体十个， 大臂微酸了吗？那就对了！第三组，双杠仰卧起坐十个， 姐妹们接着来 来，趁热打铁，让我们再上点难度！第四组，上斜俯卧撑十个， 胜利就在眼前了！最后一组，水平引体，但是有点难度哦，坚持一下，加油！