马维健减肥方法

五个减少内脏脂肪的生活习惯，两个月就能让腰围小一圈这套方法来自医学博士兼运动员麦克医生，他的母亲和很多客户都这样成功减肥。第一步，夏秋脑水平衡我们的大脑里有个叫夏秋脑的区域， 负责管理饥饿和口渴的信号，但是这两个信号开关挨的特别近，所以身体哪怕只脱水百分之一到百分之二，这个信号都很容易混淆，让大脑把口渴当成饥饿。有研究发现，只有百分之二的人能准确对口渴信号做出反应，剩下百分之九十八的人口 口渴了，第一反应不是喝水，而是吃东西，这也是为什么你总觉得饿的原因。等真正感觉到口渴的时候，身体已经脱水好几个小时了，会疯狂渴望能量，时间长了，多余的热量就堆积成了腹部脂肪。想要正确补水，很简单， 早上起床后先喝一大杯水，因为经过七八个小时的睡眠，身体处于脱水状态，这样能快速给身体补水，告诉身体资源充足，不用储存脂肪。然后每顿饭前十五到二十分钟喝满一杯水，给大脑足够的时间去判断身体到底是缺水还是需要食物。这一个小动作，就能让你自然减少百分之二十的热量摄入。两顿饭之间，如果觉得又饿了， 先别急着找零食，喝三百毫升的水，等十五分钟。麦克医生有客户，只靠这一个方法，第一个月就减掉了十斤，连皮肤状态都变好了。第二步，玻璃卡路里核心就是魔芋，这个食物百分之九十七以上都是水分，剩下的核心成分就是蒲甘露去糖，它能吸收自身五十倍重量的水，进到胃里会慢慢膨胀， 形成一层凝胶状的物质，占满胃部空间，给大脑发送强烈的饱腹感信号，让你自然吃的更少。二零一七年英国营养学杂志有个专门的研究，用魔芋制品替代高碳水的主食。结果发现，受试者会平均少吃四百二十一大卡热量的食物， 相当于每周能额外减掉一斤左右的脂肪。不过要注意，吃魔芋一开始别太多，可以先替代一部分的主食，比如把米饭和魔芋混在一起，适应了再慢慢加量。第三步， pfc 饮食系统简单来说就是改变吃饭的顺序，先吃蛋白质，再吃蔬菜纤维，最后吃碳水。因为如果直接吃碳水， 血糖会快速飙升，触发胰岛素大量分泌，导致身体储存脂肪。研究发现，先吃蛋白质和胰岛素都更稳定，脂肪储存的速度自然就慢了。 四步幺二零进食协议这个方法适合肠胃没问题的人，一周就能轻松创造三千多大卡的热量缺口，相当于减掉一斤脂肪。简单来说，就是每周累计进食一百二十小时，每周选一天做一次二十四小时的进食， 比如周五晚上八点吃完最后一顿饭，一直到周六晚上八点。这二十四小时里只能喝白水、无糖的茶或者黑咖啡，其他六天 做十六加八的间歇性进食。每天只在八小时内吃东西，可以有效消耗身体里多余的糖原和脂肪，同时还能提升生长激素的分泌，在燃脂的同时保护肌肉。一开始不习惯，可以自己调整时间，让身体慢慢适应。 第五步，一万五千步法则，只要每天能走到一万五千步，腹部的脂肪会以肉眼可见的速度减少。自然杂志有数据显示， 全球平均步数每天只有四千九百步，咱们国内好一点也只有六千多步，如果每天走够一万五千步，一周就能燃烧四千两百到六千三百大卡热量，相当于每周额外减掉一到两斤脂肪，而且走路对减少内脏脂肪特别有效。第一周开始可能会不太习惯，到第二周就会慢慢适应，整个人的精神状态也会越来越好。

