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我们的内收外展通常用于羽毛球的哪些技术呢?好,我们首先了解内收的情况,就是像小花教练现在手臂贴在我的大腿旁边,然后让我的手掌往内侧方向移动横移。好,这个是内收状态。好,外展就是把我们的手指方向朝外侧走,这是一个水平方向的 内收外展,内收外展,所以我们可以很强的感受到都是晚关节的水平方向移动。那我们平时在接纱球、抽球当中就是用到内收外展的这个动作,这样的话你可以更清楚的理解你的发力。是 这样子的方式,球友不要再去翻动,不是撬腕伸腕了,应该是内收外展,这样可以使你的双手发力更厉害。

在日常生活当中,很多女生会觉得自己的胯宽大腿粗,其实并不一定是你的胖的原因,很有可能是你的臀中肌力弱,导致你的胯塌了。 那么从我们的解剖上讲,我们的臀中肌位于我们髋关节的外侧,它位于我们的胫骨张肌的 内侧,我们臀小肌的外侧,那么臀中肌就是我们髋关节的一个稳定器,是最重要的一个外展肌群,他的任务就是我们让你的髋关节更稳,站得稳,走路不晃,骨盆不歪,那骨盆呢?也比较正, 那么臀中肌一弱,那么问题来了,那么你会出现一些假胯宽 x 型腿,那么膝盖内扣,走路摇摇晃晃,那么我们正面看起来就会出现一些胯宽腿粗的问题。 那么怎么解决这些问题呢?我们可以做一些康复训练动作,比如说我们做棒式开合训练,我们侧躺,那么双腿屈膝,像贝壳一样慢慢的打开, 那么我们会感受到髋部外上区臀中肌这个区域的酸痛,每天三组,那我们可以明显改善我们的胯宽腿粗的一个问题。 此外,在我们髋关节的内侧还有一个内收肌群,他们对于髋关节的稳定步态和外形也不容忽视。那么髋关节内收肌群总共有五块,他们分别是我们的近端的耻骨肌, 我们的长收肌,还有长收肌,伸面的我们的短收肌,那么还有更大的就是我们的大收肌,那么跟你靠内侧的 比较长的就是我们的骨刨肌。那么这么五块肌肉对于维持我们骨盆和髋关节的稳定非常重要,它就像两根门栓一样,负责稳定你的骨盆和髋关节, 大部分人呢很容易出现内侧的一个紧,他容易导致我们腹股沟区的一个疼痛,大腿内侧的一个疼痛,那么骨盆前倾腰痛,那我们走路会出现一些内八字的状态,那么怎么解决这个问题呢?我们可以做一个简单的康复动作,叫青蛙趴, 那么拉伸,释放我们内侧的肌肉群,感受大腿内侧肌肉的一个拉伸,那么我们内侧肌肉松了,那我们的髋关节才真正的灵活,它是一个真正的健康的髋关节。