老派训练动作特点

最不健体之人，经常因为扔纸太小而自卑。零九年高中生推拉循环推日记录 平板哑铃卧推六组，今天才领悟到手臂是躯干延伸出的一条线这个概念。今天看了王星的视频，录到了。推松时，掌根要发力对抗哑铃下落。掌根发力对抗 阻力，哑铃就不会往内 陷。不纠结做几组几次，保证单组质量单组强度，不把力量训练做成垒量训练， 动作质量下滑就减重。 the spirit of god lives in us you hear it the night lures the shock isn't a miracle my whizzle this is the plot listen up you bizzles for gosh lizzle does not give up。 当学哑铃握推四组，不去盲目开走，用力先看待动作， 尊重本质，感受动作。没有绝对标准，怎么稳定舒服怎么来。每个人的训练目的， 四肢比例，关节活动度不同，不用去模仿别人的动作。每个人的身体结构不同，支撑稳定的方式不同。 cause you may never get it again so while you're in it try to get as merciless as you can and when your runner's over just admit when it's at it's in cause i'm at the end of my wits we have to。 就 算重量用再大，极限对不齐，极限为走向侧重，发力低也不是目标基群。 but in this industry i'm the cause of a lot of envy so when i'm not putting on a sister shit does not offend me that's why you see me walk around like nothing's bothering me even no hack you people got a fucking problem with me you hate it， but you know respect you got to give me the press's wet dream like bobby and whitney nate nittman 大学器械推四组，三十乘二点三二五乘二小臂和杆子在一条直线上，这样力线才流畅。掌根顶住杆子以后，四根手指压住杆子，防止杆子往上跑，导致力线偏调。 成全是推法利结了就做离心断，即使薄弱环节利结了，我们也可以通过尖水平内收锻炼胸肌。烂货器械不平价，咋收都是歪的。 but i'll never be sir but i'll never be sir my spot is forever reserved ever ever ever leave verse cause in my heart of hearts i know nothing can ever be worth cause in my heart of hearts i know nothing can ever be worth。 窝头绳索 b 驱生三组，五十四乘二点六一乘一 双杠 b 驱生四组，力结 陈情同款弹跳臂屈伸跳不动了，光线还不错， 侧展一些婴儿级扔纸 大腿被闹麻了。

来来来， 再来一个。

许多粉丝让我解析乔丹的体能训练，解析乔丹，我不够资格，但今天我想和大家一起观看乔丹的体能训练片段，并给出一些我的想法。开幕是一个高位下拉，这可能是许多兄弟第一个练背动作，对于背部增肌的价值无需多言。 在这里，乔丹训练师 tim 解释了乔丹的训练目标。乔丹厌倦了在与活塞的系列赛中被夸张的恶犯和对抗，想要在不丢失运动能力的前提下增加肌肉量去应对与活塞的系列赛。注意，这不是为了所谓的功能性和康复目标，是单纯的增肌， 明确目标后再去看训练会合力很多。届时，哑铃卧推依然被职业队大量使用的上肢训练动作是兼顾肩关节稳定性、肩关节活动度和推类力量的王牌动作之一。二、头弯举手臂增肌动作可能对于球场表现没有太多的正向帮助，但为了看上去强壮，弯举完全可行。 乔丹、科比、爱德华兹等巨型的手臂都极其粗壮且具有压迫感。很多人说练手臂会影响球感，对于普通人来说确实，但球星每天花费大量的时间打磨技巧，日复一日手臂训练的副作用几乎为零。 同样的，运动员修赛季增肌也不是一个夏天增肌二十到三十公斤，而是每个修赛季有目标的进行三到五公斤的增肌，潜移默化中，运动员就会变得更强壮，且具有更夸张的运动能力。 颈后推举要求更大的肩关节活动度和稳定性，如果你可以做到无痛，颈后推举可以放心的进行。最后是大重量的卧推，依然是上肢增肌的王牌动作。 乔丹训练给我的直观感受是，老派训练不一定不好，总会有功能性和筋膜训练等类似的新概念去挑战。经典的训练理念告诉你，这些是不好的，是错的，但我们也需要辨真的看待。 这并不是说不需要学习持续进步中的训练理念，但只要训练符合你的阶段性目标，可以为你带来安全且正向的帮助，那在我看来就是好的训练。欢迎关注我的主页，我们下期见。