去年听到我直播过年都没反弹的评论区集合一下，有点东西吧，现在你们理解为什么我讲的理论和大部分主播完全相反的吗？我是一个长期主义者，最早开始做博主的时候就讲过，目的是为了让你们能做到减下来，轻松维持很多年不反弹，那么只有好好吃饭，慢慢减。能做到这点， 大部分主播都是短期主义者，他们让你严格控制热量，控制碳水低碳，只有这样才能短期瘦的快。然后呢，一个冬天打回原形甚至更肥的吧。他们只管他教的方法能不能短期瘦，丝毫不管你们长期执行下去会不会死循环， 食欲越来越乱，代谢越来越差，然后进入到一辈子都要严格控制的死循环，稍微放纵一点点体重围度就蹭蹭反弹回来，这有什么意义呢？你们这样搞了几年心不累吗？我自己保持了八年腹肌清晰，而且认真听我课，好好吃饭，长期执行的人，一定可以做到冬天几乎过年不反弹的。 恭喜你们彻底脱离死循环的泥潭了，接下来三十五月份，稍微努努力就能秒杀去年的身材越来越好看，绝大部分节食低碳，那些人每年都会来回死循环，然后肚子的肉一年比一年多，因为他减的时候是肌肉脂肪一起掉，反弹的时候基本都长的纯脂肪，而且大部分长的腰腹部， 每年冬天胖了，夏天拼命减，没用，体脂腰围逐年上涨，过了年应该让很多人醒悟了，讲过 n 次减脂方法千千万，但是能够让你减下来并长年保持的方法一定要满足科学健康 且食欲稳定，那这只有均衡的好好吃饭才能做到。任何以丢掉健康伤害身体为代价的饮食方法和减肥方法都是不长久的。就算当时瘦了，过了一个冬天，你就会明白，靠意志力减掉的体重迟早都会被食欲反扑回来。 不是说不用意志力，而是科学的逻辑更长久。意志力有限，你靠它坚持一辈子，那肯定不现实了。希望你们能早点悟到这点，那你就能慢慢走出以年为单位的死循环了。下课。

今天就是很多人想看的这个瘦腿干货，我真的真的建议大家收藏，因为我曾经对我自己的一些身材，我真的是觉得没救了，就是我上身瘦成杆了，我的腿还是那么的粗，就是这个样子的，然而几个月之后，我变成了这个样子。看一下对比吧， 我今天这个视频讲的所有方法都是我自己亲身实践穿的。第一点呢，就是你要清楚一个概念啊，离心腿他不是没救了，而是他确实比其他部位难受，就我自己减肥最大的一个感受顺序，瘦最快的就是肚子，然后就是胸和屁股，最后才是你的四肢。所以呢，你觉得你减了这么久的肥，为啥腿还不瘦？你先看看你自己的肚子， 自己的肚子如果都没减下来的话，就不要跟我提腿，给你们看一下我的肚子已经是刷脂刷成什么样子了。第二点呢，就是你对自己的体重要求呢，是绝对要比身材匀称的人更高的。举个例子啊，一米七但是身材还匀称的女生，一百一十斤看起来那个腿也 是挺好看挺细的了，但是对于我来说，可能就要刷到一百，我的腿才能跟他们一样。不要看别人照片就觉得，哎呀，人家比我跟我一样的身高，跟我一样的体重，那为啥人家腿那么细啊？因为人家胸大呀，人家屁股翘啊，人家的肉就是会长啊。所以 梨型身材姐妹，不要追求和别人一样的体重，而是追求和别人一样的纬度。想清楚你的这个减脂目标之后，你就可以开始动了。我再说一遍啊，不要一上来就做那些瘦腿操，真的就是效率太低太低了，肚子上都是 嘟嘟肉的，然后大腿一扇，就是忽闪忽闪的那种。我就是就是开始做有氧，你也不用去考虑太多，什么什么燃脂心率啊，或者什么有氧运动好做啊，能让你感觉到有一点呼哧带喘的这种气喘吁吁的这种就行，我也没有每天一定要做半个小时以上，我做到我的身体极限， 我觉得我不想再往下坐了就可以了，就差不多十多分钟，十五分钟也是可以瘦的任性强，要配合吃。为什么很多人就是看到那种瘦腿操什么三个动作，一周瘦大腿瘦小腿的就会觉得很心动呢？因为你就会觉得你练了这 还不瘦吗？你消耗了这的那个脂肪，他能不变细吗？是不可能的，瘦减脂他就是一个全身的事，不是说你动哪哪就瘦肌肉啊，你要是想这块长肌肉，那你列这可以，你要刷纸的话，你没有办法刷局部的纸。我觉得我说真的太明白了。 然后就是有人说啊，什么跑步粗腿，跳绳粗腿啊，我想说这些动作确实会在一定程度上让你的那个肌肉变大，因为肌肉他就是一个用劲废退的这么一个原理。你经常去暴动，你那里的肌肉他肯定会大，但是你觉得你腿上真的全都是肌肉吗？你觉得你的体质有那么低吗？ 