内收和外展的区别

我们的内收外展通常用于羽毛球的哪些技术呢？好，我们首先了解内收的情况，就是像小花教练现在手臂贴在我的大腿旁边，然后让我的手掌往内侧方向移动横移。好，这个是内收状态。好，外展就是把我们的手指方向朝外侧走，这是一个水平方向的 内收外展，内收外展，所以我们可以很强的感受到都是晚关节的水平方向移动。那我们平时在接纱球、抽球当中就是用到内收外展的这个动作，这样的话你可以更清楚的理解你的发力。是 这样子的方式，球友不要再去翻动，不是撬腕伸腕了，应该是内收外展，这样可以使你的双手发力更厉害。

在日常生活当中，很多女生会觉得自己的胯宽大腿粗，其实并不一定是你的胖的原因，很有可能是你的臀中肌力弱，导致你的胯塌了。 那么从我们的解剖上讲，我们的臀中肌位于我们髋关节的外侧，它位于我们的胫骨张肌的 内侧，我们臀小肌的外侧，那么臀中肌就是我们髋关节的一个稳定器，是最重要的一个外展肌群，他的任务就是我们让你的髋关节更稳，站得稳，走路不晃，骨盆不歪，那骨盆呢？也比较正， 那么臀中肌一弱，那么问题来了，那么你会出现一些假胯宽 x 型腿，那么膝盖内扣，走路摇摇晃晃，那么我们正面看起来就会出现一些胯宽腿粗的问题。 那么怎么解决这些问题呢？我们可以做一些康复训练动作，比如说我们做棒式开合训练，我们侧躺，那么双腿屈膝，像贝壳一样慢慢的打开， 那么我们会感受到髋部外上区臀中肌这个区域的酸痛，每天三组，那我们可以明显改善我们的胯宽腿粗的一个问题。 此外，在我们髋关节的内侧还有一个内收肌群，他们对于髋关节的稳定步态和外形也不容忽视。那么髋关节内收肌群总共有五块，他们分别是我们的近端的耻骨肌， 我们的长收肌，还有长收肌，伸面的我们的短收肌，那么还有更大的就是我们的大收肌，那么跟你靠内侧的 比较长的就是我们的骨刨肌。那么这么五块肌肉对于维持我们骨盆和髋关节的稳定非常重要，它就像两根门栓一样，负责稳定你的骨盆和髋关节， 大部分人呢很容易出现内侧的一个紧，他容易导致我们腹股沟区的一个疼痛，大腿内侧的一个疼痛，那么骨盆前倾腰痛，那我们走路会出现一些内八字的状态，那么怎么解决这个问题呢？我们可以做一个简单的康复动作，叫青蛙趴， 那么拉伸，释放我们内侧的肌肉群，感受大腿内侧肌肉的一个拉伸，那么我们内侧肌肉松了，那我们的髋关节才真正的灵活，它是一个真正的健康的髋关节。