只练上半身的效果

为什么很多人就是死活都不愿意练腿？这背后到底有哪些心理上和认知上的误区呢？其实很多人他不是说单纯的怕累，他是有好几个很典型的误区。 第一个误区就是练胸，练背你会很快有蹦感，你会很快在镜子里面看到变化。对，但是练腿你就会觉得，哎呦，我要练很久，然后我也看不到什么明显的效果，所以很多人就会更倾向于去追求这种及时的满足。 对，他就会把练腿这种长远的收益就给放弃了。确实很多人都是这样，就是只看得到眼前的变化。对对对，这个其实挺难克服的。没错，还有一个误区就是很多人他只练自己看得到的肌肉，就他练上半身，他是为了让别人觉得他很厉害， 他没有意识到腿部其实是人体的引擎，是代谢的关键，包括练腿还可以提升你的平衡，包括你身体的健康。对，这是功能上的一个提升，是会让你受益终身的。嗯，对，还有最后一个误区，就是上半身的训练会让你觉得很安全， 但是像深蹲、硬拉这种练腿的动作，你是要调动很多神经，很多核心的稳定，然后你还要注意你的动作是不是标准， 这就会让很多人觉得很有压力，所以他们就宁愿待在自己的舒适区里面。说的很对啊，那我们从生理的角度来分析一下，到底为什么说腿部训练是 这么核心的一个训练？因为腿部其实是我们人体最大的一个肌肉群，嗯哼，它不仅仅是支撑我们的日常活动，它其实是一个健康的杠杆，你进行大重量的腿部训练的时候，它可以刺激我们人体分泌蚯蚓和生长激素， 这两种激素是增肌减脂非常关键的激素。哦，对，这么说的话，练腿其实不光是练腿，它其实是在帮助全身的肌肉生长和脂肪燃烧。没错没错，而且腿部的肌肉量是直接会影响你的基础代谢的， 你腿部肌肉越发达，你的基础代谢就会越高，这样你就不容易发福。对，而且所有的运动表现，所有的生活中的发力，都是从双腿开始的。嗯，你只有把这个基础打牢了，你才能够变得更加强壮，而不是说你只练上半身看起来很强壮，其实你是外强中干。对， 今天我们就聊了为什么腿部训练这么重要，然后也揭穿了一些大家经常会陷入的只练上半身的一些误区。 对，其实你想要一个真正健康强壮有功能性的身体，你是绝对没有办法跳过腿部训练的。好了，那我们今天的分享就到这里了，然后大家记得一定要练腿哦，我们下期再见，拜拜。拜拜。

如果你能用白色区域，每天做六十次宽距俯卧撑，你将拥有铠甲胸肌。如果你能用绿色区域，每天做八十次窄距俯卧撑，你将可以拥有肩宽腰细。如果你能用蓝色区域，每天坚持一百次 中距离斜卧俯卧撑，那么你也会拥有到三角身材。如果你能用橙色区域，每天坚持八十次窄距俯卧撑，你将拥有粗壮的麒麟臂，一块板子把你不会练的动作都解决了，质量非常好，可以用好几年。

这是练上半身最有性价比的四个动作器械。推肩，它能同时训练你的三角肌。前束和中束。上斜卧推，它能同时训练你的上胸和下胸。引体向上，它能同时训练你的背部和肱二头肌。双杠臂屈伸，它能同时训练你的下胸和肱三头肌。