摸一下捏一下，还都是肥肉，那你优先肯定要做的是把这些肥肉削下去，而不是怕你担心你的肌肉长了多少。第二， 肌肉即使长出来了，只要你及时拉伸，及时按摩，他就不会是很难看的那种形状，而且很多时候你看着粗啊，很可能就是他去充血了，你一段时间不运动不充血他就回来了那个形状再不去再不去咱也可以去打那个瘦腿针，对不对？就是说我知道有的人真的是天生肌肉发达，他可能全身都很瘦，都是那种 皮包着肌肉的那种，没有什么脂肪层，但是小腿就是突出来两个肌肉块，这种东西是真的没有办法通过什么减肥呀或者锻炼呀去把它消掉的。那咱也可以上一些这种。 嗯，最后讲就是关于吃，如果你跟我一样，就是比如说心肺管用就是很差，我真的我一天的大部分运动时间都是在做无氧和拉伸， 两十五分钟可能就是我目前的极限了。那你的吃就是要比那些啊，可以运动半个小时一个小时的人要更严格一点。我觉得有一个很错误的说法啊，就我刷到有人说吃什么红肉啊，这类似牛肉猪肉啊，羊肉啊这种会胖，还有奶制品啊，会胖腿吃什么鱼肉啊就不会。我真的觉得什么叫胖腿啊， 减脂你不可能局部减脂，你胖你还可能局部增脂吗？就很多人说什么吃这吃那胸会变大，如果真有效果的话，你去看看你其他地方的肉是不是也长起来了，要不然为啥那么多人选择去聋。嗯 嗯，感觉这次有点得罪人哈，反正就是再说一遍啊，这些瘦腿干货真的就是可以帮助你们想清楚一些最基本的这种 减肥逻辑吧。我觉得你这个认知是不对的话，那你后续的任何方法他都是错的，具体的方法反而没那么重要。可能有的人会觉得啊，我讲了这么一大堆，还不如教你们几个动作怎么样练腿。就是因为你们这种就比较偷懒。不想 想要知道减肥的这种最底层的逻辑导致啊。收藏家里是不是收藏一大堆这种动作有什么用呢？想清楚了，执行到位你就能瘦好了。我是爱美小奶，下课。

我终于来大姨妈了，快快，我们去测一下赵老师那个经期减肥方法是不是真的有用？走，现在是四十八点九零，其实我这个体重吧，真是没啥效果空间了，但是要是我都瘦了，你说明这个方法真的有用。第一个动作，盘腿坐在瑜伽垫上，用手肘撑住低， 然后身体慢慢向下压，手摸到尽可能远的地方，但这个时候一定要保持你的小屁股是在瑜伽垫上的，现在就可以享受整个背部的一个拉伸感， 记得保持三十秒。第二个动作，双腿并拢跪在瑜伽垫上，然后坐在自己的脚后跟上，像小宝宝一样把自己抱成一团，当身体稳住后，手臂自然的放松，然后感受整个背部的拉伸感，这个时候一定要保持三十秒哦。第三个动作就是拉伸了，切， 这样，再这样，再这样，当你感受大腿内侧有非常强烈的拉手感的时候，说明你做对了，这样一定要保持三十秒。 其实拉伸动作是什么时候都可以做的，而且多做会帮助我们瘦腿塑形，我会坚持到经期结束，再上秤看看这个动作是不是真的有用，如果没有用，我会变成黑粉的。

一百到一百二十斤小体重，记住，减肥的姐妹看过来，你这个体重减肥缺的绝对不是食谱，你就算一口蛋糕也不吃，你也瘦不下来。我身高呢是一米六九，体重是九十八斤，我最高的记录是十天瘦了十一斤。 当然了，因为我自己有上镜的需求，所以我必须要快速有效的瘦下来。接下来呢，我教你的这个方法呢，我自己亲自测试过两次，非常的有效，记得先点赞收藏起来！首先第一个点哦，不挨馋才是减肥成功的关键哇，那些靠挨饿挨馋短期瘦下来的，百分之九十全部都暴食反弹了你知道吗？ 啊，减肥其实可以吃碳水油脂，甜品，这些我都吃。我拿蛋糕举个例子，如果我想吃甜品，我就用魔芋蛋糕和无糖酸奶自制一份爆浆甜品，也就一个苹果的热量，哇，那个味道真的比甜品店还要好吃。所以说，选对食物很关键，而不是控制欲望，不吃午餐要有肉有菜有 主食，吃饱不吃撑。晚餐有肉有菜没主食就吃八分饱。