你现在练手臂有没有这种感觉？泵感是有的，但维度就是不动，问题不在动作数量，而在你一直用顺手的方式在练。今天这套手臂训练，国外老派实战型健身大神直接给出思路，先把最容易透利的地方封死，再谈刺激。一共六个动作，不 花少，但每一个都直戳臂围。第一个动作，绳索下压。这里开始追求的是挤压感，身体微前核心稳住，大臂贴死身体，只有小臂在动，压到底时把绳索向两边拉开，不是为了帅，而是为了让三头外侧真的参与四组十二次，做到最后，手臂会开始发胀。第二个动作， 站姿杠铃弯举控制板。很多人一上来就犯错，不是手臂在举，是身体在晃。这个动作的关键不是重量，而是你能不能让大臂锁住大臂贴紧身体。杠铃一路走到下巴附近，不是甩上去，是一点点卷起来。如果你发现手腕不舒服， 直接换躯干，别硬扛。四组十次，一旦开始前后板，说明重量选错了。第三个动作，站姿哑铃过头臂屈伸。如果你只练二头，臂围永远上不去，手臂体积的大头 其实在三头。这个动作，肘一定要往里收，哑铃放低，你会感觉到三头被拉开，然后一路推到头顶，不是甩，是伸。四组十二次，这个动作做扎实，手臂立体感会明显变。第四个动作，哑铃垂式弯举。这个动作很多人低估了，他不光是二头， 而是在帮你把手臂撑后，中立握，身体不动。想象你的手肘被锁在身侧，举的时候别急，下来的时候更别急，你会发现小臂和二头外侧一起开始发热，单侧四组十次，做到后面握力都会被榨干。第五个动作，反握曲杠弯举。这是一个被严重忽略的动作， 但他对手臂整体轮廓非常狠。反握拇指扣稳，不是手腕在翻，是前臂在拉。前面几次身体别动，最后实在顶不住了，可以允许一点点借力完成四组十二次。这个动作的酸，是从前臂一路烧到二头的。 第六个动作，单臂绳索下压，最后用单侧收尾。目的只有一个，不让强侧继续占便宜。一手扶器械稳定身体，另一只手专心压，动作越简单越容易暴露差距。四组十次左右，差异大的人，这一步一定别省。整套练完你可能不会觉得爽爆，但第二天穿衣服，你 会发现袖子变紧。真正让臂围增长的，从来不是最炫的动作，而是那些你没法偷利的瞬间。最后问你一句，这六个动作里，哪一个最容易让你当场破防？

你有没有练过腰带深蹲？大概率没有，即使健身房有这个器械，你也只是站在机器上踩过几下而已。我不是说那些机器不好，但我想说，健身房那种腰带深蹲，和真正的老派腰带深蹲是两种完全不同的东西。 就像史密斯深蹲代替不了杠铃深蹲一样。虽然都在练腿，但身体学到的能力根本不是一回事。老牌腰带深蹲上重量路径是被锁死的， 你站进去扣好腰带轨道已经替你决定了，重量只能往一个方向走。腰带深蹲的第二个优点是安全，因为这个动作可以真正练到力竭。而杠铃深蹲，如果你力竭了，就会被杠铃压死。腰带深蹲重量在你身体下面，不在你脊柱上面， 这意味着你可以把全部注意力都放在腿上，不需要分一半心思去担心你的背扛不扛得住。我以前一直说在家练不出真正的腿，现在我把这句话收回一半。如果你把老派腰带深蹲玩明白了，杠铃深蹲可以是牛夫人。 第三个关键点是占据和空间的自由度。用不同重量你可以随意调整，占据窄一点，宽一点，甚至左右微调。同一个装置能给你完全不同的下肢刺激，而不是像机器那样。 这台机器只适合这样站，那台机器只适合那样站。你用着不舒服就忍着吧。真正的训练，从来不是人去适应机器，而是器械服务你。很多人会问，这样是不是更难？是的，难不是他的缺点，是你的缺点， 但别担心，他会逼你学会控制身体，学会用脚抓地，学会在下蹲过程中维持平衡，而不是把稳定性全部交给轨道，他从来不只是一个动作，而是一整套下肢系统。 所以，如果你只在健身房用过腰带深蹲机器，那你真的应该体验一次这种老派做法，哪怕只练一次，你也会立刻明白，它不是什么所谓的穷人版腰带深蹲，而是另一种等级更高的训练。