还有就是不要听网上说什么多吃蔬菜不会胖，其实蔬菜吃多了就会把你的胃撑大了，这样呢，就会增加你暴饮暴食的几率 啊，让你的减肥更加痛苦。第二个点就是进食速度，我教大家一个小方法哦，就是你给自己的硬性规定，你每一口食物都要咀嚼三十下，然后再咽下去，这个时候你会发现哇，你吃的比以前少了，但是很快就饱了。 方法虽然简单，但是一定要牢记，因为很有效。第三个点就是晚饭尽量要在六点之前全部吃完，然后呢就是小体重技术的我们就不要吃主食了， 呃，六点之后呢，什么都不吃，然后只喝水，特别想吃东西的你就去睡觉，呃，比如哈，你前天晚上你特别想吃麻辣烫，然后呢，你就把它放到第二天的早晨去吃，去解决掉你这个愿望，一定不要压制，你的欲望也非常的重要，要不然你根本坚持不住。第四， 四个点就是小体重技术减肥，不要把时间拉太长，我们能一个月减肥成功的呢，就别拖两个月。网上有很多的这个减脂博主，都说这个短期减脂有太多的不健康，我承认这个是正确的，但是他们只考虑到了身体的因素，并没有考虑到心理的因素。 所有人刚开始减肥都是动力最强，意志力最坚定的时候，当你第一个星期快速的拿到减肥，结果，你第二个星期呢，才有动力继续去减，然后呢，你用一到两个月的时间去减肥成功，这个时候你该吃啥吃啥，该喝啥喝啥，哇，那个心情是大不一样的。 第五点，一百斤以上的，只要你进入了平台期，那么这个时候呢，你中午就出去打吃一顿烤五花肉，咱就别吃主食了，第二天呢，你就恢复正常的饮食，基本上呢，你的平台期就顺利的被打破了。 一百斤以下的遇到平台期，这个时候我们就需要轻断食一天，这天呢，咱就不出门了，一天都在家里只喝有营养的水，基本上第二天你就可以突破平台期，如果一天不行的话了，这个方法最多可以用两天，只要方法对，都能减肥成功。哎，别再犹豫了，赶紧跟上一起打卡吧！

不要再乱减肥了，我求求大家了，来来来，我教你全网最简单的减肥方法。我是一个三十岁的二胎宝妈，从一百八十斤瘦到一百三十斤，没饿肚子，没买减肥药，没做减脂餐， 就靠家常便饭，谁学谁瘦。大家好，我是思然，是一个地道的山东二胎宝妈， 今年三十岁，去年七月份呢，刚断完母乳一称，体重直接飙到了一百八十斤，整个人真的是又肿又自卑。 一次很偶然的机会，我接触到了主食减肥法，就这么简简单单， 没有痛苦，一路从一百八十斤瘦到了年前的一百三十斤。虽然过年放纵吃胖了九斤，但是我一点也不慌，因为我的方法随时都能够减起来。有好多人问我，你是怎么瘦的呀？ 我跟你说，超级简单，能够概括我全程减肥的就是一个词，重复啊。我可以从两个方面跟大家分享我的，呃，减肥过程全程都是大白话，听完就能立刻照着做。 首先第一个就是吃饭，我真的没有挨饿，那早餐就是两个鸡蛋加一些粗粮，你爱吃的都可以，玉米呀，地瓜呀，南瓜呀，馒头都可以。 嗯，吃个七八七八分饱就可以了。午餐三百克米饭加二百克肉和菜。 哦，肉菜呢，家里做啥就吃啥。嗯，如果你是嗯上学或者上班点外卖，也可以点一些清淡一点的。 嗯，外卖啊，不用特意准备减脂餐。晚餐呢，更简单，半个馒头，不饿的可以不吃，然后如果觉得吃不下的，可以吃两口菜， 或是蘸点那个低卡的酱，一点也不遭罪。全程就一个小技巧，拿秤称好，那个主食和菜的量都好了，其他的啥也不用纠结。 嗯，就这么简单。吃饭运动的话，我就只做了一件事，因为当时是大技术，特别胖，干啥也干不了，我就坚持了一件事，就是走路啊，不要相信那些网上特别复杂的运动， 你能够坚持下来的，才到才能够减肥啊！就一开始我只能走一公里，两公里，后来慢慢的加到四公里，五公里， 然后到最后雷打不动，晚上就去走五公里，能走多快就走多快。然后如果天气好的话，再打半个小时羽毛球啊，就坚持就好了， 重复这些运动就好了，冬天冷了就没有再运动了，就这样吃吃减减也瘦下来，就这两件事，重复做，坚持做。我敢说我是全网讲减肥最简单的博主，这个方法真的适合所有人， 有上学的学生呀，上班的姐妹呀，还有在家带娃的宝妈，全部都能行，因为它完全融入在日常生活中，不耽误带娃，不耽误工作，不耽误过日子。 我这次减肥完全就是一个意外惊喜啊，一分钱没有花，不用买产品，不用学食谱，家里有啥就吃啥，迈开腿走路就行了，一个月稳稳的瘦个八到十斤，真的没有任何套路。 如果你也是年后想减肥，怕挨饿，怕麻烦花钱的姐妹，一定要试试我的方法，不用饿到头晕，不用乱花钱，也不用折腾自己家常饭加走路， 相信我，只要坚持重复，普通人也能稳稳的瘦下来，就像我一样。

减肥无需跑步，节食最快最安全的方法就是核心燃脂法，坚持一周，大肚子都没了。 动作一，开合跳三十次，提升心率，进入燃脂通道。动作二，同侧提膝三十次，消除腰部两侧顽固脂肪。 动作三，胯下犄角三十次，干掉下腹赘肉，平坦你的小腹。动作四，深蹲二十次，带动全身肌群能量消耗巨大。以上四个动作为一组，每天做八组，配合清淡饮食，效果更佳。

减肥啊，有个特别狠的办法就是提高代谢，真正好瘦的秘诀不在于你吃了多少，而在于你的身体代谢引擎有多强。那今天呢，分享几个提高代谢的方法，都是基于科学原理啊，执行起来不费劲，容易坚持，效果呢也特别好。作为一名十五年的注册营养师，健康管理师， 我自己呢，也是从之前的幺五八到现在的九十八，并且十多年的时间我都没有反。上个月我的个案咨询里面也有很多的姐妹跟着我，既没有节食也没有运动，我们就是一日三餐去好好吃饭，就轻轻松松往下走了好几个台阶。 到现在啊，他们既没有反，也没有谈，而且个个保持的身材都非常好。如果你身处高强度的工作当中，比如说经常的应酬，加班、开会、熬夜，以下的方法呢，或许更适合你。第一个是维生素 b 族，它就是我们身体能量代谢当中必不可少的辅酶， 简单的来说啊，他就是把我们日常吃进去的碳水、蛋白质、脂肪转换成能量的点火器。维生素 b 的 补充方式有两种，我们第一种呢，简单一点就是直接去吃 b 族的维生素片。第二种呢，就是从食物里面去获取 大部分的维生素， b 族是谷物类型的，这就是在减脂期我为什么鼓励大家去多吃粗粮的原因。第二点呢，是多吃豆腐，多喝豆浆，大豆蛋白呢，可以促进肌肉生长和修复， 提高基础代谢。这就是为什么男性通常比女性更容易瘦，因为他们肌肉的含量更高。而蛋白质呢，是合成肌肉的原料，植物蛋白和动物蛋白可以促进肌肉的生长，对人体也非常友好。第三点，多吃绿叶和菌菇类的蔬菜，来补充我们肠道所需要的多维益生元。 我们大肚子难减的原因就是长期的饮食习惯和生活习惯不健康，造成了我们肠道菌群的失衡。肠道是我们人体内最大的代谢器官，肠道不健康就会出现代谢障碍。而绿叶菜以及菌藻类的蔬菜里面的膳食纤维正好可以补充我们肠道所需要的益生元。按照中国居民膳食指南的建议，每 每天的蔬菜要吃到五百克，每天至少要保证四到五种蔬菜。但如果说你每天特别忙，天天堂食外卖，没办法做到吃到足量的蔬菜，那么每天早起呢？学我啊，给自己做一杯清唱水也是可以的。最后，我再提醒一句，每个人的身体情况不一样，个体差异化它也不同， 可能每个人的方案呢也不同。当你找到了适合自己的节奏，你会发现，不用极端节食，你也是能够瘦下来的。最后啊，如果你觉得自己一个人非常难坚持，总是反反复复，或者平时呢？上班工作特别忙，没有时间，没有精力给自己搭配，那么可以直接参考我打卡群里的饮食思路，直接抄作业，点我头像。

如果你跟我一样，体重一百五六十斤，想一鼓作气瘦到个一百斤，一百一十斤左右，那你今天这条视频 一定要仔细认真的给他看完，因为我自己就是从一百六十斤一鼓作气瘦下来的，到现在一直都没有反弹，我自己用了四个月的时间 瘦了三十斤，并且我通过这样的方法学习了营养学，带着很多的姐妹，很多的学员也瘦下来，有瘦五十斤，四十斤，三十斤，甚至大几处都有瘦一百斤下来的，而且全部都没有反弹。我今天就告诉你 怎么做到的，其实非常简单，就是少吃，但是我说了少吃，可不是说让你不吃，让你节食，而是告诉你，咱们一定要一日三餐要吃对，吃好，也不是那种什么有的不吃早餐了，有的不吃晚餐了，或者是不吃主食了等等各种这样的方法，我就告诉你，其实这些都是在变相的 节食，所以我这全部都怕死，只要你一日三餐吃的足够营养，你把垃圾食品，各种零食，奶茶饮料都不吃了，慢慢的 自然就瘦了，肚子也小了，你会发现也没以前那么馋了，就是这么神奇。具体怎么做呢？我今天这一条视频给你彻底讲清楚，这可是我自己反反复复减了九年，踩了无数坑，最后一次减肥成功，并且不反弹的精髓。你先点赞收藏起来，记不住的你就多看几 遍，你就认真执行。首先我们先达成一个共识，你给我忘记少吃多动这四个字，你少吃， 吃本来就饿，你还一直运动，那运动完了只能更饿，只会让你更想吃，甚至暴食，咱就别挑战自己的意志力了，谁都不可能做到，你要能做到，你早瘦了，你就给我记住了，少 吃少动就对了，甚至大技术的咱们不到一定体重的时候，你开始就大运动量，只能让你更加没法坚持， 所以大基数我建议一上来你都可以一动不动。第一点，咱们首先就要调整你的饮食结构，你发现了吗？很多人他吃的也不多，但是他照样胖，那是因为他吃的都是没营养的食物， 他吃的都是高碳水、高糖、糖油混合物等等这些看似可能，你就说我就吃了几口，我吃的总量不多，但是姐们热量高啊，而我们摄入的热量才真正决定了你 是胖还是瘦。所以就得先戒掉这些让你馋，让你上瘾的高油高盐高痰的食物，就光这一步，你先给它戒了，你都能瘦不少。第二一个，紧接着咱们就把三餐之外的任何东西全都戒掉，包括什么零食、饮料、甜点，包括水果， 也就是说三餐之外除了水，你这个嘴给我管住了，不吃任何东西。上面这两点我说的你做到了，你不需要任何食谱，你一个月都能先掉个十几二十斤，轻轻松松，不信你就试试， 三步就得你们听我的了，跟着我来了，咱们就要合理膳食，合规的好好的吃，一日三餐给我做到二幺幺饮食法怎么个二幺幺？就用你自己的拳头来丈量，每天每一餐都要做到两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质，一拳头的主 食，就按照这个比例吃，并且进食顺序也非常讲究，你给我先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食， 你会发现姐妹你吃着吃着你的胃口就小了，吃着吃着你就瘦了，因为你先吃蔬菜，这个蔬菜它也是会有一定饱腹感的，你吃着很多蔬菜，你就会发现我没刚才这么饿了，你又吃了几口 肉，你会发现更不饿了。所以最后那个主食你可能就吃一丢丢，甚至可能你不吃，你都已经饱了。所以记住，只要你觉得七分饱八分饱了，你就停止 ok 了，这点非常重要。最后还有非常重要的一个点，就 就是一定要多喝水，多睡觉，喝水，你一天必须给我喝够至少两千五百毫升以上， 最好是按你的体重基数来计算，我说保证的量是一定要在你体重公斤数乘以四十倍，是你今天一天的饮水量，所以你体重基数大的时候，你就要更多喝，最低限不能低于两千五。如果你说 喝不下白水喝不进去，那你就想点办法呀，你搞点茶，喝什么各种女神茶了，各种祛湿茶了等等都行，或者是你喝点美式黑咖啡都可以，但是记住，绝对不能加糖，然后睡觉，我们一定要早睡，早睡的好处就是一个是通过睡眠，你的 身体会有一个自我修复，各个器官来协助帮助你燃烧脂肪的过程。最主要的一个点是，你早睡你就不饿了。你没发现吗？你基本上暴食或吃的特别多的都是在你睡得特别晚，熬夜的时候， 尤其一到十二点，本来都不饿，到十二点你立马就饿，就开始放开外卖软件了，而且吃的全都是不能吃的那些垃圾食品，所以早睡觉非常重要，睡着了你就不饿了。最最最后还有一个非常重要的，我就是觉得减肥的过程我们不要给自己弄得特别的痛苦， 为什么我不提倡大家节食？因为节食很痛苦，它是反人类的，你馋都正常。所以如果你在减脂的过程中，有的时候就是会特别的馋，当你特别馋的时候，你可以 稍微的放松一下，也就是说你选择一种你最想吃的东西，你并且选择在某一天的早上，一周或者两周只允许这么一次你吃它，但是你不要吃撑，吃到稍微有点解馋就 ok 了，其他时间你就正常健康的饮食，你就那一顿，你 吃的再那啥能怎么着？你能胖多少是不是？所以我们迅速只要调整回来就没关系。所以姐妹们把我上面说的这几点给我反复 看，深深的刻在脑子里，就一个字，你就执行就完了，先别尝，先给自己一个月的时间，你看看你到底 能不能瘦下来。我说的这些斤数，如果你实在不知道，或者说我就想找个人监督我，我就想找个减脂，让大家一起互相监督，互相进步，那你就在评论区扣六六六，或者直接进我的群，我带着你一起减。

好，那如果从现在开始，你一定想要自己的腿又细又好看，那这条视频你真的要看完，不然很可能腿不单是瘦不下来，即使瘦了也不好看。那你一定觉得莫名其妙， 我腿都瘦了，你凭什么说不好看呀？好，先看我现在的腿，正如现在这个样子。那回想一下，我最开始的腿，你们应该都见过，可以说是即粗壮不直不好看，又有点黑黄土于一体了。活宝，今天我第一次抖胆展示我最细的时候的腿。那既然是最细，我为什么一直藏着掖着不给你们分享方法呢？好的，正如你们所见， 细是细吧，行不行？那就有点随缘之了，主打一个会拐弯能变通啊。好，那这期只要你真的想要自己的腿好看，我想说，全腿从上到下一圈细和直就一个动作。对，你没听错，就是一个。我当初也觉得 好离谱，为什么我扒了那么多芭蕾演员，普拉提女王，甚至是超模，都非得如此之中意死磕这么个动作呢？好，不用怀疑，如果你刚好坐着， 你直接来，我们一起怎么样？是不是还没到十个腿就酸到灵魂微微颤抖？好，那恰好说明对，你可以抬起来了水平向外用劲蹬直，继续这个动作，你就想象每一脚都踹向了那些看不惯你又干不掉你的人，被自己干掉了。 好，那这个时候我知道你们大概率会觉得还不够酸爽，那在强化身体，就是你躺着做这个动作我已经推荐过无数次了，当时几百万人看过，可以说是我的掌上明珠之术了。你看多少这反馈， 接着别停细节，我的两个改革，一个是你夹上纸，哎，这么的在蹬是不瞬间不一样，都不用我吹牛，就是真的能感觉到从脚向外整条力线强烈的牵拉。好，如果，那你不嫌弃我的袜子，你拿去， 好的，尤其是你腿不直的，你每次就夹着就上课上班，那你就藏在桌子底下，这么的对吧？上个班吧，你可别真给自己忙坏了啊，尤其发现你领导马上过来了，赶紧的，见你同事的臭袜子就这么揣起来，我的天，看你这气焰滔滔，气势非凡，他下一秒不就得被吓跑了？ 第二个升级，脚上绑上这么个腹中带，就这么个小东西，前面我们一起来来练沙漏腰手臂的这个你套上之后再这么的瘦腿试试，什么叫一天当两天用， 就这么一天下来，我的天啊，虽然你没有特意花时间带你，看你教室里面开会的时候，你每天一回家，又是这么一整套流程顺下来，在你狗子的沙发上，你室友的床上，我觉得你不得最少轻松练个三十分钟，十天下来，你要是照着还是没改变，尽管评论区拿袜子怼我。